Kuinka unen laatu vaikuttaa mielenterveyteen?

Puhuimme äskettäin huonosti nukkumisen ja huonon muistin välisestä suhteesta. Ei ole epäilystäkään siitä, että unemme vaikuttaa voimakkaasti siihen, miten tunnemme sekä fyysistä asennetta että mielemme toimintaa.

On yhä tärkeämpää painaa tätä näppäintä ja muistaa aina kun mahdollista, että aikuisen täytyy nukkua 6–8 tuntia joka yö, jotta hän tunteisi olonsa hyväksi ja pysyisi terveenä.

Ongelmana on, että se sitten kouluun, perheeseen tai työhön, monet meistä joutuvat uhraamaan tämän uniajan ja saamme vähän ja huonoja unia, ja hyvä tapa tietää, oletko nukkunut ihanteellisen ajan vai ei, on nähdä, kuinka elämäsi on. Valmius viikonloppuisin - Tuntu kuin viettäisit koko lauantain ja sunnuntain sängyssä, katsot sarjoja ja otat nukkua, on hyvä osoitus siitä, että et ole nukkunut hyvin.

Huono nukkuminen on huonoa

Mielenterveyden kannalta on hyvin tiedossa, että huonosti nukkuminen ja lyhytaikaisesti huonontaa kognitiivisuuttamme, valppauttamme ja jopa emotionaalisen hyvinvoinnin tunnetta.

Kaikki tämä huolenaihe ohjaa meidät myös biologisen kellon toimintaan, mikä on periaatteessa kehomme tapa saada meidät luonnollisesti uneliaisiksi ja heräämään - biologisen kellosi takia herät joskus muutama minuutti ennen esimerkiksi herätyskello soi.

On erityisen tärkeää kiinnittää huomiota murrosiän biologiseen kelloon, joka muuttuu paljon murrosiän alkaessa - tässä vaiheessa on ihanteellista nukkua 9–11 tuntia yössä. Tämän järjestelmän toiminta ja asianmukainen uni on vastuussa melatoniinin vapauttamisesta, aineesta, joka auttaa meitä nukkumaan.

liitännät

Teini-ikäisten osalta on jo osoitettu, että myöhemmin luokkaan menevät suoriutuvat paremmin kuin ne, jotka tarvitsevat herätä aikaisin - ja he ovat vähemmän masentuneita ja vihaisia. Myöhemmin opiskelu saa nämä opiskelijat myös motivoituneiksi tekemään luokan ulkopuolista toimintaa, ja sama pätee opiskelijoille, jotka eivät saa hyviä arvosanoja nukkuneessaan huonosti.

Ymmärtääksemme paremmin, miksi näin tapahtuu, meidän on ymmärrettävä aivojen toiminta, joka jatkaa tietojen käsittelyä ja muodostaa uusia yhteyksiä nukkumisen aikana. Vain antaaksemme sinulle idean, voimme jopa saada käsityksen joidenkin ongelmien ratkaisemisesta nukkumisen aikana.

Kun olemme olleet unettomia pitkään, kertyen nukkumista ja väsymystä, aivojemme on vaikeaa käsitellä uusia opittuja asioita. Lisäksi unenpuute saa meidät käyttäytymään omituisesti, ottamalla väärät toimet ja jopa aggressiivisesti.

Mielenterveys

Mielenterveysongelmiin, jotka liittyvät unen puuttumiseen - ja joita voidaan parhaiten hoitaa nukkuessamme hyvin, ovat ahdistus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, tarkkaavaisuuden vajaatoiminta ja jopa oireyhtymä. posttraumaattinen stressihäiriö.

Jos sinulla on unihäiriöitä, jos heräät paljon yöllä tai jos et voi nukkua vähintään 6 tuntia, on hienoa saada lääkärin apua. On klinikkoja, jotka erikoistuvat unihäiriöiden hoitoon, ja kun saat tarvitsemasi avun, tunnet olosi varmasti paljon paremmaksi.

Siihen asti varmista, että huoneesi on miellyttävä, puhdas, hiljainen ja valoton ympäristö. Älä käytä matkapuhelinta, tietokonetta, tablettia tai televisiota ennen nukkumaanmenoa, äläkä mieluiten nuku täydellä vatsalla ja rakossa. Nämä yksinkertaiset toimenpiteet voivat jo parantaa huomattavasti suhdettasi uneen.