Selvitä, mikä on paras nukkumisasento

Nukkuminen on hyvä kehollesi ja auttaa palauttamaan energian, mutta se ei ole aina helppoa. Vieriminen edestakaisin sängyssä löytämättä mukavaa asentoa, herääminen omalla kuorsauksella keskellä yötä tai herääminen aamulla jollain tunnetulla vartalo-osalla voi olla ongelmia, jotka liittyvät sängyn asentoon.

Ei ole oikea tapa nukkua, mutta jokaisella asemalla on useita etuja ja haittoja, jotka voivat vaihdella kunkin ihmisen tarpeiden (ja kivun) mukaan. Selvitä, mikä on paras valinta sinulle.

Nuku vierellä

Jos nukut sivullasi joko yksin tai rakkaasi kanssa, tiedä, että olet enemmistössä! Yli 800 vapaaehtoista tutkimuksessa noin 70% ilmoitti mieluummin nukkuvansa kyljellään.

edut

Raskaana olevilla naisilla lääkärit suosittelevat usein tätä asentoa, koska se alentaa alaselän painetta, mikä voi jopa aiheuttaa pyörtymistä ja parantaa verenkiertoa, mikä hyödyttää sekä äitiä että vauvaa.

Asemaa suositellaan myös kardialgialle ja refluksille kärsiville, koska se lievittää näitä oireita. Jos sinulla on selkä-, lonkka- tai polviongelmia ja haluat mieluummin tätä asentoa, voit levätä polvillaan olevalla tyynyllä tukea saadaksesi lisää.

haitat

Tunnetun käsivarsiongelman lisäksi, kun makaat sen päällä, nukkuminen sivullasi kädellä pään takana voi vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin ja hermoihin. Riippumatta siitä, onko kyse koko kehon painosta vai vain päästä, tämä asento voi aiheuttaa paljon paineita käsivarren hermoille ja hidastaa veren virtausta, mikä aiheuttaa kivuliaita pistelyjä.

Lisäksi lepääminen sivulle pakottaa suuresti olkapäätä, jonka on tuettava suurta osaa kehon painosta, ja vahingoittaa kaulalihaksia. Viimeinkin paine voi myös pakottaa sisäelimiä, kuten vatsan ja keuhkoja.

Nuku selässäsi

Tämä asema auttaa paljon selkärangan tukemisessa, lääkärit suosittelevat sitä eniten, mutta paljon kuorsaan pitävien ihmisten puolisot eivät pidä siitä.

edut

Selän sänkyä vasten pitäminen on ihanteellinen selkärangan tukemiseen. Asema voi auttaa lievittämään kipua, varsinkin jos siihen liittyy tyyny, joka ei ole liian korkea.

Tämän lisäksi tällainen nukkuminen on myös kaikkein kosmeettisimmin suositeltavaa, koska se estää kasvoja puristamasta tyynyä vasten ja aiheuttaa ryppyjä. Tätä asentoa suositellaan myös niille, joilla on refluksi oireiden lievittämiseksi.

haitat

Kuorsaus- ja uniapnea-ongelmat ovat yleisempiä, kun henkilö nukkuu vatsan ollessa ylöspäin. Erityisesti uniapnean tapauksessa, jossa henkilö lakkaa hengittämästä hetkeksi nukkumisen aikana, suositellaan välttämään tätä asentoa ja nukkumaan sivuillasi.

On kuitenkin hyvä korostaa, että liian monien tyynyjen käyttö voi olla erityisen huono tässä asennossa, koska se voi aiheuttaa niskakipuja ja tehdä hengittämistä vaikeaksi, mikä pahentaa entisestään kuorsausongelmaa.

Nuku vatsassa

Tämä on luultavasti vähiten suositeltu asema useimmille ihmisille, koska sillä on vähemmän etuja ja lukuisia haittoja, jotka voidaan havaita lyhyessä ajassa.

edut

Se voi vähentää kuorsausta ja sitä voidaan suositella joissain uniapneaan liittyvissä tapauksissa, mutta se ei ole asema, joka tarjoaa yleisesti monia etuja.

haitat

Tällainen nukkuminen voi vahingoittaa selkärankaa ja aiheuttaa alaselän kipuja sekä jäykkiä niskaa pakottamalla kaulalihakset pitkään sivulle.

Jos makaat yleensä näin, on suositeltavaa, että käytät tyynyjä vähitellen tottuaksesi nukkumiseen sivuillasi tai jos haluat pitää tapana, aseta tyyny vatsan läheisyyteen pitämään selkäsi luonnollisemmassa asennossa.

johtopäätös

Ellei sinulla ole lääketieteellistä ongelmaa, ota huomioon erityisesti mukavuus, jota tunnet jokaisessa asennossa, koska on tärkeämpää nukahtua, etenkin kun otetaan huomioon, että liikut yöllä. Syvässä unessa ihmisiä seuranneiden tutkimusten mukaan aikuiset vaihtuvat 3–36 kertaa yössä, keskimäärin noin 12.

Jos olet edelleen epävarma siitä, mikä asema mielestäsi on paras, kokeile vaihdella muutaman yön ajan saadaksesi selville, mikä niistä saa sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi seuraavana päivänä. Se on niin yksinkertainen testi, että voit tehdä nukkumista.

* Lähetetty 2.7.2015