5 yksinkertaista tapaa, joka voi muuttaa rutiiniasi

1. Kirjoita kaikki mieleen tulevat tiedot ennen nukkumaanmenoa.

Muutaman minuutin kuluttua päivän päätteeksi satunnaisten asioiden kirjoittamisesta paperille ei ehkä ole ensi silmäyksellä paljon järkeä, mutta sen lisäksi, että se on suuri unen aiheuttaja, tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä käytäntö voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Se on tapa tyhjentää mieli ja ulkoistaa pelot ja huolet tehokkaammin kuin ahdistuneena vieriminen arkin läpi.

2. Pysäköi auto niin pitkälle kuin mahdollista

Sinun ei tarvitse juosta maratonia heti kuntoharjoituksen aloittamisen jälkeen. Aloita hitaasti, mukaan lukien pienet harjoitukset, jotka voivat saada sinut liikkumaan enemmän. Esimerkki on auton pysäköinti niin pitkälle kuin mahdollista työpaikalle: niin siirryt vähitellen istuvien tapoihin ja autat vähentämään pöydällä istuvien pitkien tuntien kielteisiä vaikutuksia.

3. Kuuntele enemmän ja puhu vähemmän

Siirryttyäsi tapaan kuunnella muiden sanoja, alat ajatella paremmin ennen kuin puhut ja pystyt tekemään paljon järkevämpiä johtopäätöksiä ilman riskiä liukastua tai näyttää väärin. Lisäksi pystyt keräämään enemmän tietoja kollegoistasi ja parantamaan suhteitasi heihin edelleen.

4. Älä aliarvioi nukkumaanmenoa

Aikuisen ihmisen, joka nukkuu vähintään 7 tuntia päivässä, edut ylittävät vartalon rentoutumisen: tämä käytäntö auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa, palauttamaan kudos- ja lihaskuidut, vahvistamaan immuunisoluja ja säätelemään homeostaasia - prosessi jonka avulla elävä organismi voi ylläpitää tasapainoaan.

5. Juo 2 litraa vettä päivässä

Tekemällä niin pidät kehosi vapaaksi toksiineista, aineenvaihduntasi säädetään aina, verenpainettasi hallitaan helpommin, koet vähemmän harkitsemattomia lihassupistuksia - ärsyttäviä kouristuksia - olet säätänyt kehon lämpötilaa ja Olet halukas suorittamaan päivittäisiä tehtäviäsi.