Lisää kävelemällä voidaan parantaa unta

Jos olet yli 30-vuotias ja et voi enää nukkua kuten aiemmin, Brandeisin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on ehkä löydetty ratkaisu unesi laadun parantamiseen: kävele enemmän. Se on totta. Tutkimuksessa analysoitiin, kuinka päivittäinen kävely voi vaikuttaa 30–60-vuotiaiden aikuisten nukkumiseen. Aikaisemmassa tutkimuksessa oli jo linkitetty voimakas liikunta uneen.

Tutkimukseen osallistui 59 henkilöä, joiden keski-ikä oli 49 vuotta. Tutkijat pyysivät kutakin lisäämään 2 000 askelta päivässä joka päivä neljän viikon ajan. Seurataksesi toimintaa ja laskemaan vaiheita osallistujat käyttivät Fitbitsiä.

Sleep Health -lehdessä julkaistun tuloksen mukaan ihmiset, jotka lisäsivät rutiiniinsa lisätoimia kuukauden tutkimusjakson aikana, kertoivat, että unen laatu parani enemmän kuin vähemmän aktiivinen uni neljän viikon aikana. Verrattuna päiviin, jolloin he olivat vähemmän aktiivisia, osallistujat ilmoittivat enemmän ja paremmin nukkuvan aktiivisempina päivinä. Lisäksi naisten mielestä unen laatu parani merkittävästi kuin miehillä. Tutkimuksen ensimmäisen kirjoittajan Alycia N. Sullivan Bissonin osalta tarvitaan lisätutkimuksia tämän miesten ja naisten välisen eron ymmärtämiseksi.

Kuva: Freepik

Hän selitti edelleen, että aikaisempaa voimakkaiden harjoitusten tutkimusta ei ollut suunnattu keski-ikäisille tai vanhemmille aikuisille, jotka eivät aina pysty suorittamaan tällaista toimintaa. Ja nämä ikäryhmät nukkuvat todennäköisemmin huonosti. Joten halusimme nähdä, voisiko jokin elinkelpoisempi, kuten kävely, vaikuttaa ”, hän sanoi.

On arvioitu, että 50–70 miljoonaa aikuista kärsii jostakin unihäiriöstä ja yli yhdeksän miljoonaa yli 30-vuotiasta aikuista on riippuvaisia ​​unilääkkeistä. "Suositukset päivittäisten askelten lisäämiseksi voivat olla käyttökelpoinen tapa parantaa unta, koska useimmilla amerikkalaisilla on kuntoasema tai älypuhelin, jolla on kyky laskea askelmat", kirjoittajat kirjoittivat artikkelissa.

Bissonin lisäksi tutkimukseen osallistuivat tutkijat Brandeisistä ja Massachusetts Veterans Memorial Hospital -sairaalasta Edith Nourse Rogers.