Neurotieteilijä paljastaa 5 terveellisintä tapaa hoitaa aivosi

Neurotieteilijä Dr. Tara Swart antoi Business Insiderille haastattelun pienistä tottumista, jotka hyväksyttyinä voivat taata paremman terveyden aivoillemme. Koska se on kaikkien etujen mukaista, on vain reilua, että jaamme hänen antamiaan vinkkejä - ja mikä parasta, se on todella helppo noudattaa.

Swart puhui periaatteessa viidestä tärkeimmästä näkökulmasta elämässämme: unen laatu, ravitsemus, nesteytys, hapetus ja meditaatio. Syöttämisen suhteen asiantuntija suosittelee lohta, avokadoa, munia, pähkinöitä ja siemeniä sekä oliiviöljyä ja kookosöljyä.

Lääkäri selittää, että vaikka aivojemme paino on pieni prosenttiosuus kehomme painosta, aivot käyttävät 20–30% syömistämme ravintoaineista toimiakseen hyvin, joten on tärkeää kiinnittää huomiota syömämme laatuun.

Unen osalta Swart sanoo, että aivojemme on vietävä 7–8 tuntia nukkumassa elpymiseen. Kysymys hyvän aivojen toiminnan ja unen laadun välillä on niin suuri, että huono yöunen voi vähentää ihmisen IQ: ta jopa 8 pisteellä seuraavana päivänä.

Vahva pää

Kun olet syönyt hyvin ja nukkunut hyvin, sinun on tarkasteltava toista avaintekijää: nesteytystä . Veden juominen, vaikka se onkin yksinkertainen tehtävä, on tapana, jonka monet ihmiset unohtavat, mutta on syytä muistaa, että jokaisesta kehon 15 kilosta täytyy juoda puoli litraa vettä päivässä - tästä syystä suositus, että Keskimääräinen henkilö, joka painaa 60 kiloa, kuluttaa 2 litraa vettä päivittäin.

Niille, jotka kokevat jännittäviä hetkiä koko päivän ajan, on hyvä idea hengittää syvästi 10 kertaa ennen tärkeätä tapahtumaa, kuten testiä, kokousta tai työhaastattelua. Tämä yksinkertainen harjoitus voi saada aivot toimimaan paremmin parantamalla hapettumistaan.

Viimeinkin neurologi suosittelee käytäntöä, joka ei ole meille uutta: meditaatio . Yhä yleisempi on kuulla meditaation eduista, ja itse asiassa niitä ei ole vain olemassa, vaan ne voivat parantaa aivojen toimintaa.

Swart selittää, että vain 12 minuutin meditaatio päivässä riittää vähentämään kehossa olevan kortisolin, stressihormonin määrää. Jos veressä on vähemmän kortisolia, se tarkoittaa, että pystyt tekemään päätöksiä selkeämmin ja viisaammin, ilman että sinulla on tulehduksellista asennetta mihinkään vastoinkäymisiin.