Hengitkö oikein? Todennäköisesti ei!

Jooga on sanonut tätä jo vuosisatojen ajan kirjaimellisesti: se, että hengit väärin, tekee sinusta enemmän ahdistuneisuutta ja stressiä, vähemmän rentoutumista. Nyt on kuitenkin tullut uusi tutkimus tarjoamaan tieteellistä tukea tälle oletukselle.

Trinity Schoolin neurotieteen instituutti Dublinissa, Irlannissa, teki tutkimuksen meditaatiosta ja totesi, että keskeytetty hengitys on tehokkain osa tätä käytäntöä.

Tutkimusryhmän äskettäin julkaisema artikkeli osoitti hengitysvaiheen modulaation ja huomion suorituskyvyn suhteen. "Meditatiiviset käytännöt ja pranayama johtavat huomion parantamiseen, tunne- ja fysiologiseen paranemiseen, mikä voi johtua osittain ceruleanin keskeisestä roolista yhteydeksi tähän kytkettyyn järjestelmään."

Kun olemme kovassa rasituksessa tai stressissä, meillä on taipumus hengittää nopeasti pitäen ilmaa keuhkoissa hyvin lyhyen ajan. Ajan muuttaminen tämän tavan muuttamiseen ja yrittäminen kouluttaa itsesi hengittämään syvälle ja hitaasti hengittämään - etenkin tilanteissa, joissa meillä on taipumus olla levottomuutta - voi olla resepti torjua ahdistusta ja saada terveempi sydän.

Mahdollinen ja suositeltava harjoitus tässä suhteessa on hengittää ja hengittää nopeudella, joka tunnetaan suhteessa 1: 2: päästämällä ilma ulos keuhkoistaan ​​kahdesti aikaa, joka tarvitaan sen asettamiseen.

Tämän prosessin toistaminen muutama minuutti aiheuttaa sydämesi hidastumisen heti - mikä voi olla hengenpelastamista stressitilanteissa. Tehtävän helpottamiseksi voit käyttää mantraa - kuten itse meditaatiossa - tai yksinkertaista ominaisuutta, kuten asettaa hälytyksen puhelimeen laskemaan noin 20 minuuttia. Muistatko esimerkiksi tämän GIF: n?

Hengityksen hallinta säätelee suoraan sykettäsi ja voi vaikuttaa kaikkiin ihmiskehon palloihin jakamalla happea paremmin elinten välillä ja hyödyntämällä ilmaa tehokkaammin.

Ainoa tilanne, jossa nopea hengitys on positiivista, on kun harjoittelemme fyysisesti. Muissa tapauksissa tämä kiihtyvyys on vain tapa ylikuormittaa keuhkoja.