Opi 3 tapaa laihtua saamalla aamiainen oikealle

Aamiaisen ohittaminen on tapana, joka monilla ihmisillä on joko ajanpuutteen vuoksi tai yksinkertaisesti siksi, että he eivät ole kovin nälkäisiä jo varhain. Tämä on kuitenkin yksi suurimmista päivittäisen ruokavalion virheistä, etenkin niille, jotka haluavat laihtua. Aamiainen on tärkeä ateria, ja se tulisi varata hetkeksi.

Syöminen heti heräämisen jälkeen terveellisillä vaihtoehdoilla - kuten hedelmillä, mehuilla, leivillä (mieluiten täysjyvätuotteilla), vähärasvaisilla ja natriumkylmäpaloilla, jogurtilla, viljoilla, maidolla ja välttämättömällä kahvilla - on ihanteellinen aloitus päivittäiselle matkalle.

Time-lehden artikkelin mukaan tapana syödä terveellistä aamiaista tehostaa aineenvaihduntaa, auttaa kalorien polttamisessa ja kylläisyydessä - parantaa entisestään ruokavalintasi loppuosaan.

Kaikilla ei kuitenkaan ole samoja makuja valittaessa mitä syödä tässä ateriassa. Vaikka tiedätkin enemmän tai vähemmän, mikä on ihanteellinen valikko, on usein tarpeen mukautua siihen, mikä sinulla on kotona tällä hetkellä. Tärkeää on valita vaihtoehdot, jotka eivät ole täynnä rasvaa ja sokeria.

Lisäksi on pieniä ja helppoja temppuja, jotka voit ottaa aamiaisella saavuttaaksesi terveellisen painonpudotuksen. Katso joitain niistä:

1 - Syö oikein kun heräät

Vaikka et herää nälkään, kokeile päivän ensimmäistä ateriaasi heti nousemisen jälkeen. Timein artikkelin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen syöminen tällä heräämishetkellä auttaa pitämään aineenvaihdunnan kiihtyneenä.

Asiantuntijoiden mukaan on parasta syödä tunnin sisällä heräämisestä hyödyntääksesi kehon rasvanpolttopotentiaalia. Sen jälkeen aineenvaihdunnan kiihtyvyys ei ole enää yhtä tehokasta.

Syöminen heti heräämisen jälkeen ja auttaa varmistamaan, että et ole niin nälkäinen loppuaamuna (estää sinua hyökkäämästä kalorihyödykkeitä), antaa sinun valita paremmin lounas- ja illallisvaihtoehtoja.

Jos olet kuitenkin edelleen vastustuskykyinen syömiselle aikaisin, tee vähintään yksi mehu useilla sekoitetuilla hedelmillä tai smoothiellä, hedelmillä ja joillakin viljatuotteilla (kuten kaurajauho, chia tai pellavansiemenet). Tämä auttaa paljon kehon toiminnassa.

2 - Sisällytä proteiini

Munat voivat olla erityisen suositeltavia päivystysneuvojien keskuudessa, ja ne voivat olla hyvä valinta aamiaiseksi. Joko rypälemuna tai keitetty munaversio tai vähärasvainen tai vähärasvainen munakas on joitain vaihtoehtoja, joiden avulla voit aloittaa päiväsi hyvällä proteiinilla.

Jos et pidä munista kovin aikaisin, voit valita jogurtin proteiinilähteen ja lisätä niitä hedelmiin ja viljaan. Tällä tavalla saat enemmän kylläistä, auttamalla laihtumisessa.

Time-lehden mukaan tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät tämän tyyppisiä proteiineja aamiaiseksi, menettivät kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka söivät leipää. Korkeat proteiinivaihtoehdot ovat myös hieno tunne energiseksi koko päivän ajan, koska ruuansulatus on hitaampaa kuin muut tuotteet.

3 - Banaanin edut

Banaani on erinomainen valinta sisällyttää aamiaiseksi. Sen lisäksi, että se on täynnä vitamiineja, se on monipuolinen, koska sitä voidaan kuluttaa tuoreena, lyödä maidolla, hunajalla ja kauran kanssa sekä jogurtissa viljojen kanssa.

Mikä parasta, se sisältää runsaasti tukevaa tärkkelystä, joka auttaa kylläisyyttä ja polttaa kaloreita, koska aiheuttaa kehosi käyttämään varastoituja rasvoja energiaa varten. Lisäksi aamu kiireessä banaani on erittäin käytännöllinen ottaa ja syödä matkalla töihin.