10 minuuttia torkut on tarpeeksi herättämään sinua

Oletko yksi niistä, jotka rakastavat nukkua lounaan jälkeen? PubLMedin julkaiseman tutkimuksen mukaan nukkumaan otto on hienoa, varsinkin jos vietät lepoaikasi.

Australiassa Flindersin yliopiston tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa tutkijat arvioivat 24 nuorta yksilöä, jotka nukkuivat hyvin yöllä ja eivät normaalisti nukkuneet päivällä.

Osallistujat nukkuivat 5, 10, 20 ja 30 minuutin ajanjaksoina, ja heitä arvioitiin 3 tunnin ajan nukkumisen jälkeen ja verrattiin suoritusta vertailuryhmään, joka ei nukkunut päivän aikana.

Ajoitettu Nap

Tulokset osoittivat, että vain viiden minuutin napoiminen tarjoaa vähän etuja verrattuna siihen, että ei oteta uinaa ollenkaan. 10 minuutin uinut tuottavat kuitenkin välittömiä tuloksia, lisäämällä kognitiivista suorituskykyä, elinvoimaa, vähentämällä väsymystä jne. Ja pitämällä sellaisia ​​etuja 155 minuutin ajan heräämisen jälkeen.

20 ja 30 minuutin nukkumiset tarjoavat myös joitain etuja, vaikkakin vähemmän välittömiä ja lyhyempiä. Lisäksi sonequinhan pidentäminen voi todella tehdä meistä uneliaisempaa.

Tutkijoiden mukaan kunkin nukkujan tarkka määrä voi vaihdella hieman, ja sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten tunnet heräämisen jälkeen saadaksesi kuvan siitä, mikä sinulle sopii. Kun otat nukkumaanmenoa, muista kuitenkin ottaa itsellesi aikaa ja rentoutua.

Lähteet: PubLMed ja lifehacker.