Yhtäkkiä olet keskellä keskustelua ystäväsi kanssa ja aktivoimatta sitä edes ymmärtämättäsi sitä, aivoissaan eräänlainen "henkinen mykistys", etkä voi toistaa viimeistä virkettä siitä köyhästä asiasta, josta kerroit. kohtaaminen murskauksen kanssa . Miksi näin tapahtuu? Mitä aivomme tekevät, kun menetämme keskittymisen kokonaan?

Yhdysvaltain San Diegon Kalifornian yliopiston neurotieteilijä Adam Aronin ansiosta on nyt helpompi ymmärtää, kuinka ajatteleva kehomme voi pelata tällaista keppoa. Aron ja hänen tiiminsä havaitsivat, että subthalamic-ytimeksi kutsuttu aivojen rakenne, joka vastaa kehomme liikkeiden pysäyttämisestä tai pysäyttämisestä, kykenee myös häiritsemään kognitiivisia prosesseja.

Aronin mukaan tällainen ajatteluhäiriö johtuu subtalaamisesta ytimestä, kun olemme toiminnan keskellä, ja tapahtuu jotain odottamatonta, joka saa meidät lopettamaan äkillisesti. Esimerkkinä tutkija käytti yleistä tilannetta: sen väliaikaisen pysähdyksen, jonka annamme, kun olemme kiinnostuneita hissistä ja ymmärrämme, että oven toisella puolella on henkilö, joka seisoo heti, kun ovi aukeaa.

Kuka ei koskaan?

Kuva: Shutterstock

Aronin uuden tutkimuksen mukaan pätee myös mielemme, joka vie meidät huomion ulkopuolelle, kun tapahtuu jotain odottamatonta. Ilmeisesti tämä on puolustusmekanismi, jota ihmiset ihmiset käyttävät, kun olemme uhanalaisia ​​- joten tyhjentämällä mielemme voimme aktivoida ns. Taistelu- tai lentovasteen. Ongelmana on, että tämä mekanismi tapahtuu useita kertoja päivässä - mikä ei ole kovin siistiä, voimme sanoa.

Ennen kuin alat valittaa, puhumme loppujen lopuksi fysiologisesta vastauksesta ja saatat ajatella, että et pysty hallitsemaan tätä kysymystä, rauhoitu: kyllä, voit kouluttaa mieltäsi, jotta näistä keskittymisen menetyshetkeistä tulee jokainen harvemmin. Tässä on luettelo toimenpiteistä, jotka voit suorittaa estääksesi nämä pienet päättelyajat häiriintymästä päivittäisiin toimintoihisi:

1 - Meditoi!

Aivan kuten kehonrakennuksesta on hyötyä keholle, meditaatiolla on voima “käyttää” aivoitasi, mikä osoittautuu erittäin mielenkiintoiseksi tapaksi keskittyä pidempään aikaan. Jonkin ajan kuluttua harjoittelemalla meditaatiota, aivosi koulutetaan paremmin keskittymisen ylläpitämiseen. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on omistaa 20 minuuttia päivästäsi meditaatioon.

Kuva: Shutterstock

2 - Älä anna sinun hallita sähköisiä laitteitasi.

Tämä on pätevä vinkki erityisesti keskittymistä vaativiin aikiin, kuten työskentelet tai opiskelet. Ihannetapauksessa välttää sumintaa, poista ilmoitukset käytöstä, jos mahdollista, ja estä ulkopuolisia häiriöitä varastamasta keskittymääsi.

Kuva: Shutterstock

3 - Sulje ovi

Beacon College: n AJ Marsdenin mukaan kiireinen työympäristö saa työntekijät viemään jopa 27 prosenttia kauemmin tehtävän suorittamiseen, tekemään kaksinkertaisen määrän virheitä ja tuntemaan kaksinkertaisen ahdistuksen. Tapa on sulkea ovi, mutta jos et voi tehdä niin, panosta kuulokkeilla, vaikka et kuule mitään - niin vain ihmiset, jotka todella tarvitsevat sitä, tulevat luoksesi.

Kuva: Shutterstock

4 - Pidä useita lyhyitä taukoja

Tunnin jatkuvan keskittymisen jälkeen performanssisi alkaa mennä viemäriin. Pidä lyhyet tauot 40 minuutin välein estääksesi tämän. Tämä saa aivosi uusiutumaan eikä heikennä millään tavoin tuotannon laatua - päinvastoin!

Kuva: Shutterstock

5 - Älä yritä tehdä useita asioita kerralla

Kun yritämme suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, emme keskity keskittymään ja lopulta teemme mitään niistä riittävän hyvin. Tämä johtuu siitä, että lyhytaikaisia ​​muistoja käsittelevä aivoalue voi tallentaa vain viidestä yhdeksään tietoa kerrallaan, joten aivojen on todella vaikeaa tallentaa erilaisia ​​kohteita tällä alueella, joka käsittelee lyhyitä muistoja.

Marsden sanoo, että kun suoritamme useita tehtäviä samanaikaisesti, keskittymisemme laskee jopa 40%. Hän selittää, että aivojen aktivoituminen vähenee jopa 53%, kun meidän on suoritettava kaksi tehtävää samanaikaisesti, verrattuna siihen, kun olemme omistautuneet vain yhdelle toiminnalle.

Kuva: Shutterstock

6 - Järjestä tehtävät

Joskus se tunne, että unohdamme jotain, joka pitäisi tehdä, tulee meihin koko päivän ajan ja arvaa mitä: se myös lopettaa keskittymisen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on parasta luoda lyhyt luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä koko päivän ajan. Tällä tavoin voit priorisoida myös sen, mikä on tärkeintä, eikä käy läpi vaivaa projektien toimittamisessa.

Kuva: Shutterstock

***

Onko sinulla supersalaisuuksia pysyäksesi keskittyneinä ja välttääksesi häirintää? Kerro taktiikkasi kommentissa!