Katso yleisimmät tekemäsi aamiaisvirheet

TodaEla julkaisi jonkin aikaa sitten, kuinka tärkeätä on ravintoravinteinen aamiainen ruokavalion auttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin yleisesti uskotaan, tutkimukset osoittavat, että herääminen ja paastoaminen pitkään eivät ole ohuempia, koska ne voivat tehdä nälkäisemmäksi koko päivän.

Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Keri Gans, joka on Huffington Post -lehden toimittaja, toteaa käytännössä kielteisen vaikutuksen, jonka huono aamiainen voi tuoda ruokavalioon. Hänen mukaansa useat potilaat väittivät olevansa nälkäisempiä koko päivän ajan syömisen jälkeen pian heräämisen jälkeen.

Lue myös:

• Harjoittelu ennen aamiaista voi polttaa enemmän rasvaa
• Haluatko saada älykkäämpiä? Capriche aamiaiseksi

Joten, jotta voit optimoida ateriasi, hän on laatinut luettelon viidestä virheestä, jonka ihmiset tekevät eniten aamiaisella. Tarkista se ja katso onko jokin heistä osa rutiiniasi:

# Syö vähän proteiinia

Monille kulho viljamaitoa näyttää hyvältä proteiinilta. Ravitsemusterapeutti kuitenkin selittää, että ottamalla neste lusikallisella, sulaminen on erittäin hidasta, mikä aiheuttaa nälän tunneta odotettua aikaisemmin. Ongelman välttämiseksi hän ilmoittaa turboartavan aamiaisen keitetyllä munalla tai paahtoleivällä, joka on hyvin peitetty maapähkinävoilla.

# Kuituherkkä aamiainen

Mitä enemmän sokeria aamiaisesi sisältää, sitä nopeampi ruoansulatus on ja sitä nopeammin tunnet nälän. Siksi kuidun jättäminen aamiaisesta on niin yleinen virhe. Tämän välttämiseksi suosittele täysjyväleipää ja viljaa, joiden sulaminen vie kauemmin. Gans-vinkki on, että ateriassa on vähintään viisi grammaa kuitua. Voit lisätä ruokaan myös chia- tai murskattuja pellavansiemeniä saadaksesi oikean kuidunosuuden.

#Fat Ilmainen aamiainen

Ruokavalio on sama kuin rasvan poistaminen valikosta, eikö niin? Ei aina. Asiantuntijan mukaan yksi aamiaisen virheistä on poistaa kaikki rasva ruokailusta, mikä voi saada nälän ilmaantua aikaisemmin. Tämän välttämiseksi lisää annoksia hyvää rasvaa, kuten pähkinöitä ja pähkinöitä, kohtuullisina määrinä.

# Syö vähän

Liian vähän syöminen ei ole paras tapa murtaa paastoa. Esimerkiksi hedelmä, vaikka se on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, saa sinut pian nälkäiseksi. Gansin mielestä ihanteellinen on syödä vähintään 300 tai 400 kaloria päivän ensimmäisessä ateriassa.

# Aamiainen liian myöhään

Jos pidät aamiaisena välipaloja, jotka syöt, kun olet saapunut töihin ja olet tehnyt paljon asioita, sinun pitäisi tietää, että se on myös virhe. Asiantuntija sanoo, että aamiainen tulisi tehdä tunnin sisällä heräämisestä, koska mitä kauemmin ihminen odottaa syömään, sitä vaikeampaa se on kyllästyä. Tuloksena on sitten syödä enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset.