5 varmaa temppua parempaan uneen

1. Pane elektroniikka sivuun

On tieteellisesti todistettu, että elektronisten laitteiden - kuten älypuhelimien ja televisioiden - lähettämä valo häiritsee suoraan melatoniinin tuotantoa, joka on unen induktiosta vastaava hormoni. Ikään kuin se ei riittäisi, puhelimen käsitteleminen ennen nukkumaanmenoa saa aivot ymmärtämään, ettei ole vielä aika nukkua.

2. Valmistaudu seuraavan päivän rutiiniin

Jos yöunen jälkeen on vaikeaa nousta sängystä, aloita järjestäminen seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa. Joten välttää vaivaa, että sinun täytyy pakkata laukkusi mahdollisimman aikaisin kuin mahdollista ja saattaa jopa antaa sinulle vielä muutaman minuutin nukkua ilman syyllisyyttä.

3. Hallitse melua

Nuku vilkkaassa keskustassa tai kuorsauskumppanin vieressä voi häiritä unen laatua. Näissä tapauksissa vinkit ovat seuraavat: Käytä korvatulppia ulkoisten äänien vähentämiseksi tai käytä muita ääniä, ns. "Valkoisia ääniä" - esimerkiksi sademelua - jotka auttavat aiheuttamaan yksitoikkoista ja jatkuvaa vaikutusta uneliaisuus.

4. Siirry retkeilyyn

Päivän kävely kävely kiihdyttää stimuloivien aineiden, kuten adrenaliinin, tuotantoa. Tällainen hormoni saa kehon tuntemaan olonsa paremmaksi kuntoa seuraavien tuntien aikana ja saa sen nukahtamaan myöhemmin päivällä. Mikä parasta, myös rutiinissa käyminen, toisin kuin lääkitys, ei ole kustannuksia.

5. Vaihda vuodevaatteet vähintään kerran viikossa

Vuodevaatteiden vaihtaminen säännöllisesti - varsinkin jos lemmikkisi nukkuvat kanssasi - on tärkeä asia harkita niille, jotka haluavat nukkua paremmin. Tällä tavoin patjan ja tyynyn pidentämisen lisäksi lopetat ruokinnan punkkipesäkkeillä ja muilla loisilla ja parannat suoraan unen laatua.

* Lähetetty 21.9.2017