Tutustu joihinkin ruokia, joita sinun ei pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa

Oletko huolissasi unestasi ?! Joten jos teet joitain toimia varmistaaksesi yötyön laadun, tiedät jo, että sinun tulee välttää tiettyjen ruokien syömistä ennen nukkumaanmenoa. Luettelo ei ole kovin pitkä, ja se voi varmasti tarjota hyvän yöunen ja erityisesti kirkkaan aamun. Loppujen lopuksi kukaan ei halua herätä tunteella, että he eivät lepää ollenkaan, eikö ?!

Olemme jo osoittaneet täällä useita terveellisiä tapoja, jotka voivat auttaa sinua saamaan virkistävän unen, mutta puhutaan tällä kertaa erityisesti ruoasta. On olemassa paljon tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat jo löytäneet suoran yhteyden unen ja ruokavalion välillä. Ja päättely on yksinkertaista: jos syömme huonosti, emme voi nukkua, ja jos emme nuku hyvin, alennamme ruokamme.

Kuvalähde: Shutterstock

Northwestern University School of Medicalin neurologin ja unispesialistin tri Kelly Glazer Baronin mukaan Huffington Post -artikkelissa "olemme jo kauan tietäneet, että on olemassa ruokia, jotka edistävät tai estävät unta". Lisäksi unettomuus tai liiallinen uni voi johtaa painonnousuun.

Tietenkin vakavien unihäiriöiden tapaukset - kuten esimerkiksi unettomuus - on hoidettava erikoistuneen. Alla on kuitenkin joitain ruokia, jotka saattavat häiritä ansaittua lepoasi, jos ne kulutetaan ennen nukkumaanmenoa. Tutustu jokaiseen ja kerro sitten meille, onko sinulla muita temppuja hyvän nukkumisen varmistamiseksi.

kahvi

Kuvalähde: Shutterstock

Kenellekään ei ole salaisuus, että sinulla ei pitäisi olla kupillista kahvia kello 22, ellet joudu suorittamaan töitä tai noudattamaan määräaikoja. Mutta on tärkeää tietää, että myöhään iltapäivällä syömäsi kofeiini voi myös häiritä unta. Tästä syystä asiantuntija suosittelee lopettamaan kahvin juominen varhain iltapäivällä, koska aine pysyy kehossa muutaman tunnin.

Lisäksi paroni huomauttaa, että kahvia sisältävien ruokien on oltava varovaisia. Cappuccinojäätelön tarjoaminen päivän päätteeksi voi vaikuttaa vaarattomalta, mutta se paljastaa sen vaikutukset lepoasi aikana. Joten mieluummin juoda kevyitä teitä - jotka sisältävät paljon vähemmän kofeiinia kuin itse kahvi - sillä etuna, että voit valita nukkumista suosivia yrttejä, kuten melissa ja kamomilla.

suklaa

Kuvalähde: Shutterstock

Jos kofeiinia tarvitaan hyvän nukkumisen varmistamiseksi, se tarkoittaa, että suklaata tulisi ottaa myös maltillisesti nukkumaan mennessä. Älkäämme unohtako, että suklaa sisältää tietyn määrän kofeiinia, joka vaihtelee tuotemerkin mukaan. Yleensä, jos syöt neliö tai kaksi jälkiruoaksi, sinulla ei pitäisi olla mitään nukkumisvaikeuksia.

Toisaalta, neurologi selittää, että on olemassa suklaapatukoita, joissa voi olla kofeiinimäärää vastaava määrä energiajuomia. Joten jos et ota energiajuomaa ennen nukkumaanmenoa, ehkä sinulla ei pitäisi olla myöskään täydellistä suklaapatua.

Alkoholijuomat

Kuvalähde: Shutterstock

Tri Kelly Baron paljastaa, että alkoholi on "yleisimmin käytetty unilääke", ja monet ovat yhtä mieltä siitä, että suosikki alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa on houkuttelevaa. Tämä tapa ei kuitenkaan tuo minkäänlaista hyötyä keholle. Sikäli kuin alkoholi tuo alkuperäisen uneliaisuuden tunteen, se voi häiritä tiettyjä unen vaiheita, jotka ovat tärkeitä muistin ja motorisen kehityksen kannalta.

Ja vaikka tuo juoma voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, asiantuntija varoittaa sinua, että yön toisessa osassa on yleensä enemmän keskeytyksiä ja outoja unia. Puhumattakaan siitä, että lisäät mahdollisuuksia herätä uupuneeksi seuraavana päivänä.

Rasvaiset ruuat

Kuvalähde: Shutterstock

Jos olet pizzaa, hampurilaista tai perunalasuravintolaa, joka ei voi nukkua hyvin, tiedä, että ruokavaliosi boikotoi kotiasi. Sen lisäksi, että rasvat sisältävät riskit tuovat sydämeen, ne voivat myös muuttaa unirutiineja. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että rasvapitoiset ruokavaliot saivat rotat nukkumaan enemmän päivällä. Unen kaltainen ilmiö, jonka lihavat ihmiset ilmoittavat tuntevansa saman ajanjakson.

Vastaus tähän ilmiöön voi olla hypokretiinissa, välittäjäaineessa, joka liittyy kehomme ruokahaluun ja sisäiseen kellon säätelyyn. Aikaisempi tutkimus ehdotti myös, että rasvaisen ruokavalion ja vuorokausipäivän syklin keskeytyksissä on yhteys. Puhumattakaan siitä epämukavuudesta, joka henkilöllä voi olla nukkumaan yrittäessään syödä suuria annoksia tai erittäin rasvaisia ​​ruokia.

Punainen liha

Kuvalähde: Shutterstock

Jos on myöhäistä ja joudut silti syömään ennen nukkumaanmenoa, etsi muita vaihtoehtoja ja et halua syödä punaista lihaa. Tämä johtuu siitä, että suuri määrä proteiinia elintarvikkeissa vaikeuttaa sulatusta, koska se on aine, jota on vaikeampi hajottaa kuin muut ravintoaineet. "Kehosi ei ollut valmistettu sulamaan ruokaa nukutessasi", paroni kertoo.

Mausteisia ruokia

Kuvalähde: Shutterstock

Maustetut ruuat ovat kuuluisia närästyksestä, etenkin jos makaat pian ruokailun jälkeen. On kuitenkin tutkimus, jonka mukaan tämäntyyppinen ruoka laukaisee muita kehon prosesseja. Tämän johtopäätöksen tekemiseksi tutkijat tutkivat, kuinka pippurikastike ja sinappi vaikuttivat terveiden miesten uneen.

Asiantuntijat huomauttivat, että öisin, kun he söivät mausteisia ruokia, vapaaehtoisilla oli vaikeampia nukahtaa ja nukkuivat yleensä vähemmän. Tutkiessaan tapauksia tutkijat huomasivat maustetun ruoan aiheuttaman kehon lämpötilan muutoksen, joka voi päätyä hämmentävään aivoihin, kun lämpötila laskee luonnollisesti nukkumaan mennessä.

vesi

Kuvalähde: Shutterstock

Vaikka säännöllinen vedenkulutus on yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä kehosi hyväksi, liiallinen se ennen nukkumaanmenoa voi olla hankalaa. Välttääkseen öisin käyntejä kylpyhuoneessa, paroni suosittelee vähentämään nesteenkulutusta noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sama pätee vesirikkaisiin ruokia - kuten vesimeloni - ja teihin, koska jopa ne, jotka auttavat saamaan unen sisään, voivat estää lepoa, jos nautitaan suuria määriä.