Liioitellut lomalla? Suorita pääsiäisen detox-ruokavalio

Lähde: Thinkstock

Lomia ja juhlia ympäröivät aina tyypilliset herkulliset ja lähes aina kaloriset ruokia. Pääsiäisenä ei ole eroa, ja sillä on edelleen houkutteleva suklaamunien perinne, jotka saavat meidät päästä eroon ruokavaliosta vastustamattomasti.

Suklaan suuri kulutus voi aiheuttaa jopa suurempia ongelmia kuin painonnousu. ”Koska suklaa sisältää tyydyttyneitä rasvoja, se voi lisätä kolesterolia. Ja sokeripitoisuutensa vuoksi se voi tehdä selluliittia paheneeksi, nopeuttaa ihon ikääntymistä ja voi myös lisätä verensokeria lisäämällä diabeteksen esiintyvyyttä alttiilla ihmisillä ”, kertoo funktionaaliseen urheiluravitsemukseen erikoistunut ravitsemusterapeutti Priscila Di Ciero .

Jos olet nauttinut kaakaofestivaalista paljon ja tunnet olosi raskaammaksi, paisuneeksi ja et ole tunnelmassa, saatat tarvita hätäpoistolaitetta, jotta saat kaiken takaisin varmuuskopiointiin ja lisäämällä buzzia jokapäiväiseen elämään. ja silti menettää pääsiäisenä ostamiasi puntoja.

Mitä syödä ja mitä välttää

Lähde: Thinkstock

Ravitsemustieteilijän ja soveltuvan ravinnon estetiikan asiantuntijan Aline Nascimento mukaan detox pitää tärkeänä ravitsevien ruokien, kuten vihannesten, kulutusta, mikä auttaa poistamaan luonnollisesti toksiineja ja muita haitallisia aineita kehosta.

Detox on myös erittäin tärkeä kehon kosteuttamiseen, suolojen ja vitamiinien täydentämiseen sekä suolen ja munuaisten toiminnan parantamiseen.

Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen edistää myös ihon paranemista, jota voi vahingoittaa ylimääräinen suklaa, joka sisältää paljon rasvaa.

Ravitsemusterapeutti Aline Nascimento toteaa myös, että vieroitusruokavalion aloittaminen ei tarkoita pelkästään luonnollisten ruokien lisäämistä, mutta on myös tärkeää poistaa tässä vaiheessa voimakkaasti allergiset tuotteet, kuten sokerit, maitotuotteet, puhdistetut jauhot, gluteeni ja vaihtoehdot, joissa on monia värejä ja lisäaineita. .

Lisäksi alkoholi ja paistetut ruuat tulisi jättää pois ruokavaliosta tällä kehon puhdistusjaksolla. Toinen ruoka, joka sinun tulisi varata tänä aikana, on punainen liha, joka voi painaa vatsasi ja vahingoittaa vieroitushoitoa. Anna etusija valkoiselle lihalle, kuten kalolle ja kanafileelle, jotka ovat kevyempiä ja helpommin sulavia. Pysy myös poissa kofeiinista, runsaasti natriumia sisältävistä jalostetuista ruokia ja makkaroista.

Valittaessa hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat osa detox-valikkoasi, Aline Nascimento suosittelee, että valitset orgaanisia versioita, joissa ei ole torjunta-aineita ja jotka ovat siten terveellisempiä. Kirkkaanväriset salaatit ovat parhaita, mutta jos sää on kylmä, entä jos kevyt vihanneskeitto lämpenee?

Lähde: Thinkstock

Ja muista, että kun valmistat ruokia näillä ruokia, älä liioittele suolaa, koska se aiheuttaa nesteretentiota, jolloin sinusta tulee enemmän turvonneita. Joten antaa heille enemmän makua, valitse mausteet, kuten valkosipuli, sipuli, ruohosipuli, persilja, rosmariini ja kurkuma.

Hiilihydraatteja vapautuu, mutta kokonaisversioina, jotka ovat ravitsevampia ja tyydyttävät nopeammin. Jätä nämä esineet aamiaiseksi tuottamaan energiaa päivittäiselle matkallesi.

Kosteuta hyvin

Nesteiden kulutus on erittäin tärkeää detox-ruokavaliossa, sillä se tarjoaa keholle hyvän nesteytyksen ja auttaa myrkkyjen poistamisessa. Etusija olisi annettava mahdollisimman luonnollisille juomille, joten pysy poissa virvoitusjuomista, jopa kevyt- ja ruokavalioversioista. Juo paljon vettä, yrttiteet, luonnolliset mehut ja kookosvesi.

Lähde: Thinkstock

Teet, muuten, ovat hienoja liittolaisia ​​pääsiäisen jälkeiseen detoxiin, koska kehon kosteuttamisen lisäksi niillä on antioksidantteja. Ravitsemusterapeutti Priscila Di Ciero ilmoittaa vihreän teen, valkoisen teen, punaisen teen, hibiksin, kivirouhoitetun teen, kanelin ja inkiväärin kulutuksen.

Tämä vieroitusaika voidaan tehdä lomien ja lomien hypeiden jälkeen. Ravitsemusterapeutti Priscila kertoi asiakkailleen, että vieroitus tulisi tehdä yhdestä neljään viikkoon vähintään kerran vuodessa.

Tämä riippuu kuitenkin kunkin ihmisen tarpeista. Siksi, vaikka sinulla olisikin tärkeitä vinkkejä, kuten täällä olet antanut, on aina suositeltavaa kuulla ravitsemusalan ammattilaista, joka arvioi tottumuksesi ja laatii sinulle erityisen valikon.

Syömisvinkkien lisäksi on tärkeää ylläpitää fyysistä aktiivisuutta, pitäen etusijalla aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksemista ja pyöräilyä, jotka auttavat vapauttamaan toksiineja, vähentävät turvotusta ja laihtua.