10 ruokaa, jotka voit syödä helposti ilman pelkoa saada rasvaa
Nyt, kun kylmä tulee, monet ihmiset valittavat olevansa nälkäisempiä - mikä voi johtaa siihen, että saadaan muutama (tai useita!) Ylimääräinen pauna niille, jotka eivät välitä siitä, mitä latasit lautasellesi. Yksi tapa estää painonnousua on kuitenkin vähäkuituisten ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden väärinkäyttö, mikä puolestaan auttaa lisäämään kylläisyyttä. Business Insiderin edustaja Sarah Schmalbruch keskusteli ravitsemustieteilijä Dr. Lisa Youngin kanssa ja laati luettelon näistä tuotteista, jotka luovutettiin omaan vapaaseen käyttöön. katso:
1 - kurkku
Koostuen melkein vedestä, tämä hedelmä - kyllä, kurkku on kurkkuhedelmä - tarjoaa vain 16 kaloria annosta kohden. Muuten, jos hylkäät kuoren usein, huomaa, että se ja siemenet ovat kurkun ravinteimpia osia, mikä tarjoaa kuitua ja beetakaroteenia.
2 - tomaatti
Runsaasti lykopeenia, ainetta, joka voi auttaa torjumaan monia kroonisia sairauksia, A-, C-, B2-vitamiinia, foolihappoa, kromia, kaliumia ja kuitua, tomaatit tarjoavat kaiken vain 25 kaloria kohti - keskikokoinen yksikkö.
3 - Kaali
Kuppi keltavihreää vain 33 kaloria - ja monia etuja! Sama määrä kasvia tarjoaa 3 grammaa proteiinia ja 2, 5 grammaa kuitua, plus vitamiineja, foolihappoa ja omega 3 -rasvahappoa, joka on yleisesti kaloissa.
4 - selleri
Selleri, joka tunnetaan myös nimellä selleri, on runsaasti vettä sisältävä kasvi - noin 95% sen koostumuksesta - kaliumia, foolihappoa, kuitua ja 30% päivittäisestä K-vitamiinin tarpeesta. Lisäksi koko varsi sisältää vain 6 kaloria.
5 - mustikka
Mustikka on hedelmä, jolla on korkein antioksidanttipitoisuus, mitä koskaan tunnetaan, puhumattakaan siitä, että herkullinen lisäksi yksi kuppi näitä marjoja tarjoaa 14% päivittäisestä kuidutarpeestasi ja vain 85 kaloria.
6 - parsakaali
Sen lisäksi, että parsakaali on runsaasti A-, C-, E- ja K-vitamiineja, ja yksi annos tarjoaa noin 20% päivittäisestä kuitutarpeesta - vain 31 kaloria -, se sisältää edelleen antikarsinogeenista ainetta nimeltä sulforafaani, joka auttaa tuhoamaan kehon kemialliset alkuaineet, jotka voivat aiheuttaa syöpää.
7 - kukkakaali
Runsaasti antioksidantteja, foolihappoa sekä C- ja K-vitamiineja, kukkakaali on myös antioksidanttien ja fytokemikaalien lähde - kasvisruoissa biologisesti aktiivisia aineita - jotka auttavat torjumaan kroonisia sairauksia, ja yksi annos tarjoaa vain 25 kaloria.
8 - Cantaloupe-meloni
Hyvin pyöristetty, punainen ja oranssinvärinen, kantaloupe-melonissa on korkea beetakaroteenipitoisuus, ja kuppi jauhettuja hedelmiä tarjoaa kaliumia, yli 100% päivittäisistä A- ja C-vitamiinin suosituksista ja vain 55 kaloria.
9 - karhunvatukka
C-vitamiinin ja antioksidanttien lähteet, karhunvatukat edelleen tukevat ruuansulatusta ja vaikuttavat kudoksiin, joten toistuva kulutus voi parantaa ihon ulkonäköä. Lisäksi hedelmätarjous tarjoaa vain 62 kaloria.
10 - mansikka
Tiesitkö, että mansikassa on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa? Nämä hedelmät ovat lisäksi kuitulähteitä, antioksidantteja ja kaliumia - ja kuppi tuo noin 50 kaloria. Eikä ole syytä kaataa tölkkiä maitotiivistettä tai puoli litraa kermavaahtoa.
***
Mega kilpailee Digital Influencers Award -palkinnosta, ja voit auttaa meitä olemaan kaksinkertaiset mestarit! Napsauta tätä saadaksesi selville miten. Nauti seuraamasta meitä Instagramissa ja tilaa YouTube-kanavamme.