Pikakuvaus: Tämä testi voi kertoa, onko terveytesi hyvä vai ei
Et ehkä tee mitään fyysistä toimintaa, mutta olet saattanut tehdä venytysharjoituksia jossain vaiheessa elämääsi, eikö niin? Tämän julkaisun tarkoituksena on juuri ehdottaa venytystestiä, joka osoittaa myös sepelvaltimoiden terveystilannetta ja siten heidän sydämensä terveyttä.
Tietenkin joidenkin ihmisten on anatomian vuoksi helpompaa venyttää kuin toisten. Silti sinun on yritettävä ylläpitää hyvää joustavuutta ja kyetä nostamaan kädet varpaisiin. Jos olet kotona, voit jo tehdä testin seisoen tai istua tasaisella pinnalla, venyttää jalkasi eteenpäin ja yrittää saada kädet jalkoihisi.
Mutta miksi se on niin tärkeä?
Kaksi tutkimusta on jo osoittanut tämän venytysharjoituksen tärkeyden. Ensimmäinen pidettiin Pohjois-Teksasin yliopistossa, ja toisen suoritti neljän japanilaisen tutkijan ryhmä. Kaksi tutkimusta paljastivat samanlaisia tuloksia: Jos alle 40-vuotiailla henkilöillä on vähemmän joustava vartalo, heillä voi olla jäykempi valtimo.
Vinkki on etsiä joustavuusharjoittelua ja erityisen keski-ikäisten tapauksessa on ihanteellista, että venytysharjoituksia suoritetaan neljä kertaa viikossa. Tämän yksinkertaisen rutiinin hyväksyminen voi vähentää valtimoiden jäykkyyttä, mikä on kriittistä sydämen moitteettomalle toiminnalle.
Ei ole vielä selvää, mikä on suhde kykyyn koskettaa varpaita ja hyvää sydämen terveyttä, mutta tosiasia on, että tällainen venytys on joka tapauksessa terveellistä ja estää selkäkipuja, mikä on myös yleinen valitus. keski-ikäisissä.
harjoitukset
BBC on julkaissut sarjan venytysharjoituksia, joita voivat tehdä kaiken ikäiset ihmiset, jotka parantavat vähitellen joustavuuttaan - on kriittistä, että sarjaa suoritetaan jatkuvasti. Venyttelyä suositellaan seisoessaan, mutta päätestin voi tehdä istuessaan tasaisella alustalla jalat suorana.
Tämän sarjan tarkoituksena on antaa kenelle tahansa mahdollisuus nostaa kätensä jalkoihinsa taivuttamatta polviaan, ja sen odotetaan kestävän enintään kahdeksan viikkoa. Katso seuraavat venytyssarjat, jotka tulisi suorittaa päivittäin:
1 - pakarat
Nosta vasen jalkasi selässäsi jalojesi ollessa erillään lattialta, niin että nilkka koskettaa oikeaa jalkaa. Kun teet niin, varmista, että vasen polvi on suora ja nosta sitten oikeaa jalkaa, joka on toistaiseksi lepäänyt lattialla. Vedä jalat käsivarsi avulla itseäsi kohti ja laske 30: een - venytysvaikutukset tulisi tuntea reiteen takana. Vaihda sitten jalka ja toista toimenpide.
2 - Hamstring-lihakset
Makaa lattialla ja anna vasemman jalan ojennettua. Nosta sitten oikeaa jalkaa niin, että se on suora, yrittäen nostaa sitä niin pitkälle kuin mahdollista - voit laittaa kädet reiden taakse niin, että jalkasi on suora. Pidä uudelleen ja laske 30: een ja toista sitten sama harjoitus toisella jalalla.
3 - vasikan venytys
Seiso seinää vasten ja aseta vasen jalka oikean jalan eteen. Nojaa eteenpäin ja taivuta myös vasenta jalkaa eteenpäin, samalla kun oikea jalkasi pysyy suorana. Laske 30 ja toista sitten toimenpide toisella jalalla.
4 - Lopuksi katso, voitko saavuttaa varpaasi
Tämä on harjoitus, joka voidaan tehdä seisoessaan ja istuen. Tärkeintä on pitää jalat suorana ja selkäsi suorana. Taivuta sitten ja ojenna kätensä kohti jalkojasi. Ihanteellinen on kyky pitää tätä asemaa 30 sekunnin ajan; mutta jos se on sinulle liian vaikeaa, aloita 10 sekunnilla ja lisää päivämäärää. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että pystyt koskettamaan sormiasi varpaillasi.
5 - tärkeitä muistutuksia
Jos sinulla on minkäänlaista kehon vajaatoimintaa, on ensiarvoisen tärkeää hakea apua lääkäriltä ja kuntovalmentajalta. Jos venyttelyssä on paljon kipua, voit pysähtyä ja tulla takaisin kun tuntuu paremmalta.
On myös hienoa seurata evoluutiosi, jotta näet, että ajan myötä se paranee. Kaikenlainen harjoittelu, fyysinen tai ei, vaatii motivaatiota, jotta harjoittelija ei anna periksi. On myös syytä muistaa, että yksin venytys ei korvaa muuta fyysistä toimintaa, joten älä käytä tätä sarjaa tekosyynä lopettaa kuntosalille käyminen, huh! Liikunta on kriittistä kaiken ikäisille.
* Lähetetty 18.4.2016
