Miksi olet väsynyt koko ajan?

On yhä yleistä kuulla jonkun valittavan liiallisesta väsymyksestä, eikö niin? Tosiasia, että energian puute näyttää muuttuneen suureksi epidemiseksi, joka pystyy muuttamaan nykyajan ihmiset väsyneiksi, vihaisiksi ja haluttomiksi ihmisiksi. Itse asiassa jotkut tavat saattavat aiheuttaa meidät liian väsyneiksi. Löydä joitain alla olevista - voit ehkä ratkaista ongelman:

1 - Perfektionismi

Jos olet henkilö, joka pyrkii tekemään kaiken aina moitteettomasti, on aika ymmärtää lopullisesti, että et ole eikä koskaan tule olemaan täydellinen ihminen. Ja selitys tähän on yksinkertainen: täydellisyyttä ei ole olemassa.

Ihmiset, jotka yrittävät olla koko ajan erinomaisia, lopulta loppuvat energiasta ja ovat ilmeisesti väsyneitä. Tämä johtuu siitä, että henkilö, joka haluaa tehdä kaiken täydellisesti, miettii huolellisesti ennen yksinkertaisimpien päätösten tekoa, ja juuri tämä päätösten ylikuormitus johtaa heikentämään unen laatua, hyvää tunnelmaa ja tietysti mielialaa.

"Perfektionistiset ihmiset ovat yleensä huolissaan siitä, tekevätkö he oikein, tekevät sen riittävän hyvin ja kysyvät jatkuvasti itseään", selittää professori Irene Lavine Langonen lääketieteellisestä yliopistosta New Yorkissa.

Irenen mukaan ongelmana on, että perfektionistit vievät kauemmin tehtävän suorittamiseen pelkääessään tekevänsä jotain väärin. Seurauksena on, että ihmiset lopulta kyllästyvät tunteeseen, että he eivät ole tehneet mitään siitä, mitä heidän olisi pitänyt tehdä. Tunne, että he eivät koskaan onnistu, voi johtaa masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin, joten sinun on haettava apua, jos pyrkimyssi täydellisyyteen häiritsee elämääsi.

2 - ylimääräinen kofeiini

Monille ihmisille kuppi kahvia näyttää olevan ratkaisu unihäiriöihin, luovuuden puuttumiseen, hermostuneisuuteen ja niin edelleen. Itse asiassa, niin kiistanalainen kuin miltä se kuulostaa, liiallisen kahvin juominen voi antaa sinun tuntea olevani hyvin väsynyt.

Kofeiini on stimulantti, joka nieltynä aiheuttaa aivojen tuottamaan adrenaliinia ja kortisolia, stressihormoneja. Loppujen lopuksi kofeiinia sisältävän kahvin tai teiden juominen aiheuttaa viime kädessä kehon reagoimaan ikään kuin se olisi välittömässä vaarassa.

Ravitsemusterapeutin Marilyn Glenvillen mukaan kahvikupin tai teen saaminen saa ihmiset tuntemaan olonsa energiseksi ja valppaana. Tämän yläpuolella olevat annokset häiritsevät jo kehon sokeripitoisuutta, ja väsymys tunne valtaa. Mitä seuraavaksi tapahtuu? Henkilöllä on toinen kuppi kahvia ja sykli jatkuu ilman taukoa.

Niin outoa kuin miltä se kuulostaa, jos olet kahvinjuottaja sillä syyllä, että sinun täytyy pysyä hereillä, huomaa, että pitkällä aikavälillä juomisen lopettaminen voi tehdä sinusta enemmän halua.

Koska kofeiini on riippuvuutta aiheuttava aine - on ihmisiä, jotka päänsärkyvät, jos he eivät juo kahvia - ihanteellinen on lopettaa juominen hitaasti.

3 - hiilihydraatit

Vaikka tiedät, että hiilihydraatit ovat ruokia, jotka antavat meille energiaa, se ei oikeastaan ​​ole aivan miten se toimii - paitsi kaloriosa. Esimerkiksi nuudelit, leipä ja riisi aiheuttavat verensokeritasojen saavuttamisen korkeimmissa ja matalammissa olosuhteissa, mikä tekee meistä väsyneitä, ärtyneitä ja pahasta tuulesta.

Jos suurin osa ruokavaliosta koostuu valkoisista hiilihydraateista, pakastetuista ja jalostetuista elintarvikkeista, on aika miettiä joitain asenteita, eikö niin?

Lisäksi ihmisillä, jotka syövät runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, jossa on vähän terveellisiä, luonnollisia ruokia, on ravinteiden puute, joka myös aiheuttaa väsymystä. Ratkaisu? Hedelmät, vihannekset, kokonaiset ruuat ja kaikki tiedämäsi asiat ovat hyödyllisiä kehollesi, mutta mieluummin et syö ollenkaan.

4 - kuukautiset

Monilla naisilla on vaikeuksia nukkua kuukautisten takia, etenkin kuukautisia edeltävässä vaiheessa, joiden tiedetään aiheuttavan merkittäviä hormonaalisia eroja.

On naisia, jotka eivät voi nukkua, samoin kuin niitä, jotka tuntevat liian unia, ja jopa niitä, joilla on muita häiriöitä ja jotka päätyvät kävelemään unessa tai epätavallisissa painajaisissa. Tällaisissa tapauksissa ihanteellinen on etsiä gynekologia, joka voi määrätä sopivimman ehkäisyvalmisteen ja lopettaa kärsimyksen.

5 - proteiinin puute

Lontoon klinikan UrbanWellness, ravitsemusterapeutti Nicola Shubrookin mukaan energian puute, jota monet ihmiset tuntevat muutama tunti lounaan jälkeen, voi johtua siitä, että he eivät kuluta tarpeeksi proteiinia.

Hän selittää, että tämä johtuu siitä, että proteiinien hajoaminen kehossa vie kauemmin ja hajoamisen tarjoama energia vapautuu hitaasti. Tosiasia, että proteiinien puute epätasapainottaa myös sokeripitoisuutta veressä ja kuten jo olet jo ymmärtänyt, tämä glukoosin vuoristorata jättää meidät tuntemaan olonsa erittäin väsyneeksi.

Käytä mieluiten proteiinimäärää, joka sopii kämmenellesi. Se voi olla lihaa, mutta se voi olla myös sekoitus siemeniä ja pähkinöitä, soijaa, tofua, munia ja vihanneksia yleensä. Jos olet kasvisruokavaliohenkilö tai vegaaniruokavaliolaaja, kysy muista ravitsemusneuvontaa, lopeta vain lihan syöminen - sinun täytyy kuluttaa ravintoaineita, jotka korvaavat tämän ruoan.