Hyvä yöunet voivat rokottaa aivoasi ja tehdä sinusta fiksua

Ihmiset tuomitsevat minut, kun sanon, että en pidä unesta, mutta se on totuus. Minulla on valtavia vaikeuksia nukahtaa ja rehellisesti tulkitsen unen ajanhukkaan - esimerkiksi viikonloppuisin, kun en työskentele, herään tuskin seitsemän jälkeen, ja jos niin tapahtuu, minusta tuntuu, että olen menettänyt koko päivän.

Minun tapauksessani syyn herätä aikaisin on, että olen tuottavampi aamulla. Unen epämiellyttävyydellä on kuitenkin paljon tekemistä ahdistuksen ja jatkuvan ajattelun kanssa. Ongelmana on, että en ehkä halua edes nukkua, mutta kehoni on tehnyt yhä selvemmäksi, että hän haluaa hyvät yöunet. Siksi kysyn joka päivä itseltään: miksi meidän täytyy nukkua? Miksi meidän täytyy nukkua niin paljon?

Totuus on, että tämä kysymys kiehtoo jopa niitä, jotka työskentelevät tutkimalla ihmiskehoa. Tämä fantastinen kone, jolla on niin monia puolia purkautumista. Esimerkiksi uni-kysymys on saanut hiljattain selityksen, ja minun on tietenkin yritettävä ymmärtää sitä vähän.

Uni tulee ja muisti pysyy

Unella näyttää olevan avainrooli, jotta aivot eivät ole uuvutettuja päivittäin luomiemme uusien muistojen takia. Ripsien sulkeminen on kuin antaa ajatteluelimellemme mukavan kylpyamme, ja minun kaltaisteni ihmisten, jotka nukkuvat huonosti tai joilla on huono uni, on löydettävä tapa ratkaista tämä ongelma - vain ajattelu siitä vie minut. uninen ...

Kun hiirillä ei ole unta, ne kuolevat kuukauden kuluessa. Sama ihmisten unen puute voi aiheuttaa hallusinaatioita ja epilepsian kohtauksia.

Tosiasia, että uni on tärkeä monista syistä, sekä fysiologisista että henkisistä, ja jos opit jotain uutta juuri nyt, vielä parempaa. Nukkuminen auttaa meitä lujittamaan sitä, mitä opimme päivällä, etenkin mitä luemme vähän ennen nukahtamista - kärki Enemille ja yliopiston pääsykokeen valmisteleville, huh!

Mutta miten?

Muistin suhteen se toimii seuraavasti: Tuoreet muistot leimataan aivoihimme vahvistamalla aivosolujemme välisiä siteitä; Toisaalta, emme ole vielä varmoja siitä, kuinka muistot toimivat nukkumisen yhteydessä - tiedämme kuitenkin, että unen aikana ne lujittuvat paremmin.

Nukkumisen aikana aivoyhteytemme heikkenevät, ja se on juuri yksi unen toiminnoista: aivojen toiminnan taajuuksien säätäminen uudelleen, jotta voimme helpommin tallentaa uutta oppimista: “uni on hinta, jonka maksamme oppimiseen”, hän tiivisti. Giulio Tononi Wisconsin-Madison-yliopistosta.

Tononi ja tutkijaryhmä tutkivat tämän lausunnon joidenkin hiirten aivosynapsista. Havainto oli todella merkittävä: nukkumisen aikana aivojen aktiivisuus väheni hiirillä 18%.

Ja kemikaali?

Tämän todistaminen auttaa meitä ymmärtämään, miksi huonon unen jälkeen on niin vaikeaa keskittyä ja oppia uusia asioita - se on kaikki aivojemme vika, että se ei pysty koodaamaan uusia kokemuksia. Toisin sanoen ihanteellinen tapa oppia hyvin on nukkua ennen uuden sisällön opiskelua ja sen jälkeen - mikä tarkoittaa periaatteessa, että meidän on nukuttava hyvin joka päivä.

Hyvin nukkumisella on paljon järkeä; Loppujen lopuksi, jos yövyt sängyssä kahdeksan tuntia, mutta heräät useita kertoja yöllä, se tarkoittaa, että aivosi menevät sisään ja ulos optimaalisesta aaltovirityksestä täyden lepoajan takia - ja palaaminen takaisin nukkumistilaan voi viedä jonkin aikaa, Siksi huonosti nukkuminen on yhtä huono kuin huonosti.

Tämä uusi havainto, joka osoittaa synapsien lukumäärän vähentyneen unen aikana, tukee ajatusta, että uni on aivojen puhdistuksen ja muistojen jähmettymisen prosessi. Tämä voi tuntua sinulle vähän, mutta tutkijoilta kesti neljä vuotta 7000 aivosynapsin työn analysoimiseen ja tämän päätelmän tekemiseen.

Kaikki tämä analyysi antoi asiantuntijoille mahdollisuuden havaita, että jotkut synapsit olivat suojattuja ja muuttumattomia unen aikana. Tononille tämä on mahdollisesti tapa aivoille säilyttää tärkeimmät muistot. Minun tapaisen tapa on panostaa kamomillateelle, silmänaamioihin, meditaatioon ja hengitysharjoitteluun, joiden avulla voit rentoutua helpommin. Anna unettomuuden potkua, mutta uni on ratkaisevan tärkeää ...

* Lähetetty 21.7.2016