Luotto: Shutterstock

Joogaharjoittelu on erinomainen sopivuuden saavuttamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi. Stressin vähentämisessä ei kuitenkaan kaikissa stressin asennoissa suosita voimakkaampaa oireiden lievittämistä (vaikka useimmatkin ovat rentouttavia).

The Huffington Post -artikkelin mukaan jotkut kannat ovat erityisen tehokkaita edistämään oikeaa lepoa ja rentoutumista lievittämään jännitystä.

"Joogaharjoittelu auttaa meitä hidastamaan vähän ja virittämään hengityksen. Yksinkertaisesti tämä keskittyminen - joka on meditaation määritelmä - antaa meille mahdollisuuden purkaa. Asanat (asennot) vapauttavat jännitteet eri tavoin", sanoo tohtori Terri Kennedy, rekisteröity jooganopettaja ja Power Living Enterprises, Inc: n toimitusjohtaja.

Vaikka et olekaan urheilun harjoittaja, voit omaksua asenteesi sisällyttääksesi rutiiniisi. Suurin osa niistä on helppo tehdä ja voivat vähentää arjen stressiä ja väsymystä jättäen sinut rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Yritä puhdistaa mielesi ja keskittyä vain hengitykseen. Alla on joitain ehdotuksia asiantuntijalta, jonka Huffington Post haastatteli.

Lapsen sijainti (balasana)

Luotto: Thinkstock

Lapsen sijainti (makaa jaloillaan käsivarrensa takana) rauhoittaa mieltä, lievittää stressiä ja ahdistusta samalla venyttämällä selkää varovasti. Asento on edelleen hyvä hermostolle ja imusolmukkeille sen lisäksi, että se on lepoa.

Puolissillan asento (Setu Bandha Sarvangasana)

Luotto: Thinkstock

Tämä asento tehdään makaa selälläsi jalat taivutettuina lantion yli. Se voi vähentää ahdistusta, väsymystä, selkäkipua, päänsärkyä ja unettomuutta, ja se on myös terapia korkean verenpaineen alentamiseksi.

Intensiivinen venyttelyasento (Uttanasana)

Luotto: Thinkstock

Usein siirtymisessä asentojen välillä, uttanasanalla on monia etuja, kun sitä harjoitetaan yksinomaan. Asento pidentää reiden ja lantion lihaksia ja kääntää veren virtauksen kehosta. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja lievää masennusta. Stressin lievittämiseksi on suositeltavaa tehdä ryhti polvien ollessa hieman taivutettuina.

Kotkan asento (Garudasana)

Luotto: Thinkstock

Hieman monimutkaisempi tehdä, kotkan asento parantaa keskittymistä ja tasapainoa, lievittää aktiivisesti stressiä, hartioita hartioissa, jaloissa ja selässä. Se edistää näitä etuja juuri tarvittavan keskittymisen ja raajojen pakkaamisen vuoksi, jotta se pysyy oikeassa liikkeessä.

Ruumiin asento (Savasana)

Luotto: Thinkstock

Vaikka se näyttää helpoimmalta, monet ihmiset eivät voi pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Ruumin asento (makaa selällään käsivarren ollessa hieman erilleen kehosta) tulee suorittaa täydellisen rentoutumisen avulla. Ota kaikki ajatukset pois päästäsi ja anna itsesi jättää kehosi tässä syvän levon tilassa, joka alentaa verenpainetta samalla kun rauhoittaa hermostoa.

Laajennettu kolmion asento (Utthita Trikonasana)

Luotto: Thinkstock

Yksi perusjoogaasennoista, pidennetty kolmioasento on erinomainen rauhoittava pyrkimys koko vartaloon. Asema voi myös auttaa parantamaan ruuansulatusta, samoin kuin minimoimaan sairauksien, kuten osteoporoosin, ahdistuksen ja iskiashermoston, oireita.

* * *

Muita jooga-asiantuntijan ilmoittamia stressin vähentämiseen tarkoitettuja asentoja ovat kissan, delfiinin ja jalkojen sijainti seinällä.