Luo terveellisiä tapoja käyttämällä kuuluisaa "vain 5 minuuttia"

Nyt päivillä olevilla laiskoilla ei ole enää tekosyitä: tiesitkö, että voit laittaa laiskuuden syrjään ja luoda terveellisiä tapoja käyttämällä kuuluisaa ilmaisua "vain vielä 5 minuuttia"? Tämä voi olla aamu rutiiniisi, joka voi muuttaa päivittäistä elämääsi ja saada aikataulut toimimaan paremmin.

Etkö ymmärtänyt mitään? Rauhoitu, selitämme. Olet varmasti kuullut - ja luultavasti soveltanut - tätä ilmausta, kun herätyskellosi soi aamulla: "Vain vielä 5 minuuttia", kääntyi sivulle ja nukkui uudestaan. Kuinka kiistää ennen näitä neljää sanaa? Jos ei edes aivosi kykene, miksi et käytä sitä hyödyllisiin asioihin?

Ja miten tämä saavutetaan?

Ensinnäkin sinun on lueteltava, mitä haluat tehdä tapana tehdä, ja aloita "vain 5 minuutilla" päivittäin. Tämä on tarkoitukseen pääsemistä ja maun luomista sille. Älä lannistu, älä anna sen mennä. Lisää sitten "vielä 5 minuuttia" tehtävään ja näet kuinka kaikki muuttuu.

Lopulta huomaat, että se ei ole niin vaikea kuin miltä näyttää ja olet "addiktoitunut" tehtävään, luomalla maku sen tekemiseen joka päivä. Liikunnasta, talon puhdistamisesta, kirjan kirjoittamisesta, meditaatiosta ja jopa pienistä tottumuksista, kuten ihon kosteuttamisesta tai hiusten hoitamisesta, tulee jotain, josta et enää voi elää ilman.

Pinoamistottumukset

Marraskuussa 2012 pidetyssä TEDx Talk -tapahtumassa BJ Fogg puhui uusien käyttäytymisten luomisesta "vain 5 minuutissa". Esimerkiksi hän käytti päivittäistä suuhygieniaa: "Sinun ei tarvitse harjoittaa hammaslankaa, joten harjoittaminen tekee siitä kaiken automaattisen."

Jotta se tapahtuisi, ei ole mitään muuta kuin pienten toimien kasaaminen. Tehtävien kertyminen toimii kuin liipaisin, muistuttaen sinua tekemään kaikki muut asiat. Ja jos et, tunnet varmasti, että jotain puuttuu, ja tämä tunne ei anna sinun koskaan unohtaa sitä.

Yksi asia vetää toisen

Fogg kertoi, että on olemassa kolme asiaa, jotka täytyy tapahtua ensimmäisellä hetkellä uuden käytöksen aikaansaamiseksi: motivaatio tehdä se, kyky tehdä se ja liipaisin, joka muistuttaa sinua tekemään sen. Se kuulostaa oudolta, mutta langan muistamisen laukaiseva tekijä on vain herääminen.

Mutta kaikki tämä toimii parhaiten sellaisten tapojen kanssa, joita voi tapahtua aikaisin aamulla; Jos jätät sen myöhempää käyttöä varten, saatat unohtaa sen, paitsi jos jokin - esimerkiksi tapahtuma tai hälytys - muistuttaa sinua tehtävästä. Liipaisinta tarvitaan seuraavan toimenpiteen, joka on suoritettava käyttäytyminen, käynnistämiseksi.

Mistä tämä kaikki tulee

Tämä käytäntö perustuu uskoon jatkuvaan parannukseen - tai japaniksi Kaizen -, jota käytetään liiketoimintatilanteissa parantamaan koko toiminnan kannattavuutta. Meidän on uskottava, että hyvä käyttäytyminen tuo hyviä tuloksia, ja sitä voidaan soveltaa myös meihin ja tottumuksiin. Joten miksi ei?

Joten hyväksytkö haasteen ottaa testi? Valitse joitain tapoja aamurutiinillesi ja käytä tätä käytäntöä. Toimiiko se todella? Laske sitten tulokset tähän kommenttiin! Se on varmasti ainutlaatuinen kokemus ja ehkä jopa hauska.