Tarvitsetko laihduttaa? Katso, mitkä ovat tällä hetkellä 5 suosituinta ruokavaliota

Jos olet välittävä tyyppi ja haluat aina olla linjalla, tiedät todennäköisesti ja olet jopa noudattanut yhtä monista olemassa olevista villitysruokavalioista, kuten paleoliittista ruokavaliota, Dukania, esimerkiksi proteiini- ja glykeeminen indeksi. Mutta mitkä näistä järjestelmistä ovat todella tehokkaita?

Mitä enemmän, vaikka uusia ihmemenetelmiä ihmisten laihduttamiseksi ilmestyy joka viikko, mitkä ovat terveellisiä ja turvallisia saavuttaessaan luvatut tulokset?

Paras

Saadakseen selville, mitkä ovat parhaita ruokavalioita sadasta, Yhdysvaltain News & World Reportin henkilökunta kokosi asiantuntijaryhmän - joka koostuu ravitsemusterapeutista, liikalihavuus- ja sydänsairaala-asiantuntijasta ja psykologista - arvioimaan luettelo kuuluisista ruokavalioista, jotka jakoivat pisteet 0–5 pisteen asteikon perusteella.

Ohjelmia arvioitiin eri kategorioissa - seurannan helppous, kyky tuottaa lyhyen ja pitkän aikavälin tuloksia, ravitsemukselliset näkökohdat, turvallisuus ja mahdollisuus estää ja auttaa torjumaan tiettyjä sairauksia - ja asiantuntijat jopa sisälsivät ammatilliset mielipiteensä ja jopa vinkinsa. olennainen suunnitelmien kannalta. Yhteensä tutkittiin 32 ruokavaliota, ja voit tarkistaa viisi parasta:

1. sija: Diet Dash

Huomaa: 4.1.

Tämä hoitokehys kehitettiin alun perin auttamaan potilaita, joilla on verenpainetauti. Pieni säätö kuitenkin muutti Dashin myös laihtumiseen. Asiantuntijoiden mukaan tämä menetelmä on tullut eteenpäin olemaan ravitsemuksellisesti täydellinen, turvallinen, auttamaan ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta ja edistämään sepelvaltimoiden terveyttä.

Ruokavalio perustuu sellaisten ruokien syömiseen, joissa kaikki ovat kaljuja tietäessään, että he ovat hyviä - kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset meijerit ja vähärasvainen proteiini - sekä vähentyneestä suolasta ja epäterveellisistä esineistä. kuten punaista lihaa, makeisia sekä kalori- ja rasvatuotteita.

2. sija: TLC-ruokavalio

Huomaa: 4.

Lyhenne TLC tulee nimeltään Therapeutic Lifestyle Changes - ja ruokavalio keskittyy nimensä perusteella terveellisten ruokailutottumusten omaksumiseen ja liikuntaan. Ohjelman päätavoite on vähentää LDL-kolesterolitasoja, ts. "Huonoja". Tätä varten tyydyttyneen rasvan kulutus ei saisi ylittää 7% päivittäisistä kaloreista.

Niille, jotka haluavat laihtua, päivittäisten kokonaiskalorien ei tulisi olla yli 1600 miehillä ja 1200 naisten. Lisäksi ohjelmaan sisältyy myös kuiturikasten ruokien - kuten vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden, kalan ja ihottoman siipikarjan - lisääntynyt kulutus ja jos muutaman viikon kuluttua alhainen kolesterolitaso parantaa, liukoisen proteiinin saantia voidaan suositella.

3. sija: Mayon klinikan ruokavalio

Huomaa: 3.9.

Mayon klinikan kehittämän kuuluisan ruokavalion tavoitteena on muuttaa huonoja tapoja ja auttaa terveyden edistämisen lisäksi painonpudotuksessa ja ylläpidossa. Järjestelmä on jaettu kahteen vaiheeseen, joista ensimmäinen kestää kaksi viikkoa ja sisältää sarjan muutoksia asenteessa, kuten esimerkiksi television lopettamisen estäminen, fyysisen toiminnan sisällyttäminen ja positiivisten strategioiden omaksuminen, jotka auttavat muuttumaan.

Esimerkkejä näistä strategioista ovat makeisten vähentäminen ja hedelmien, vihannesten ja muiden terveellisten ruokien syöminen. Mikään ei ole täysin kiellettyä, ja tätä ohjelmaa noudattavat oppivat hitaasti kuinka paljon kukin ruoka on ja kuinka monta kaloria tarvitaan laihtumisen helpottamiseen tai painon ylläpitämiseen.

Siksi toinen askel on kehittää ja hyväksyä henkilökohtainen syömissuunnitelma, joka on ihanteellinen ja jota voidaan seurata koko elämän ajan.

4. sija: Välimeren ruokavalio

Huomaa: 3.9.

Tämä ruokavalio perustuu tyypilliseen ruokavalioon ihmisille, jotka asuvat Välimeren rannikkovaltioissa, kuten Espanjassa, Kreikassa, Marokossa ja Turkissa. Sydän- ja verisuonitautien ja syövän kaltaisten sairauksien määrä tällä alueella on alhaisempi kuin muualla maailmassa, ja painopiste on hedelmien, palkokasvien, vihannesten, oliiviöljyn, kalan ja äyriäisten, maitotuotteiden ja pähkinöiden kulutuksessa., mausteet ja punaviini - maltillisesti!

Lisäksi tavoitteena on vähentää jalostettujen korkearasvaisten, runsaasti sokeria sisältävien, punaisen lihan ja eläinrasvojen tuotteiden saantia ja omaksua aktiivisempi elämäntapa.

5. sija: Painon tarkkailijat

Huomaa: 3.9.

Perustuu pistejärjestelmään - joka määritetään kunkin ruoan rasva-, kuitu-, hiilihydraatti-, proteiini- ja kaloripitoisuuksien perusteella ja kuinka paljon energiaa tarvitaan jokaisen ruuan polttamiseen - periaatteessa Painonvalvontajärjestelmä sallii ihmiset syövät mitä haluavat, kunhan ne eivät ylitä päivittäisten pisteiden määrää.

Pisteet lasketaan iän, sukupuolen, painon ja pituuden perusteella, ja löytyy luetteloita yli 40 000 ruoka-aineesta. Jalostetuilla elintarvikkeilla on tietenkin alhaisin pistemäärä, kun taas useimmilla tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä ei ole pisteitä. Luonnollisilla mehuilla, pähkinöillä ja tärkkelyspitoisilla vihanneksilla on enemmän pisteitä, koska niissä on enemmän kaloreita.

Siksi tällä erittäin joustavalla menetelmällä ihmiset oppivat tekemään terveellisempiä valintoja ja hallitsemaan paremmin korkeakaloristen ruokien kulutustaan ​​korvaamalla ja sisällyttämällä kohteita valikkoon henkilökohtaisen maun mukaan.

***

Kuten edellä mainittiin, katsaukseen osallistunut ammattilaisryhmä tarkasteli yhteensä 32 henkilöä. Tiedon vuoksi viisi huonointa suorittajaa olivat happo-emäksinen ruokavalio (luokka 2.6), pikaruokaravinto (luokka 2.5), Atkins - tai proteiini, jonka aste oli 2.3 -, raa'at ruuat (huomautus 2.3) ja, jotka ovat pahimpia, ovat Dukan (huomautus 2) ja paleoliittinen ruokavalio (huomautus 2).

Jos olet kiinnostunut noudattamaan mitä tahansa tässä artikkelissa lueteltua ruokavaliota, suosittelemme, että keskustelet lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua valitsemaan paras hoito-ohjelma.