Nukutko vähän? Se voi tehdä sinusta rasvaa

Oletko hyvä nukkuja tai työskenteletkö ja opiskelu vie suurimman osan päivistä ja öistä, jättäen muutama tunti nukkumaan? Kun meillä on lyhytaikainen nukkumiskausi pitkään, tämä tapa voi johtaa terveysongelmiin, keskittymiskyvyn puutteeseen ja jopa painonnousuun.

Agitaatio, stressi ja monet päivittäiset sitoumukset tekevät unesta eräänlaisen ”epidemian”, ja tällä hetkellä noin 28, 3% ihmisistä nukkuu alle kuusi tuntia yössä. . Tämän seurauksena voi myös johtaa liikalihavuuteen.

haku

Äskettäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Scientific American -verkkosivustolla, kävi ilmi, että huonojen yöunien aiheuttamaa painonnousua voi tapahtua, koska tämä tapa lisää kalorien saantia. Bottom line: Jos et nukku, syöt, koska greliinihormonin (nälän) tasot nousevat, kun olet väsynyt.

Tutkimus tehtiin 225 ihmisen kanssa, jotka jaettiin ryhmiin ja joille tehtiin joitain unenrajoituskokeita, ja myös vapaaehtoisten kalorien kulutusta seurattiin.

Tulos paljasti, että kaikki unesta vailla olevat ihmiset painosivat miehiä enemmän kuin naisia. Nälkähormonin lisääntymisen lisäksi yksi suurimmista unen puutteen painonnousun vaikutuksista on ollut ihmisten lisääntynyt halu hiilihydraatteja, mikä tekee niistä välipaloja useammin.

Muut todisteet

Vuonna 2012 toinen Chicagon yliopiston tutkimus paljasti, että unettomuus voi myös lisätä diabeteksen ja rasvan kertymisen riskiä. Tämä johtuu siitä, että muutaman tunnin nukkumisen jälkeen rasvasolut muuttuvat vähemmän herkiksi insuliinille ja tämä suosii sen kertymistä ja voi jopa edistää diabeteksen puhkeamista. Tämä herkkyyden puute käynnistää prosessin, joka imeytymättömän glukoosin putoaa verenkiertoon.

Näistä ja muista syistä on tärkeää saada hyvä yöunet. Asiantuntijat suosittelevat seitsemän - kahdeksan tuntia yössä, mikä on myös välttämätön merkki laihtumisruokavalioille, sillä rentoutuminen alentaa myös kortisolin (stressihormonin) tasoa, mikä heikentää painonpudotusta.

Tätä pidempään nukkumalla voi olla päinvastainen vaikutus, koska keho on pitkään passiivinen ja ilman työhön tarvittavia ravinteita. Tällä tavalla, kun heräät, nälkä on suurempi.