15 tottumusta, jotka liittyvät onnellisuuteen
Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Epäilemättä elämässäsi hyvien asioiden muistaminen on tehokas ja nopea tapa olla onnellisempi. Kalifornian Davisin yliopiston tutkijat analysoivat kolmea vapaaehtoisryhmää, jotka pitivät viikoittaista päiväkirjaa vain yhdessä painopisteessä. Yksi ryhmistä kirjoitti viikon aikana tapahtuneista tapahtumista; toinen ryhmä keskittyi huonoihin asioihin; ja kolmas vain kirjoitti hyvistä asioista.
10 viikon kuluttua kolmannen ryhmän ihmiset sanoivat olevansa optimistisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä kuin kahden muun ryhmän vapaaehtoiset. Lisäksi tällä onnellisemmalla ryhmällä oli myös vähemmän fyysisiä epämukavuuksia, esimerkiksi vähän vuotoa ja päänsärkyä.
2 - Ihaile tähtitaivasta
Se on osoittautunut: tunne, jolla ihailet tähtitaivasta ja annat itsellesi mahdollisuuden “matkustaa majoneesissa”, pystyt alentamaan stressitasomme ja lisäämään elämämme tyytyväisyyttä. Ihmiset, jotka rakastavat yksinkertaisia asioita, ovat kiinnostuneempia ympäröivästä maailmasta ja käyttäytyvät yleensä anteliaammin.
3 - juo kahvia
Salaisuus ei ole juominen liikaa; siinä kaikki. Kofeiini ei vain tee meitä enemmän hereillä - se myös parantaa mielialaa. Kofeiinin kulutuksen ja masennuksen vähentämisen välillä on jopa yhteys, tiedätkö? Sama koskee itsemurhavaaraa.
4 - Mietiskellä
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on keskittyä nykyiseen jännitteeseen, mieluiten silmien ollessa kiinni ja hiljaisessa ympäristössä, hengittää syvästi ja pidä hetki kiinni. Se kuulostaa yksinkertaiselta toiminnalta, mutta ei, etenkin muutaman ensimmäisen kerran yrittäessäsi - silti se voi vähentää stressiä ja ahdistustasoa huomattavasti.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet pitkäaikaisten meditoijien, kuten buddhalaisten munkkien, kautta, että meditaatio voi luoda aivoihin uusia alueita, joiden tarkoituksena on parantaa keskittymiskykyämme ja tunnehallintaa. Tiedetään myös, että meditaatio on hyvä muisti. Eikä ole aika kokeilla niin monilla eduilla?
5 - Lue seikkailutarina
Muistatko, että tähtiin katsominen ja jotain yksinkertaista lumota on harjoitus, joka voi tehdä henkilöstä onnellisemman ja optimistisemman? Sama tulos voidaan saavuttaa lukemalla. Pelkästään lukeminen jonkun hurmaavan tai löytäneestä jotain yllättävän kokemuksista alentaa jo stressitasomme.
6 - Kävele
Ajanvietto ulkona, mieluiten kosketuksissa luonnon kanssa, ja retkeily, vaellus ja retkeily ovat ehdottomasti jotain, joka auttaa meitä alentamaan stressin aiheuttavan hormonin kortisolia. Jokaisella, joka viettää aikaa kosketuksessa luonnon kanssa, on jopa parhaiten säädetty syke.
7 - Etkö ole onnellinen? Joten tee asioita, joita yleensä teet, kun olet
Positiiviset tunteet tekevät meidät aktiivisemmiksi, ja tämä on hieno tapa torjua esimerkiksi eristyneisyyttä, pessimismiä ja menetyksiä. Koska positiiviset tunteet laukaisevat, kun teemme mitä haluamme, tapa on työntää itseäsi vähän ja tehdä jotain miellyttävää, vaikka et halua tehdä mitään.
8 - Osallistu kulttuuritapahtumiin
Museoiden ja gallerioiden vierailu, näyttelyihin tai teatteriin käyminen on toimintaa, joka parantaa mielialaa nopeasti. Norjassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kulttuuritapahtumiin osallistuminen alentaa ahdistusta ja masennusta ja lisäksi antaa meille enemmän tyytyväisyyttä henkilökohtaiseen elämäämme.
9 - Kuuntele surullisia kappaleita
Sinun on aika kokeilla Adele-kappaleita ilman pelkoa masennuksesta. Totuus on, että depressiivisen musiikin kuuntelu on jotain, joka tekee ihmisistä onnellisempia. Syy? Kaikista kärsimyksistä huolimatta surullisen kappaleen kuunteleminen johtaa lohdutukseen ja negatiiviset tunteemme vähenevät.
10 - Aseta realistiset tavoitteet
Hyvä vinkki niille, jotka haluavat laatia luetteloita tavoitteista ja toiminnoista: sinun on oltava realistinen ja tarkka. Entä jos asettaisit tavoitteeksi tuhlata mahdollisimman vähän vettä sen sijaan, että tavoitteena olisi pelastaa maailma? Tämä erittely auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme ja tietysti tyytyväisyytemme on korkea.
11 - Kirjoita mitä tunnet
Tunteiden muuttaminen kirjoitetuiksi sanoiksi on melkein maaginen toiminta. Jos olet esimerkiksi vihainen esimerkiksi jonkun suhteen, parasta tehdä kaikki, mitä haluat sanoa, mutta et lähetä mitään.
Tämä harjoitus auttaa meitä ratkaisemaan ongelmamme selkeämmin ja tehokkaammin, samoin kuin vähentää stressitasoa; Loppujen lopuksi, kun kirjoitamme mitä haluamme sanoa vihan hetkessä, meillä on tunne, että olemme puhuneet - mutta ilman kielteisiä seurauksia ja pahoittelemme, että lämmin keskustelu voi tuoda esiin.
12 - Osta joku lahja
Huonoina päivinä tunnemme usein tarpeen ostaa erilaista ruokaa tai herkkua itsellemme. Totuus on, että ostamalla jotain jopa tekee meistä onnellisempia, kyllä, varsinkin kun se ei ole meille. Joku tuntemisesta tutustumisesta pienellä lahjalla on asia, joka tekee meistä hyvin - ei velkaa, kaikki on hyvin.
13 - Vietä aikaa ystävien kanssa aina kun mahdollista
Et voi edes väittää: Ajanvietto ystävien kanssa on terapeuttista. On jo todistettu, että oleminen niiden ihmisten läsnäollessa, jotka todella tekevät meille hyvää ja joille voimme puhua kaikesta ilman jousia, kasvattaa onnellisuutta 8%. Perustetaanko koko joukkojen kokous?
14 - Anteeksi
Säästä rahaa, säilytä karkkeja keittiön kaapissa, säilytä vaatteet heti, kun olet ottanut ne pois pyyhelinjalta, mutta älä pidä surkeutta. Kun olemme vihaisia jonkun kanssa pitkään, meitä kuluttaa erittäin huono tunne: kauna.
Ajan myötä tästä tunteesta tulee kostohalu, ja sinulla on vähemmän ja vähemmän tilaa olla onnellinen. Lisäksi yksinkertainen anteeksianto liittyy parempaan sydämen terveyteen, alhaiseen stressitasoon, parempaan kuntoon ja pitkäikäisyyteen. Katsoin vain, kuinka ei kannata pitää surkeutta?
15 - seksiä
Sukupuolen lisääminen yhdestä kuukaudesta toiseen viikossa tuottaa samanlaista onnellisuutta kuin 450 000 dollarin sekin vastaanottaminen. Ennen kuin innostuu ja kiirehti ensimmäisen henkilön jälkeen, joka kertoi kuumasta päivämäärästä, varoitus: puhumme laadukkaasta seksistä, joka on tehty erikoishenkilön kanssa, ei satunnaisesta seksistä - se on tieteellistä tietoa, ei käyttö kirota paljon. kommentteihin.
***
Kerro nyt: Oletko samaa mieltä siitä, että nämä tottumukset todella lisäävät onnellisuuttamme? Mitkä ovat osa elämääsi?
Suositeltava
