Tämä 5 minuutin temppu auttaa nukkumaan nopeammin.

Monille ihmisille se on suoraviivaista: se nojaa päätäsi tyynylle niin, että aivot alkavat matkustaa kauas. Liukumääristä maksamiseen rullina ja murskauksina katolla oleva tahra, jota ei ollut huomannut seuraavan päivän aikatauluun saakka: kaikki menee pään läpi ja uni on pian tulossa.

Perinteisen himmennyksen lisäksi, pitäen huone hiljaisena eikä TV: tä tai matkapuhelinta ole huoneessa, uusi löytö auttaa niitä, jotka eivät voi sammuttaa mieltään, nukkumaan nopeammin alle 5 minuutin tempun avulla.

Baylorin yliopiston tutkijat ovat huomanneet, että ideoiden järjestäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa paljon parantamaan nopeutta, jolla nukut itse sen jälkeen, kun makaat.

Tutkimuksessa, jossa oli 57 vapaaehtoista - suurin osa heistä oli 20-vuotiaita -, he ehdottivat osallistujille tekevän harjoituksen ennen nukkumaanmenoa, jaettuna kahteen ryhmään. Yhden heistä piti kirjoittaa kaikki, mikä oli muistettava seuraavana päivänä; toinen, kaikki mitä oli tehty edellisenä päivänä.

Tämä tehtävä kesti vain muutaman hetken jokaiselta osallistujalta, ja tutkijat ymmärsivät, että tätä tekeneet kohteet nukkuivat 10 minuuttia nopeammin kuin ne, jotka eivät.

Ilmeisesti vietämme yleensä koko päivän toimimalla ja vastaamalla vaatimuksiin. Emme käytä aikaa miettiä tekemäämme ja järjestää ideoita seuraaville vaiheille. Tässä on kirjoittamisen etu: se auttaa sinua tekemään molemmat, kun olet vielä aivoissa.

Nukkuivatko tytöt ja pojat, jotka pitivät päiväkirjaa teini-ikäissään? Tämä ajatus kirjoittaa asioita ennen nukkumaanmenoa ei ole uusi. Lisäksi useat muilla aloilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että ideoiden saaminen mieltään ja paperille asettaminen auttaa muun muassa ahdistuksen vähentämisessä, tiedon imeytymisen parantamisessa ja oppimisen tehostamisessa.

Oletko yrittänyt? Kerro meille kommenteissa, jos tämä taktiikka auttaa sinua nukkumaan paremmin vai onko sinulla muita lumokestäviä strategioita!