5 älykästä vinkkiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Yksi suurimmista ongelmista niille, jotka haluavat laihtua ja epäonnistua, on aineenvaihdunnan toiminta, joka on muuta kuin joukko toimintoja ja kemiallisia reaktioita, jotka ihmiskeho tekee muuntaakseen tai luodakseen uusia molekyylejä. Pohjimmiltaan aineenvaihdunta muuntaa syömäsi energiaksi / kaloreiksi.

Metabolista aktiivisuutta on kahta muotoa: se, joka tapahtuu anabolisessa tilassa ja se, joka tapahtuu katabolisessa tilassa - ensimmäinen luo ja toinen hajottaa yhdisteitä (ja auttaa meitä laihtumaan).

Tosiasia on, että jokaisen ihmisen aineenvaihdunta kuluttaa tietyn määrän energiaa päivittäin pitääkseen kehon hengissä. Miehillä, joilla on enemmän lihasmassaa kuin naisilla, on yleensä nopeampi aineenvaihdunta, mutta tosiasia on, että useat tekijät vaikuttavat tähän: ikä, sukupuoli, paino ja fyysinen aktiivisuus.

Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti kiihdyttäneet aineenvaihduntaa ja jopa olleet joskus alipainoisia eivätkä voi saada rasvaa edes syö paljon. Toiset näyttävät kuitenkin saavan muutama ylimääräinen pauna vain katsomalla karkkia. Jos haluat tietää kuinka paljon energian aineenvaihdunta viettää päivässä, etsi endokrinologia tai ravitsemusterapeuttia - nämä ammattilaiset suorittavat ihanteelliset testit näihin tapauksiin.

Joko niin, jos painon pudottaminen on jotain mitä haluat tai tarvitset, on joitain asenteita, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa. On tärkeätä miettiä kuinka syöt kuin matemaattinen kaava: Oletetaan, että kehosi kuluttaa 2000 kaloria päivässä pitämään sinut hengissä; Jos tarkoituksena on laihtua, voit kuluttaa tätä arvoa vähemmän ja harjoittaa fyysistä toimintaa. Jos haluat laihtua, kannattaa kuluttaa enemmän kaloreita ja selvittää, mitkä toiminnot edistävät painonnousuasi. Katso lisää vinkkejä alla:

1 - edelleen kalorimäärän suhteen

Sanoimme jo, että painon menetys on myös matemaattinen kysymys, eikö niin? Kun olet tehnyt bioimpedanssitestin - joka arvioi kehosi painoa, vähärasvaisen massan ja rasvan suhdetta sekä laskee myös kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa pysyäkseen hengissä - työskentele vain näiden lukujen avulla. Tämän Time-lehden julkaisun mukaan 500 kalorin syöminen vähemmän kuin aineenvaihdunta kuluttaa, riittää poistamaan 450–900 grammaa viikossa.

2 - fyysinen aktiivisuus

Liikuntatieteiden tohtorin Wayne Westcottin mukaan aerobinen harjoittelu kolme tai viisi kertaa viikossa voi lisätä aineenvaihduntatasoa jopa levossa, joten kun katsot kotona elokuvaa, kehosi polttaa enemmän. energiaa siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että aloitit fyysisen toiminnan.

Toinen taktiikka, jota käytetään niille, jotka haluavat menettää enemmän kaloreita kuin normaali fyysisen toiminnan aikana, on vaihdella muutaman sekunnin rasittavan harjoituksen ja muutaman maagisen lepoajan välillä. Michele Olsonin tutkimukset paljastivat, että kyyky- ja hyppyharjoitteluissa vuorotellen 20 sekuntia vaivaa ja 10 sekuntia lepoaikoja kasvattivat energiankulutusta seitsemästä kalorista minuutissa 13, 5 kaloriin minuutissa.

3 - lihakset verrattuna rasvaan

Punta lihasta polttaa jopa yhdeksän kertaa enemmän kaloreita kuin kiloa rasvaa. Eli, ehkä on aika aloittaa investoinnit kehonrakennukseen tai johonkin lihakseen kohdistuvaa toimintaa vaativaan toimintaan, kuten pilates.

Lääkärin ja opettajan Pamela Peeken mukaan painoharjoittelu on myös loistava valinta niille, jotka ymmärtävät, että iän myötä on painoa helpompaa.

4 - Miksi konsertti-ilmiö on huono juttu?

Kuulemme siitä jatkuvasti ja kuten nimensä perusteella voi päätellä, että konserttivaikutus saa ihmisen menettämään viisi kiloa muutaman viikon ruokavaliosta ja "palautumisen normaaliksi" jälkeen rasvaa paitsi nuo viisi kiloa, mutta pari enemmän tai kaksi paahtoleipää.

Tohtori Scott Isaacs selittää, miksi tämä on suuri ongelma: "Kun laihdutat, menetät lihakset ja rasva, mutta kun painot uudelleen, se on melkein kaikki rasvaa, joka polttaa muutama kalori." Sitten on vaikeampaa laihtua.

Siksi on tärkeää, ettei pidä hullua ruokavaliota, joka takaa suuren ja nopean painonpudotuksen. Ruoan kuntoutus, joka tulisi suorittaa ravitsemusterapeutin tai sellaisten ryhmien kuten painokehittäjien tuella, on tässä suhteessa perustavanlaatuinen. Sen avulla henkilö voi oppia uutta syömistä. Ei ole kyse luettelon laatimisesta kielletyistä elintarvikkeista, vaan ymmärrystä siitä, että joitain ruokia tulisi syödä harvemmin ja useammin.

5 - Yövälipala

Monet ihmiset uskovat, että avain laihtumiseen ei ole syöminen, vaikka se on päinvastoin. Jos kehosi on ollut pitkään aikaa ilman ruokaa, se ymmärtää, että olet energian puutteessa ja tietämättä milloin syöt uudelleen, lopulta tallentaa kaloreita tulevaisuudelle, ja kalorien varastointi on sama kuin rasvan lisääminen.

On ihmisiä, jotka eivät syö mitään esimerkiksi yöllä, koska heidän mielestään se rasvaa. Itse asiassa ei ole ihanteellista, että syödä runsas pala lasannaa tai pastaa, mutta hedelmien, lasillisen vitamiinin, viljapatukan tai jotain kevyttä syömistä on suositeltavaa.

Kahdessa Floridan osavaltion yliopiston äskettäin tekemässä tutkimuksessa löydettiin jotain utelias: Syöminen jotain kevyttä, noin 150 kaloria, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavana päivänä. Tulokset ovat vielä parempia, jos tämä välipala on proteiinia - ehdotus on lasillinen maitoa tai jotakin raejuustoa. Jos liikut säännöllisesti, vielä paremmin.

***

Muista, että laihtuminen on henkilökohtainen päätös. Monet ihmiset valvovat muiden painoa vanhalla tekosyllä, että se on "terveyden vuoksi". Se voi olla, mutta terveys on erityinen asia ja jokaisella on vapaus tehdä omallaan mitä haluaa.

Lisäksi, kuten totesimme tekstin alussa, joillakin ihmisillä on nopea aineenvaihdunta eikä he painosta, mutta se ei tarkoita, että he ovat täysin terveitä ja syövät oikein. Samoin rasvaisia ​​ihmisiä, joilla ei ole terveysongelmia. Jokainen tapaus on tapaus, jokainen ruumis on ruumis ja perusasia on kunnioitus.

* Lähetetty 7.8.2015