7 tapaa, joista on vaikea luopua

Oletko yksi niistä, joka jättää kaiken myöhempää käyttöä varten? Rakastatko välipala kalorisimpia välipaloja? Eikö se sisällä itseään, kun hermostuneisuus iskee ja naulaa kaikki kynnet? Sillä tiedät, että et ole yksin, ja kaikki nämä tavat ovat osa monien ihmisten elämää.

Ne saattavat olla vaarattomia tietyissä tapauksissa, mutta kun niistä tulee liian vakioita, sinun on tarkistettava, kuinka paljon ne vahingoittavat elämääsi. On syytä huomata, että huonot tottumukset eivät ole riippuvuuksia, kuten tupakointi tai huumeiden käyttö, vaan niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä ammatilliseen että henkilökohtaiseen toimintaan.

Usein nämä käytökset alkavat mekanismeina selviytyä tietyntyyppisistä tilanteista, vähentää stressiä, rentoutua ja saada ihminen yleensä parempaan tunteeseen. Ne eivät yleensä ole vaarallisia käytäntöjä, vain pahoja tietyissä ihmisen elämän osa-alueissa ja hieman ärsyttäviä niille, jotka elävät heidän kanssaan.

Joten miten lopettaa heidän harjoittamisen?

No, se ei ole niin helppoa, koska monet tavat, jotka seuraavaksi näemme, antavat meille tunteen välittömästä hyvinvoinnista. Tämä johtuu siitä, että ne voivat laukaista dopamiinin, kemikaalin, joka on osa aivojen palkitsemisjärjestelmää.

Tällä tavalla saat positiivisen signaalin aivoiltasi näiden toimintojen suorittamiseksi, joka pakottaa sinut jatkamaan. Lisäksi tutkimus paljasti, että tottumukset muodostavat aivoissa tuttuja hermoreittejä. Jos käyttäytyminen on rutiinia, se vapauttaa aivosi keskittymään muihin asioihin.

Tämä on hienoa, jos sinulla on esimerkiksi hyvä opiskelukäytäntö joka ilta, mutta se voi olla huono uutinen, jos lähetät tuopin jäätelöä television edessä joka päivä. Katso seitsemän tapaa, jotka saattavat häiritä rutiiniasi, ja katso vinkkejä niiden lopettamiseen. Ja puhuen jäätelöstä ...

7 - välipala

Jos olet osa terveyden sukupolvea ja snacking (tai "puristaminen") tarkoittaa sinulle terveellisten hedelmien, kourallisen pähkinöiden tai jogurtin syömistä, hienoa! Mutta valitettavasti useimmat ihmiset eivät sitä mieltä, kun kyse on välipala-ajatuksesta. Kun se osuu vähän myöhässä, yleensä ajattelemme (ja etsimme) kalorien asioita automaattisesti.

Mutta miksi näin tapahtuu? Ja miksi odotamme innokkaasti rasvaisia, runsaasti sokeria sisältäviä, korkeakalorisia vaihtoehtoja, jotka ovat usein haitallisia terveydellemme ja voivat tehdä meistä rasvaa? Vastaus on yksinkertainen: aivomme hallitsevat, koska nämä ruuat tekevät meidät hetkeksi onnelliseksi.

Ruokarasvat, joissa on paljon rasvaa ja hiilihydraatteja, parantavat mielialaamme tuottamalla välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja anandamidia. Luola-aikoina, kun syömisessä oli kyse selviytymisestä, aivoillasi oli järkevämpää palkita sinua etsimästä enemmän kaloririkkaita ruokia.

Nämä aineet toimivat muiden kanssa samalla tavalla kuin opiaatit, lievittäen stressiä ja jopa fyysistä kipua joissakin tapauksissa. Mutta nämä ovat ohimeneviä vaikutuksia. Negatiivit, kuten hitaampi tunne, tukkoinen ja syyllinen tai jopa raskas, eivät ole sen arvoisia.

Snacking on yksi haitallisimmista tavoista niille, jotka haluavat laihtua. Niihin aikoihin, jolloin tuntuu todella nälkäiseltä aterioiden välillä, ratkaisu on, että ympärilläsi on terveellisiä ja ravitsevia ruokia, jotka tyydyttävät sinut, kuten pienet erät pähkinöitä (tai pähkinöitä ja manteleita), hedelmät, kokoharakekeri.

Jos ahdistus ei poistu, etsi muita tapoja tuntea olosi paremmaksi, kuten kävellä kävelylle, keskustella ystävän kanssa, pelata urheilua tai katsella hyvää elokuvaa. Ok, kourallinen popcornia elokuvateatterin mukana, mutta jos valmistetaan ilman öljyä ja vähän suolaa.

6 - kynsien pureminen

Ensimmäisessä merkissä ongelmasta tai korotuksesta, etkö voi vastustaa kynsien puremista, ennen kuin ne ovat melkein lihassa? Jos kynnet elävät "ruma", ruma ja saat jopa kipeät nurkat, on aika tarkistaa tämä tapa ja lähettää se kaukana.

Kynsi puree on tapa, joka liittyy ahdistukseen ja stressiin. Mielenkiintoista on, että Yhdysvaltain psykiatrisen yhdistyksen mielenterveyden häiriöiden tilastollisen ja diagnostisen käsikirjan viides painos luokittelee kynsien puremisen kehon keskittyväksi toistuvaksi käyttäytymishäiriöksi, liittäen sen pakko-oireisen häiriön (OCD) ominaiskäyttäytymiseen.

Yksi suuri ero on, että suurin osa OCD-potilaista haluaa lopettaa pakonomaiset käytännöt, koska he eivät saa mitään nautintoa tästä tai muista toimista, kuten kengän suuntaamisesta tai kätensä pakkomiellestä. Toisaalta "kynsijyrsijät" pitävät tätä tapaa yleensä lievittämään jännitystä.

Yksi tapa lopettaa on pitää kynnet hyvin hoidettuina ja hoidettuina. Tällä tavalla et halua pilata heitä. Jotkut ihmiset levittävät katkeraa tuotetta tai jopa kääriä siteen sormeen puremisen estämiseksi. Katso lisätietoja kynnistä (ja näistä ongelmista) tästä toisesta linkistä.

5 - viivyttele

Ammattimaisen prokrastinaattorin motto on "Jätä huomenna, mitä voit tehdä tänään" tai "Miksi tehdä tänään, mitä voit jättää huomenna?" Monilla ihmisillä on runsaasti aikaa tehdä työnsä sujuvasti, mutta he tekevät ne vasta, kun määräaika on loppumassa.

Ja tämä on tapa, joka voi hallita ihmisen koko elämää, sekä ammatillisesti että henkilökohtaisesti, ja siitä voi tulla joissain tapauksissa varsin haitallinen. Prokrastinaattorit “sabotoivat” itseään välttääkseen tekemästä jotakin mitä he eivät halua tehdä.

Kortinhaltijan prokrastinaattori tunnetaan myös lykkäävän testille tarvittavia opintotuntia (jättää opinto-minuutteja ennen testiä), maksamalla laskut eräpäivän jälkeen ja ostamalla lahjoja matkalla juhliin. Näiden toimien seurauksena on alhainen palkkaluokka, tuhlattu raha, sitoutumisen puute ja loputtomat viivästykset kaikenlaisissa sitoumuksissa.

Viivästymisen motivaatiota on vaikea ymmärtää, mutta tässä on joitain yleisiä syitä: epäonnistumisen tai jopa menestyksen pelko, pelko tehdä huono päätös, painevetoisen adrenaliinin harjoittaminen, kapina hallitsevia vanhempia vastaan ​​tai muut auktoriteettihahmot.

Joten jos viivyttely on yleinen ongelma elämässäsi, yritä olla aktiivisempi. Miten? Aseta selkeät tavoitteet ja palkkiot tarvittaessa ja kuvittele, kuinka hyvä tunnet olosi kun lopulta suoritat projektin runsaasti aikaa. Haluatko kokeilla sitä? Joten tee se nyt.

4 - vannominen

Kun hahmo alkaa kirota ja kirota televisiossa tai elokuvassa, hän voi olla erittäin hauska. Mutta monissa tapauksissa se ei ole mitään hauskaa tosielämässä, etenkin ammatillisessa tai perheympäristössä.

Kirottomuuden kirous tai puhuminen on tapa, joka voi tarkoittaa mautonta, koulutuksen puutetta ja ammattitaitoa. Lisäksi monet tutkijat (ja rekrytoijat) näkevät nimien kutsumisen itsehallinnan puutteena, mikä osoittaa, että henkilö ei pysty ilmaisemaan itseään oikein.

Plussapuolena olemme jo nähneet, että paljon rumauden tuuletus voi rauhoittaa ja rauhoittaa tunteita vahingoittamatta ketään, kuten tämä tutkimus osoitti. Tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että kiroaminen voi vähentää kipua tietyissä tilanteissa. Tutkijat kuitenkin varoittavat, että tämä käyttäytyminen menettää helpotusvaikutuksensa, kun sitä tehdään liikaa.

Joten jos joukkueesi hävisi, jos erotuomari oli todella varas, jos törmäsit siihen pieneen sormeen huonekalun nurkassa, jos et läpäissyt pääsykoetta kahdesta kohdasta, jos muut asiat saavat sinut haluamaan laittaa suu pasuunalle, Voit jopa vannoa nopeasti lievittääksesi itseäsi, mutta älä jatka tätä käyttäytymistä liian kauan, varsinkin jos olet monien ympärilläsi olevien ihmisten, kuten vanhempiesi, opettajasi tai pomiesi, kanssa.

3 - Ole aina myöhässä

Oletko myöhässä kaikesta? Jos opiskelet edelleen, myöhästyminen tarkoittaa ilmoituksia tai jopa keskeyttämistä äärimmäisissä tapauksissa. Jos työskentelet, sinulla ei ehkä ole monia mahdollisuuksia ja saatat erottua tällaisesta käytöksestä, jos viivästyksiä tapahtuu liian usein.

Vaikka et päästä tähän pisteeseen, myöhästyminen tekee sinusta tunteen järjestämättömästä ja epäammattimaisesta. Henkilökohtaisessa elämässäsi ystäväsi ja perheesi voivat olla järkyttyneitä (ja vihaisia), jos olet aina viimeinen tapaamiseen kokoukseen tai jos unohdat esimerkiksi promin tai suuren sukulaisen häät.

Viivästyminen voi johtua itsemotivaation puutteesta tai kompromisseista täynnä elämää. Lisäksi jotkut ihmiset todella saavat suuren adrenaliinihäiriön pitääkseen toiset odottamassa. Julma, eikö olekin?

Toiset ovat vain liian optimistisia siitä, kuinka kauan todella kuluu pääseminen pisteestä A pisteeseen B. Mutta voit muuttua täsmällisemmäksi, jos yrität. Ensinnäkin, lopeta sisäisen kellosi luottaminen.

Esimerkiksi töihin saapumisajan tulisi sisältää ruuhka-liikenne, minuutin kävelymatka bussipysäkiltä palveluun, minuutin pysäköinti autoon ja muut mahdolliset häiriöt työmatkalla. Jos olet kiireinen henkilö tai unohdat helposti muut tapaamiset, ajoita muistutukset älypuhelimellasi tai muistikirjaasi.

2 - juorut

Monet ihmiset saattavat kieltää sen, mutta he rakastavat juoruja. Voidaan sanoa, että juorut ovat vuosituhansien tapana: Cleopatra ja Mark Antony joutuivat romanssin kanssa ihmisten suuhun Egyptin valtakunnan aikana, aivan kuten Jeesukselle Kristukselle annettiin gossiped epäillä teoistaan.

Juoru on niin laajalle levinnyt ihmisten kulttuurissa, että on olemassa satoja verkkosivustoja, lehtiä ja TV-ohjelmia, jotka on omistettu pelkästään tähän aiheeseen. Rikkaiden ja kuuluisten elämää ei ole koskaan havaittu ja kommentoitu. Mutta me tavalliset ihmiset yleensä emme halua, että omituisuutemme ja virkamiehensä ovat keskustelun aiheena toimistotilahuoneessa tai kollegoiden pyörillä.

Toisaalta, harvat ihmiset vastustavat levittämästäsi "kuumaa" tietoa, jonka he ovat juuri oppineet. Se on tapa muodostaa yhteys muihin ihmisiin, ja monille se on jopa tapa olla suositumpi luokassa. Jotkut sanovat, että juorut voivat jopa nostaa uutisia välittävien ihmisten itsetuntoa.

Mutta juoruttaminen voi tuntua vaarattomalta tavalta ajan kulkemiseen, mutta sillä on melko merkittäviä kielteisiä vaikutuksia. Työpaikoilla juorut voivat olla suuri ongelma, koska ne voivat alentaa moraalia, vähentää tuottavuutta ja lisätä korvauksia. Kotiympäristössä juorut voivat erottaa ihmiset, aiheuttaa särkyä ja katkeruutta.

Jos olet huolissasi siitä, että olet juoruna päivystyksessä, kiinnitä huomiota keskustelun aiheisiin. Kerrotko positiivisia tai kielteisiä tarinoita muista? Jos on vaikeaa lopettaa juoruttamista (olla toisinaan lähes vastustamaton), kokeile asettaa itsesi keskustelun kohteen paikkaan. Miltä sinusta tuntuisi, jos kaikki puhuisivat sinusta pahaa?

1 - Pakonomainen tapa digitaalimaailmassa

Katsotko televisiota puhelimellasi yhdellä ja tabletilla toisessa, katsomalla kaikenlaisia ​​näyttöjä kerralla? Ehkä niin paljon ympäröivää tekniikkaa on sekä vuosisadan hyviä että huonoja puolia. Hauskanpito, yhteydenpito ihmisiin ja tiedon saaminen ovat tärkeitä toimia, mutta saatamme liioitella sitä.

Suurimman osan meistä on jo käytettävä tietokoneita työssä, joten seisomme näytön edessä vähintään 40 tuntia viikossa turvataksesi pukin kuukauden lopussa. Entä televisio-ohjelma tai tuntien vietäminen Facebookissa vain siksi, että he ovat siellä? Kuinka se vaikuttaa sinuun?

Tutkijat ovat havainneet, että liian pitkä silmä näytöllä voi aiheuttaa silmien väsymystä ja näön hämärtymistä. Nämä oireet eivät ole pysyviä, mutta ne ovat epämiellyttäviä. Tutkimukset osoittavat myös, että liiallinen näyttöaika voi todella vahingoittaa aivoja vaurioittamalla etusuoraa.

Kun katsot televisiota tai surffaat verkossa, voi olla hyötyä siitä, että viettää suurimman osan vapaa-ajasta tekemällä muita asioita, kuten hauskanpitoa perheen ja ystävien kanssa, kävelemällä puistossa aurinkoisena päivänä, käymällä rannalla ( ilman älypuhelinta), urheilua, kirjan (paperin) lukemista, live-treffit (ei viestejä), huoneesi järjestämistä jne. Näet kuinka päiväsi ovat tuottavampia ja olet vähemmän ahdistunut.