Kuinka paljon unta tarvitset ollaksesi tuottava?

(Kuvalähde: iStock)

Kuinka monta tuntia unta sinun täytyy nukkua joka ilta olla halukas seuraavana päivänä? Kysymys on melko suhteellinen, ja jos kyselimme, saisimme varmasti monia erilaisia ​​vastauksia. Monet asiantuntijat kuitenkin sanovat, että 8 tunnin päivässä nukkuminen on ihanteellinen määrä.

Daniel Kripken, joka on yksi maailman suosituimpia unetutkijoita, kohta ei kuitenkaan voi olla totta. Hänen äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan pisimmät, onnellisimmat ja tuottavimmat ihmiset nukkuvat yleensä 6, 5–7, 5 tuntia yössä.

Kripken tutkimuksen mukaan yli kahdeksan tuntia vuorokaudessa nukkuvilla ihmisillä voi sen vuoksi olla terveysongelmia. Tämä on tietysti keskimääräinen eikä sääntö, mutta voimme loogisesti päätellä, että yli 8 tunnin tai alle 6 tunnin nukkuminen voi olla haitallinen suorituskyvyllesi.

Mitä tapahtuu, kun et nukuta tarvitsemaasi unta?

Sinun pitäisi tavata ihmisiä, jotka voivat nukkua vain 4 tuntia yössä ja näyttää silti yhtä halukkailta kuin ne, jotka nukkuivat ihanteelliset 7, 5 tuntia. Äskettäisessä Neuroscience Society -julkaisun tutkimuksessa todettiin, että itse asiassa ei ole mitään ongelmaa niille, jotka nukkuvat vähemmän.

(Kuvalähde: iStock)

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tämä käyttäytyminen ei olisi haitallista terveydelle. Tutkimuksen mukaan ihmisille, joilta on unta, on tunnusomaista se, että he menettävät keskittymisensä useammin tekemiin töihin tai heillä on vaikeuksia suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti.

Lisäksi ne, jotka nukkuvat vain 4 tuntia, eivät tiedä, että heistä tulee vähemmän tuottavia, mikä voi johtaa tahattomiin seurauksiin, kuten väärään pätevyyteen ja turvallisuuteen.

Salaisuudet parempaan nukkumiseen

Unetiede ei ole tarkka, ja mikä on hyvää yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole ihanteellinen toiselle. Joidenkin yleisten ohjeiden mukaisesti on kuitenkin mahdollista elää tuottavampaa elämää, laadukkaammalla yöunella ja pidentää huomattavasti elinajanodoteesi.

Nuku kyllä: 20 minuutin nukkua

Yksi parhaimmista tavoista palauttaa aivojen valppaus on antaa sille vähän lepoa. Joten, tapaa ottaa tapa ottaa keskipäivällä iltapäivällä vähintään 20 minuuttia. Mutta älä tee sitä silti äläkä mene yli laidan. Yritä ottaa napsia aina samanaikaisesti ja herätyskellon ollessa aktiivisena enintään 20 minuuttia.

(Kuvalähde: iStock)

Kehitä rituaali

Yksi parhaimmista tavoista nukahtaa helposti on luoda rituaali. Tiedätkö kun käyt elokuvissa ja ennen elokuvan alkamista, valot sammuvat hitaasti katsellessaan perävaunua, kunnes ne ovat kokonaan poissa elokuvan alussa? Tämä tehdään niin, että voit tottua elokuvateatterin pimeään huoneeseen.

Yritä tehdä jotain vastaavaa nukkumassa. Sammuta päävalo ja aloita kirjan lukeminen himmeällä, suunnatulla valolla. Sammuta valot enintään 30 minuutin kuluttua ja nukku, mieluiten hiljaisessa ja täysin pimeässä ympäristössä.

Haasta kehosi ja mielesi

Yksi parhaimmista unelmakokemuksista voi olla, kun olet fyysisesti ja henkisesti väsynyt. Jos jollain ominaisuuksista olet edelleen melko halukas, nukkuminen voi olla täynnä. Joten jos pystyt, aseta fyysisiä haasteita, kuten harjoituksia, ja henkisiä haasteita, kuten palapelit, jotka voivat tehdä sinusta hieman uupuneemman ennen nukkumaanmenoa.