(Kuvalähde: Toisto / iStock)

Kenellekään ei ole salaisuus, että hyvä nukkuminen on kriittisen tärkeää paremman elämänlaadun saavuttamiseksi. Hyvin nukkunut yö on virkistävä, se voi ”päivittää” muistia, stimuloida luovuutta, lisätä älykkyyttä ja tarjota pidemmän ja terveellisemmän elämän.

Vuosien mittaan on kehitetty useita tutkimuksia, jotta ymmärrämme paremmin, kuinka aivomme toimivat nukkuessamme, mitä hyötyä on siitä, että pysytte turvassa oikeilla nukkumisajoilla, ja mitä haittoja häiritsevät kehon ja mielen lepo.

Kaksi kysymystä, joihin on usein kiinnitetty huomiota näissä tutkimuksissa, ovat solujen torkkumisen ja hälytysten lisääntyminen rutiinissamme ja joidenkin napien edut koko päivän ajan.

Lyhyt johdanto aiheeseen

Unisyklin aikana keho liikkuu pohjimmiltaan NREM-unen (kevyempi ja läsnäolo nukkumisaikana) ja REM-unen (raskaampi, voimakkaampi ja kun unet tapahtuvat) välillä. Tämän syklin keskellä on useita vaiheita, mutta niitä ei voida selittää tässä.

Noin tunti ennen kuin todella heräämme, keho alkaa “jatkaa” normaalia toimintaansa, tullessa hitaasti raskaasta unesta. Aivot alkavat lähettää signaaleja hormonien kuten kortisolin ja adrenaliinin vapautumisesta, mikä aiheuttaa kehon lämpötilan nousun ja unen palaamisen kevyempaan sykliin.

Torkkupainikkeen kirous

Greatist-verkkosivuston mukaan, joka haki tietoja lääkäreiltä tri Sarah Chellappa -tapahtumalta Baselin yliopiston psykiatrisen sairaalan kronobiologiakeskukselta ja tohtori Sue X. Mingiltä, ​​New Yorkin lääketieteen ja hammaslääketieteen neurotieteen apulaisprofessori. Jersey, kun olemme heränneet ennen kuin tämä prosessi on ohi, päädymme uneliaisiksi - usein koko aamu.

(Kuvalähde: Toisto / iStock)

Tämä tarkoittaa, että torkkupainikkeen painallus 5 tai 10 minuutin välein kolme tai neljä kertaa ei anna sinun enää levätä, koska sinun on aloitettava lepotila tyhjästä, eikä sinulla ole tarpeeksi aikaa saavuttaa REM-nukkumistapaa. - missä vaiheessa todella palautamme energiamme.

Joten sen sijaan, että asetat hälytyksen soimaan puoli tuntia aikaisemmin, jotta voit käynnistää torkkutoiminnon muutaman kerran, olisi tuottavampaa ja virkistävämpää, jos yöpyisitte niissä 30 minuutin unessa, joita vartalo oli pitänyt koko ajan. yöllä

Tarvitsetko nukkua

Hyvän yöunen kaava tunnetaan: nukkumaan aikaisin, välttää kirkkaita ympäristöjä, yritä herätä samaan aikaan ja nukkua keskimäärin 8 tuntia päivässä - tämä “ihanteellinen” ajanjakso vaihtelee kunkin iän ja aineenvaihdunnan mukaan henkilö, joten tämä keskimääräinen aika on arvioitu.

(Kuvalähde: Toisto / iStock)

Tämän toteuttaminen on kuitenkin vaikeaa. Työ-, opiskelu- ja liikuntarutiinilla monet ihmiset eivät noudata tätä koko unen tarkistusluetteloa. Unelman ja väsymyksen ratkaisu, joka voi lyödä sinua unettomalta yöltä, on päiväunien torkku koko päivän.

Lifehacker mainitsee useita tutkimuksia, joissa korostetaan esimerkiksi, että 10 tai 15 minuutin ripsien ottaminen on tehokkaampaa kuin kahvi heräämiseen, lisää henkistä tehokkuutta, luovaa potentiaalia ja tuottavuutta, parantaa oppimiskykyä. ja stimuloi muistia.

Niin monilla välittömillä eduilla monet yritykset luovat sopivia tiloja ja rohkaisevat työntekijöitä nukkumaan työaikana. Tällainen käytäntö on kasvanut suurten yritysten, kuten Google ja Apple, keskuudessa.

Lähteet: Greatist, Lifehacker