Liikunta pidentää elämääsi, vaikka tekisitkin vähemmän kuin suositellaan

Jokainen on kuullut, että kuntoilu vahvistaa terveyttämme ja todennäköisesti auttaa meitä elämään pidempään. Nyt uusi yhdysvaltalaisten tutkijoiden ryhmän tutkimus on paljastanut, että vaikka ihmiset, jotka harjoittavat suositeltua vähemmän fyysistä aktiivisuutta, saavat jo joitain etuja verrattuna täysin istuvaan tilanteeseen, urheilijat, jotka tekevät paljon enemmän kuin tarvitaan, eivät. on paljon suurempia etuja tästä.

Lääkärien tavanomaiset ohjeet osoittavat, että on suositeltavaa harjoittaa vähintään 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä toimintaa. Uuden tutkimuksen mukaan niillä, jotka yleensä käyttävät vähän liikuntaa, mutta eivät tarpeeksi saavuttaakseen nämä vähimmäisarvot, on jo 20% vähemmän todennäköinen kuolema 14 vuoden aikana kuin niillä, jotka yksinkertaisesti eivät tee mitään.

Ihmiset, jotka harjoittavat suositeltua liikuntasuhdetta, saavat vielä suuremmat edut, ja heidän kuolemanmahdollisuutensa 31% ovat pienemmät kuin istuvilla. Tarvittavan enemmän tekeminen ei silti nosta näitä lukuja, sillä enimmillään 39 prosenttia nähdään niissä, jotka tekevät kolme tai viisi kertaa tarvittavan vähimmäismäärän. Lisää tekemällä ei ole mitään lisäetuja elinajanodotteelle.

Hyvä uutinen maratonjuoksijoille ja triatleeteille on kuitenkin se, että jopa kymmenen kertaa enemmän liikuntaa kuin lääkärien suosittelemat vähimmäismäärät eivät tarkoita, että he kärsisivät suurempaa haittaa tai riskiä terveydelle. Aikaisemmat tutkimukset olivat ehdottaneet, että ihmisillä, jotka tekevät äärimmäistä vastustusharjoitusta, saattaa olla todennäköisempi sydänongelmien kehittyminen.

Hyviä uutisia kaikille

Tutkimuksen suorittamiseksi tutkijat analysoivat tietoja yli 660 000 amerikkalaisesta ja ruotsalaisesta, joiden ikä oli 21 - 98 vuotta. Muissa 1990-luvulla ja 2000-luvulla suoritetuissa tutkimuksissa vastaajat vastasivat kyselyihin, kuinka paljon aikaa he viettivät fyysisen toiminnan, kuten kävely, juokseminen, uinti ja pyöräily, tekemiseen.

Tulokset ovat informatiivisia ihmisille fyysisen aktiivisuuden spektrin molemmissa päissä: Ne tarjoavat tärkeitä todisteita passiivisille ihmisille osoittamalla heille, että vaatimaton liikuntasuhde johtaa merkittäviin hyötyihin kuolleisuuden viivästymisessä. Lisäksi he vakuuttavat aktiivisimmallekin, että pyrkimykset eivät lisää kuoleman riskiä ”, sanoivat Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin tutkijat.

Floridan yliopiston ikääntymisen ja geriatrisen tutkimuksen laitoksen Todd Maninin mukaan ihmiset, jotka todennäköisesti hyötyvät lisääntyneestä liikunnasta, ovat istuvia. "Monet kuolleisuuden vähenemisistä havaittiin ihmisillä, jotka olivat vain askeleen päässä tekemättä mitään fyysistä toimintaa vapaa-ajallaan", hän sanoi.

Vahvistetut tosiasiat

Toinen australialaisten tutkijoiden julkaisema tutkimus näyttää vahvistavan havaintoja amerikkalaisista. Tutkimuksen mukaan ihmisiä, jotka suorittivat voimakasta toimintaa (kuten juoksua tai aerobista liikuntaa), oli 9–13% vähemmän todennäköisesti kuolla 6 vuoden aikana kuin ihmisiä, jotka tekivät kevyempiä harjoituksia (kuten lempeää uintia tai kotitöitä). Pieni toiminta tuo silti enemmän etuja kuin ei mitään.

Sikäli kuin liikunnan edut vahvistetaan, on aina syytä muistaa, että on olemassa joitain huomautuksia. Ihmisille, jotka kärsivät heikentävistä sairauksista, vanhemmille aikuisille ja henkilöille, jotka eivät ole koskaan tehneet voimakasta toimintaa, tulisi suorittaa lääketieteelliset tarkastukset ennen voimakkaiden harjoittelujen aloittamista.