7 neurotieteelliset temput tekevät vuodestasi mahtavia

Joka vuosi on sama asia: annamme lupaavimmat lupaukset tulevalle vuodelle, jopa vakuuttamalla, että suurin osa niistä ei toteudu. Ongelmana on, että olemme yleensä liian epämääräisiä tavoitteiden määrittelemisessä - joten tavoitteiden, kuten ”onnellisuuden” tai “terveydestä huolehtimisen”, valitseminen ei riitä.

Mikä tekisi sinut onnelliseksi? Opi soittamaan kitaraa? Ota maalauskurssi? Matkustatko Bonitoon? Opi puhumaan uutta kieltä? Kun määrittelemme asiat, on helpompaa tehdä niistä todellisuutta. Tässä on joitain tieteellisesti todistettuja tapoja tehdä parhaasi tänä uudella vuonna ja saavuttaa joulukuu vielä yhdellä saavuttamatta jääneillä tavoitteilla:

1 - On aika keskittyä ajatuksiin

Ihmisen aivot luovat ajatuksia synaptisten yhteyksien kautta, jotka ovat eräänlainen signaali, joka lähetetään aina kun ajattelemme tiettyä aihetta. Tämän tietäminen helpottaa ymmärtämistä, miksi on kriittistä, että ajatuksemme koulutetaan: jos ajattelemme vain pahoja asioita tai etteivät ne lisää mitään, vahvistamme näiden ideoiden synapsia, mikä ei ole hyvä asia.

"Jos taistelet jonkun kanssa työssä ja käytät aikojasi miettiä kuinka kostaa kyseiselle henkilölle, ei tuolle suurelle projektille, saat lopulta synaptisen supertähden kostoa varten, mutta huono innovaatiossa", selitä kirjoittajat Judah Pollack ja Olivia Fox Cabane. Eli tapa on keskittää ajatuksesi tuottaviin asioihin.

2 - Sinun on myös parempi nukkua

Jotta voit oppia jotain hyvin, unesi on oltava ajan tasalla, mutta ongelmana on, että meillä on taipumus nukkua vähemmän ja vähemmän. Vain antaaksesi sinulle idean, kuuden tunnin tai vähemmän nukkuminen on vartaloosi yhtä paha kuin yöllä nukkuminen.

Avain terveellisen unirutiinin kehittämiseen on mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan, pitää huoneesi ilmaisena, välttää juomista ennen nukkumaanmenoa ja pysyä poissa laitteista, kuten puhelimista, tableteista, tietokoneista ja vastaavista. Jos olet ylipainoinen, kannattaa ehkä miettiä muutaman punnan menettämistä, koska liikalihavuus liittyy uniapnean kehittymiseen.

3 - Entä jos uskot kuudenteen aistisi?

Ideana ei ole tehdä päätöksiä pelkästään vaistoidesi perusteella, mutta jos yhdistät sen, mitä ”kuudes aistisi” sanoo todellisiin tosiseikkoihin, teet parhaat päätökset - emme me sano sitä, se on tiede itse . Salaisuus, kuten melkein kaikki muu elämässä, on tasapainon ylläpitäminen: joten ei tule pelaamaan tulevaa lukijaa, mutta se ei olekaan syytä olla liian skeptinen.

Ammatillisen kehitysvalmentajan Hana Ayoubin mukaan parasta on välttää antamasta välitöntä vastausta ja tehdä mahdollisuuksien mukaan päätöksiä rauhallisemmin.

4 - Tiedätkö kuinka oppimismekanismit toimivat?

Oletetaan, että opit soittamaan soitinta. Sen sijaan, että viettäisit koko päivän yhden muistiinpanon parissa, lisää muistiinpanoja ymmärtäessäsi ymmärtäneesi edelliset harjoitukset. Tämä kuvionmuutos on paljon tehokkaampi kuin puhdas toisto.

Lisäksi toinen arvokas tapa oppia jotain uutta on yrittää selittää se toiselle. Tällä tavalla sinun on yksinkertaistettava asioita ja ymmärrettävä hyvin, loppujen lopuksi ei ole mitään keinoa saada joku ymmärtämään sitä, jota et edes ymmärtänyt oikein.

5 - Ja keskittyä? Kuinka pitää?

Vaikka on selvää, että oppiaksesi kaiken tarvitsemasi keskittymisen, totuus on, että aivomme haluavat vaeltaa tuhat asiaa. Yhteyden saamiseksi paremmin tekemiseen on tapa, jolla kiinnität huomiosi yhteen tehtävään kerrallaan ja löydät siten tapoja oppia todella haluamasi. Kukaan tuhat välilehteä ei avaudu selaimessa tai tarkista puhelinta 30 sekunnin välein.

6 - Tiedätkö ajan toimia todellinen?

Ihmisen aivot haluavat työskennellä "lähtöpisteiden" kanssa, kuten kuukauden ensimmäisenä päivänä tai kauniina maanantaina - varsinkin kun on kyse uuden ruokavalion aloittamisesta tai tupakoinnin lopettamisesta. Ilmeisesti nämä erityiset päivät pystyvät pakottamaan meidät uuteen rutiiniin ja ajattelemaan laajemmin ja selkeämmin.

Motivaatiota varten on parasta tunnistaa vuorokaudenajat, jolloin olet tuottoisinta, ja sitten yksinkertaisesti aloittaa tällainen muutos riippumatta viikonpäivästä tai kuukauden päivästä - ruokavalion tapauksessa se on tärkeää. ei anteeksi serkkun häitä kahdessa viikossa tai karnevaalia.

Koskaan ei ole täydellistä aikaa ja vapaata juhlaa, jotta voit muuttaa syömistapojasi. Tärkeintä on mukauttaa ne myös lomapäiviin ja muistaa taikasana nimeltään "maltillisuus".

7 - Onko luovuudesta puuttuvaa?

Suuret ideat tulevat yleensä käydessämme suihkussa - 72% ihmisistä sanoo, että heillä oli suurin oivalluksensa suihkun alla. Toinen tapa avata ovi hyville ideoille on viettää aikaa ilman ketään - älä koskaan epäile yksinäisyyden voimaa.

* Lähetetty 10.1.2017