Jos tarkastelit tämän artikkelin ensimmäistä osaa ja ajattelit, että ruuan suunnittelu voi olla tylsää, sängyn tekeminen ei ole hauskaa, ja Australiassa asuminen on suunnitelmien ulkopuolella, ehkä tämä 10 kappaleen artikkeli pitää salaisuutesi salaisuudessa.

Tutustu muihin Businness Insiderin kehittämiin luetteloihin saadaksesi lisää tapoja olla vielä parempia elämässä:

# 1 - vapaaehtoinen

Hyvän tekeminen muille voi olla iso askel kohti onnellisempaa elämää, selitettiin vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Social Science and Medicine -lehdessä. Tutkijat havaitsivat, että uskonnollisiin ryhmiin ja organisaatioihin vapaaehtoisesti osallistuneilla ihmisillä oli korkeampi onnellisuus kuin niillä, jotka eivät, riippumatta osallistujien sosiaalisesta luokasta.

Mielenkiintoista on, että tutkimusryhmä totesi, että muun tyyppisillä hyillä teoilla - kuten rahan myöntämisellä hyväntekeväisyyteen tai verenluovutuksella - ei ole samaa vaikutusta. Tästä syystä he uskovat, että vapaaehtoistyö lisää ihmisten välistä empatiaa tekemällä heille tietoisempia muiden ongelmista. Yleensä vapaaehtoiset arvostavat usein sitä, mikä heillä on, eikä pahoittele sitä, mitä heillä ei ole.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 2 - leikkiminen pentujen kanssa

Sanotko, että voit vastustaa kissanpentuja, koiria ja muita pehmoisia eläimiä hymyillemättä? Tiedä, että Lontoossa, Englannissa sijaitsevan Birkbeck-yliopiston tutkijat ovat todistaneet tämän käyttäytymisen 80 ihmisen tutkimuksen avulla, joiden aivoaallot mitattiin erilaisille toiminnoille altistettuna.

Vaikka 10-kiloisen setelin löytäminen oli miellyttävintä osallistujille, pennuilla pelaaminen oli yksi niistä aktiviteetteista, jotka saivat tutkijoiden määrittämässä onnellisuusindeksissä korkeimman. Tohtorikoulutettava Mervyn Etienne selittää, että lemmikkien pelaaminen ja pitäminen lisää aivojen toimintaa samalla alueella kuin vasen käsi - ja se on merkki onnellisuudesta.

Muut tutkimukset ovat myös todenneet, että lemmikin pitäminen vähentää ahdistusta, yksinäisyyttä ja masennusta tuomalla mukavuutta ja fyysistä yhteyttä.

# 3 - Hymy (vaikka se olisi väärennös)

Tiedä, että myös tuo keltainen, puoliksi hankala ja haluton hymy voi tehdä sinulle hyvää. Yhdysvaltojen Clarkin yliopiston tutkimuksen mukaan hymyileminen tuo muistoihin liittyviä onnellisuuksia.

Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2003 lehdessä Cognition and Emotion, jakoi vapaaehtoiset kolmeen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän piti hymyillä, toista pyydettiin antamaan vihainen ilme ja kolmannen piti teeskennellä olevansa surullinen. Seuraavaksi näille kolmelle ryhmälle näytettiin kortteja, joissa oli neutraaleja sanoja, kuten "puu" tai "talo". Todettiin, että hymyillä oli positiivisempi vastaus korteihin kuin vihaisilla ja surullisilla.

"Kuvittele, että olet onnellinen ja tunnet olosi onnelliseksi, teeskentele vihaisena ja vihaisena", kyselyn tekijät tiivistivat.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 4 - elää leutoissa lämpötiloissa

Oletko koskaan miettinyt, kuinka asuttamasi kaupungin lämpötila voi vaikuttaa onnellisuuteen? Siksi Brasilia on yleensä hyvin sijoitettu maailman onnellisimpien maiden joukkoon?

Japanin Osakan yliopiston tutkija havaitsi siitä huolimatta, että onnellisuus saavutti huipunsa 13, 9 ° C: ssa. Hänen havaintonsa julkaistiin Weather, Climate and Society -lehdessä.

"Muiden sääilmiöiden - kosteuden, tuulen nopeuden, sademäärien ja auringonvalon - vaikutukset eivät ole merkittäviä", selittää tutkimuksen tekijä Yoshiro Tsutsui. Itse asiassa tämä selittää, miksi matalamman lämpötilan kaupungit, kuten Norja, Ruotsi ja Tanska, ovat usein kärjessä onnellisimpien maiden luettelossa.

# 5 - Lista kolme hyvää päivässä

Entä jos ottaisit jonkin aikaa ajatella hyviä asioita, jotka tapahtuivat päivän aikana? Tämän ehdottaa Pennsylvanian yliopiston professori Martin Seligman, joka uskoo, että voimme olla onnellisempia kirjoittamalla kolme hyvää asiaa, joka päivän aikana tapahtui, ja perustelu.

Noin 600 ihmistä koskevassa tutkimuksessa tutkija havaitsi, että tämä positivistiseen psykologiaan perustuva tekniikka aiheuttaa onnellisuuden lisääntymistä ja masennuksen oireiden häviämistä kuuden kuukauden ajan.

"Kolme asiaa ei tarvitse olla erittäin tärkeitä (" Mieheni meni tänään ostamaan suosikkijäätelöäni matkalla töistä kotiin tänään "), mutta ne voivat olla merkityksellisiä (" Sisareni synnytti juuri terveen pojan "), Seligman selittää kirjassaan Kukoistaa: Näkevä uusi ymmärrys onnellisuudesta ja hyvinvoinnista .

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 6 - Käytä rahaa aikaa säästäviin asioihin

Säästämällä aikaa investoida nautintoihimme on neuvoja psykologilta Sonja Lyubomirskylta Kalifornian yliopistosta, USA. Hänen mukaansa meidän pitäisi käyttää rahamme asioihin, jotka puolestaan ​​antavat meille enemmän vapaa-aikaa, jotta voimme osallistua merkitykselliseen toimintaan, joka tuottaa meille onnea - kuten viettää aikaa ystävien kanssa, käydä näyttelyssä tai vapaaehtoistyössä.

”Jos kulutamme rahaa saadaksemme enemmän vapaata aikaa päivällä - lyhentämme työaikaa (koska olemme jo tehneet tarpeeksi) tai maksamme jollekin viettämään aikaa vieviä toimia (kuten putkiston asentaminen, linjoihin asettaminen, asiakirjojen täyttäminen) soita lentoyhtiöille), voimme viettää aikamme nauttia elämän asioista, jotka tekevät meidät onnelliseksi ”, kirjoittaa psykologi kirjassa Myths of Happiness .

# 7 - lakkaa vertaamasta itseäsi muihin

Sama tutkija edellisestä tuotteesta havaitsi yhdessä kokeessa, että onnettomat ihmiset tuntevat olonsa jopa alempana kuin toiset.

Tässä mielessä tutkijoiden Enrichetta Ravinan ja Karen Dynanin toinen tutkimus varoittaa, että rikkaiden - etenkin keskiluokan ihmisten, jotka haluavat olla yhtä menestyviä kuin heidän edessään - kateuttaminen voi saada ihmiset päätymään velkaa.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 8 - Pienennä etäisyyttä työhön

Jos vietät myös enemmän aikaa liikenteessä kuin haluat, ota huomioon, että tämä saattaa olla yksi onnellisuutesi takia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkät työmatkat lisäävät stressiä ja tylsyyttä, varsinkin jos ajat.

"Matka töihin ei vain vie aikaa, vaan myös aiheuttaa ylimääräisiä kustannuksia, aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa työn ja perheen väliseen suhteeseen", kirjoitti Journal of Economics -lehdessä julkaistu vuoden 2008 tutkimuksesta vastaava taloustieteilijä.

# 9 - Liikunta

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet edut, joita säännöllinen liikunta tuo joukon aineiden, kuten endorfiinien, vapautumiseen kehossa. Yhdysvaltojen Penn State Universityn tutkimus osoitti kuitenkin, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on enemmän innostusta kuin istuvilla henkilöillä.

”Sinun ei tarvitse olla henkilö, joka pitää kunnossa ja harrastaa joka päivä tunteaksesi hyötyä. On kysymys ottaa yksi päivä kerrallaan, yrittää päästä rytmiin, jolloin palkitaan hyvällä tunteella ”, kinesiologian tutkija David Conroy selittää.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 10 - Kuuntele animoitua musiikkia

Jos pidät musiikista, tiedät kuinka paljon musiikilla on voimaa vaikuttaa mielialaamme. Tässä suhteessa lehdessä Positiivinen psykologia vuonna 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että animoidun musiikin kuunteleminen voi todella parantaa mielialaa.

Tutkimuksessa mukana olleita, jotka kuuntelivat jännittäviä Aaron Copland -seoksia, verrattiin henkilöihin, jotka kuuntelivat pehmeitä Igor Stravinksyn melodioita ja osoittivat korkeampaa dopamiinitasoa - hyvien tunteiden välittäjää - aivoalueella, johon perinteisesti liitetään palkkio.

Huomaa, että tutkijat havaitsivat, että tämä menetelmä toimii vain ihmisten kanssa, jotka yrittivät tietoisesti parantaa mielialaaan.