Tutkijat löytävät yksinkertaisen tavan lopettaa epävarmuus

On vaikea löytää joku, joka voi vakuuttavasti sanoa, ettei hän ole koskaan tuntenut epävarmuutta elämässään. Oikeista tai kuvitelluista syistä on yleistä, että epävarmuus ilmenee ajoittain, ja se voi olla tekemisissä tekijöiden kanssa, jotka vaihtelevat hyväksymistäsi työtovereidesi kanssa kyseiseen kemikaalikokeeseen opiskelemasi sisällön kanssa. On myös niitä, jotka kokevat turvattomuuden suurimman osan ajasta, mikä tekee epävarmuudesta usein turhaa.

Äskettäinen aiheesta tehty tutkimus on keksinyt menetelmän, joka lupaa ratkaista ongelman lopullisesti poistamalla epävarmuudesta voiman, jonka sillä usein on oltava terveyden ja onnellisuuden lopettamiseksi.

Pekingin yliopiston tutkijat Wenjie Yuan ja Lei Wang keskittyivät opinnoissaan yleiseen epävarmuuteen, jota he kokevat elämän eri osa-alueista: ulkonäkö, opinnot, työ, rakkaussuhteet, sosiaaliset suhteet - Tämä on sellainen, joka vahingoittaa mielenterveyttämme eniten.

optimismi

Epävarmuus estää meitä keskittymästä tilanteeseen, joka on tehtävä tilanteen parantamiseksi, kunhan aina ajattelemme, että mikään ei toimi. Yuanille ja Wangille yksinkertainen tapa lopettaa tämä ongelma on keskittää ajatuksemme optimismiin aina kun mahdollista.

Kun olemme optimistisia, pelkäämme vähemmän tapahtumia, jotka voivat mennä pieleen yksinkertaisesti keskittymällä siihen, mikä voi mennä oikein, ja menemään suunnitellusti. Optimistisemmat ihmiset eivät ole vain onnellisempia, vaan vähemmän ahdistuneita ja kykenevät käsittelemään stressitilanteita paremmin.

Testeissä, joilla yritettiin ymmärtää turvattomuuden, optimismin ja mielenterveyden välistä suhdetta, osallistui 209 ihmistä, joiden keski-ikä oli 29 vuotta - 52% osallistujista oli miehiä. Kaikki vastasivat kyselylomakkeeseen kahdella eri ajanjaksolla yhden kuukauden välein.

tuli

Kysymyksissä arvioitiin neljää yleisen epävarmuuden aihetta: kun osallistujat tunsivat olonsa turvalliseksi; kun he olivat yleensä epävarmoja sosiaalisissa suhteissa; kun he tunsivat olevansa epävarmoja kävellessään kaduilla; ja kun he tunsivat pakenevansa, tunsivat olevansa uhattuna.

Kysymyksillä pyrittiin myös selvittämään, pelkäävätkö osallistujat epäonnistumista ja miten he kokivat näkevänsä tilanteiden positiivisen puolen.

Kaikkien näiden pisteiden arvioinnin jälkeen tutkijat mittasivat mielenterveyden tasoja osallistujien avulla, jotka vastasivat toiseen kyselyyn, jonka tehtävänä oli arvioida keskittymiskykyä.

Tutkijoiden mukaan ne, joilla on helpompi keskittyä, ovat yleensä optimistisempia ja siten heikommat epävarmuustekijät. Hyvä asia on, että tutkimuksen kirjoittajien mukaan optimismi on muuttuva piirre, jota kuka tahansa voi kehittää - se on valtio, ei persoonallisuusominaisuus.

Mutta miten?

Ajatteleminen optimismiksi jotain, jota voimme kehittää, on selvin kysymys: miten? Oletetaan, että sinulla on työhaastattelu. Jos olet hermostunut ja epävarma, suorituskykyä arvioiva henkilö kokee sen negatiivisesti - päinvastoin, jos olet optimistinen ja varma, se näyttää.

Tutkijoiden mukaan yksi tapa olla tuntematta epävarmuutta tällaisessa tilanteessa on syyttää aikaisemmat epäonnistumiset toisesta tekijästä: unen puute, sateinen päivä ja jopa sitä arvioittaneiden kyvyttömyys. Tällä tavoin voit siirtyä uuteen haastatteluun luottamalla poistamalla kaiken vastuun sinulta.

Tutkijat tekevät kuitenkin selväksi, että tämä tekniikka ei ole ihanteellinen kaikissa tilanteissa. Ei ole terveellistä syyttää kaikkea, mikä menee pieleen muihin ihmisiin ja olosuhteisiin - ainakaan aina ei aina. Totuus on, että jokaisella epäonnistumisella on jotain opetettavaa meille, mutta on hyvä keskittää ajatuksemme vain siihen, mikä toimi, kun meillä on jotain tärkeää käsitellä, kuten työhaastattelu, ja emme halua näyttää epävarmalta.