Asiantuntija paljastaa temppunsa hyvää nukkumista varten

Mitä puuttuu, on neuvoja niille, joilla on unihäiriöitä ja jotka haluavat rentouttavamman ja tehokkaamman yöunen, eikö niin? Entä asiantuntijat, mitä he yleensä tekevät optimoidakseen lepoajansa, välttääkseen unettomuutta ja hyödyntääkseen lepoajansa parhaiten?

Business Insiderin Julia Calderone puhui asiantuntijan Patrick Fullerin kanssa, joka on neurologian professori Harvardin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. Sitten voit saada selville, mitä hän tekee päivittäin nukkuakseen hyvin ja herätäkseen onnelliseksi ja virkistyneeksi. . Katso se:

1 - Hän perusti rutiinin

Julian mukaan Patrick herää ja menee nukkumaan päivittäin suunnilleen samoina aikoina, myös viikonloppuisin. Kuten Fuller selitti, ihmisille on erittäin tärkeää luoda rutiineja ja seurata niitä tarkasti varmistaakseen, että uni tulee oikeaan aikaan.

Ajattele, mitä tapahtuu esimerkiksi viikonloppuisin, kun sunnuntaina heräämme siellä keskipäivällä ja odotamme nukkuvan uudestaan ​​klo 22, jotta voimme herätä rauhallisena maanantaina klo 6.30 aamulla! Jos olet viikon aikana tottunut nukkumaan tiettyyn aikaan varmistaaksesi, että pystyt nousemaan seuraavana päivänä töihin, ihanteellinen ei ole sekoittaa tätä rutiinia.

2 - Se välttää piristeitä keskipäivän jälkeen

Jos olet luokasta, joka rakastaa kahvia myöhään iltapäivällä, ota huomioon, että tämä tapa saattaa estää yön lepoa. Tämä johtuu siitä, että Fullerin mukaan kofeiinin aineenvaihdunta voi kestää jopa noin kuusi tuntia, jolloin kehomme metaboloi, joten mitä stimuloivampia juomia syöt myöhemmin, sitä huonompi nukkuu yöllä.

3 - Hän välttää alkoholijuomien yöllä

Onko sinulle koskaan tapahtunut liiallista juomaa vähän, nukahtaa, ja keskellä yötä heräät tyhjästä etkä pääse takaisin nukkumaan? Tämä on hyvin yleinen alkoholin vaikutus kehossa - aiheuttaa unta ja sitten unettomuutta - ja joidenkin tutkimusten mukaan juominen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä REM-vaihetta, joka on unen syvin ja palauttavin vaihe. .

Joten Fuller välttää aina juomista yöllä, ja kun hän tekee, yrittää tehdä sen lähempänä illallisaikaa - kuin nukkumaanmenoa - ja rajoittaa määrän vain yhteen juomaan / annosta.

4 - Se luo kodin kokonaisen tunnelman

Fullerin mukaan hänellä on koko rituaali mennä mielialaan ja aktivoimaan biologinen kellonsa "lepotilassa" ennen nukkumaanmenoa. Noin tuntia ennen nukkumaanmenoa se himmenee - ja sammuu - talon valot, koska se stimuloi kehoa tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka auttaa meitä nukahtamaan ja nukkumaan syvemmin.

5 - Se välttää älypuhelimia ja muuta elektroniikkaa

Aivan kuten huono valaistus stimuloi melatoniinin tuotantoa, altistumisella sille on päinvastainen vaikutus. On jopa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että matkapuhelimien, tablettien ja muiden laitteiden näytöistä säteilevä valo voi saada aivomme ajattelemaan, että se on vielä päiväsaikaan, ja lopettamaan tämän hormonin tuottamisen, mikä vaikuttaa unemme. Joten Fuller yrittää kokonaan välttää tai ainakin rajoittaa matkapuhelinten käytön tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

6 - Hän harjoittelee päivittäin

Fyysinen toiminta auttaa estämään monia sairauksia - mukaan lukien diabeteksen, verisuoni-ongelmat, dementian ja jopa tietyt syövät -, ja se auttaa meitä myös nukkumaan paremmin.

Fullerin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että aamu- tai iltapäiväliikunta voi parantaa unemme laatua, joten hän suosittelee tekevän vähintään 20–30 minuuttia päivässä. Mutta asiantuntija myös varoittaa, että aktiviteettien suorittaminen yöllä, lähellä nukkumaanmenoa, voi johtaa kohonneeseen kehon lämpötilaan ja lihaksen aktiivisuuteen, mikä voi heikentää nukkumistamme.