Asiantuntijoiden mukaan meidän pitäisi nauttia välipala ennen nukkumaanmenoa

Tämä saattaa olla hieno uutinen niille, jotka eivät pysty vastustamaan välipalaa lähellä nukkumaanmenoa. Time-lehden äskettäisessä artikkelissa eräät tunnetut ravitsemusterapeutit totesivat, että pieni ateria ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin hyvä ja auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin.

Heidän mukaansa tämä välipala pitää verensokerin tason vakaana pitkään, kun pysymme sängyssä, auttaen hyvää unta. Teksasin yliopiston vanhemman kliinisen ravitsemusterapeutin Stephanie Maxsonin mukaan matala verensokeri voi herättää sinut keskellä yötä ja saada sinut tuntemaan heikkoa aamulla.

"Lisäksi se, että sinulla on ruokaa vatsassa nukkumisen aikana, estää nälkähormonien vapautumista, jotka määräävät kehosi varastoimaan rasvaa", ravitsemusterapeutti ja HealthySimpleLife.com -yrityksen perustaja Cassie Bjork kertoo Time-lehdelle.

Mitä syödä?

Joten periaatteessa, jos et syö mitään muuta illallisen ja aamiaisen välillä, olet todennäköisesti rasvainen ja väsynyt. Nyt saatat olla iloinen siitä, että pystyt ryöstämään jääkaapin ennen nukkumaanmenoa, mutta tiedätkö mitä seuraavaksi tulee, eikö niin?

Joten nyt: Se ei tietenkään ole mitään mitä voi syödä ennen nukkumaanmenoa. Vatsan täyttäminen rasvaisilla ja raskailla vaihtoehdoilla, kuten voileipiä, paistettuja ruokia, juustotäytteisiä pizzat, välipaloja ja makeisia, ei vaikuta myönteisesti unisi, puhumattakaan vaa'oista.

Sokeripitoiset ja jalostetut elintarvikkeet aiheuttavat korkean verensokerinnousun, jota seuraa äkillinen lasku, mikä on haitallista. Kokeile sen sijaan kuluttaa ruokia, joiden sulaminen vie kauemmin, kuten tuoreet tai öljytyt hedelmät (pähkinät, mantelit), kokonaiset jyvät, vähän tärkkelystä sisältävät vihannekset ja kevyet jogurtit.

Oikeat vaihtoehdot

Ja jos teet fyysistä aktiivisuutta, proteiinivalinta voi auttaa korjaamaan lihaksia lepäämälläsi - kuten pieni osa kanan tai kalkkunan rintaa - ja samalla edistämään välttämättömän aminohapon, nimeltään tryptofaani, parantamista, mikä on hyödyllinen kehollesi. uni.

Nyt vielä yksi hyvä uutinen: popcorn can! Muista kuitenkin, ettet liioittele annosta. Pidä myös parempana kotitekoista versiota kuin mikroaaltouuniversiota (joka voi olla täynnä lisäaineita), valmistamalla se hyvin pienellä rasvalla ja vähentämällä suolaa. Joten voit nauttia elokuvasta tai suositusta TV-ohjelmasta virheettömästi ja tietäen, että uni on laadukasta.

Koska niissä on vähän glykeemistä kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, nämä ruuat sulavat hitaasti ja auttavat siten estämään verensokerin piikkejä tai putouksia, jotka voivat häiritä unta tai ruokahalua. Voi, älä unohda välttää kaikkea kofeiinia sisältävää teetä ja suklaata.