Ei enää huonoa unta! 12 vinkkejä hienoon yöuniin

Kuten useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että nukkuminen on rentouttavaa ja miellyttävää toimintaa, kaikki eivät voi helposti makuulla, sulkea silmänsä ja siirtyä unelmamaailmaan. Megassa olemme selittäneet, miksi on hyvä idea nukkua ilman vaatteita, olemme antaneet ruokavinkkejä, joita ei pidä nauttia ennen nukkumaanmenoa, ja jopa kertoi sinulle, mikä on paras sijainti sängyssä makuulle.

Se, mikä johtaa siihen, että emme saa niin paljon huomiota, kun kyse on nukkumisesta, on ympäristö, jossa nukkumme, ja aiheen tutkiminen johtaa meidät tähän kysymykseen: vaikuttaako ympäristö, jossa nukkumme, nukkumistuntien laatua? . Huffington Post keskusteli ympäristöjärjestön Jennifer Adamsin kanssa, joka antoi arvokkaita vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön tänään, jos haluat:

1 - Tunnetko sen vanhan lampun? Anna hänelle mahdollisuus

Adams selittää, että vaikka olemme tottuneet korvaamaan perinteiset lamput - mukaan lukien lamput ja valaisimet -, on mielenkiintoista pitää keltainen lamppu. LED-lamppujen ongelmana on, että ne matkivat päivänvaloa ja kehomme lepäävät paremmin ilman tällaista valaistusta. Asiantuntija suosittelee, että yöllä, huoneessa, käytämme keltaista valoa.

2 - Onko sinulla digitaalinen kello perälaatikon vieressä?

Näyttää siltä, ​​että meidän ei tarvitse viedä vain älypuhelimia, tablet-laitteita ja tietokoneita sänkyyn, jos haluamme nukkua paremmin. Adams selittää, että aivan kuten nämä laitteet häiritsevät melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan hyvin, myös sängyn digitaalisen kellon valo on epäterveellistä.

Adams selittää myös, että herätyskello on kidutus niille, jotka heräävät aamunkoitteessa ja päättävät tarkistaa ajan - jotka eivät koskaan löytäneet laskevansa unetuntia keskellä yötä herätessään ampuakseen ensimmäisen rivotriilin. Tässä suositellaan pitämään elektroninen herätyskello mahdollisimman kaukana päästäsi - Adams sanoo, että kun hän oleskelee jossain, jossa on digitaalinen herätyskello, hän peittää laitteen kankaalla ja asettaa sen lattialle.

3 - valaistuminen, aina hän

Sammutat huonevalot, pidät puhelimesi poissa ja tietokone pois päältä, asetat herätyskellon näkymättömäksi, ja silti ympäröivä valo häiritsee unta. No ... Jos otamme huomioon ikkunoiden läpi tulevan valon, se on helppo ymmärtää.

Jos verhot eivät ole kovin tehokkaita poistamaan valoa ulkopuolelta, kokeile vaihtoehtoja, kuten uni-naamarit, ja käytä mahdollisuuksien mukaan sähkökatkosta makuuhuoneen verhon lähellä.

4 - Hyvä melu

Jos et ole tarpeeksi onnellinen nukkumaan melusta vapaassa ympäristössä, joka on osa suurkaupunkeja, voi olla vaikea nukahtaa - sama pätee niille, joilla on kevyt uni ja nukkuminen jonkun vieressä, joka kuorsaa.

Ihannetapauksessa kannattaa käyttää korvatulppia, mutta koska kaikki eivät ole mukavia lisävarusteisiin, Adams ehdottaa huoneessa puhaltimen tai ilmanpuhdistimen käyttöä, koska se aiheuttaa jatkuvaa melua, mikä on hyvä tapa saa meidät nukkumaan - vielä paremmin, jos laitteessa on ajastin ja sen ei tarvitse pysyä koko yön.

5 - Tee sänkysi

Olemme tehneet kokonaisen viestin vain sängyn tekemisen eduista joka aamu, mutta ei ole hätää puhua siitä uudestaan. Täällä on paljon psykologisempaa, kun tunnet olosi täytetyksi heti pesän puhdistamisen jälkeen, ja kun palaat kotiin pitkän päivän jälkeen, siisteän sängyn näkeminen on myös eräänlainen terapia.

Adams selittää, että siistissä sängyssä on vähemmän pölyä, vähemmän ryppyisiä ryppyjä arkin päällä (mikä tekee huoneesta mukavamman) ja vähemmän hiuksia lemmikkien omistajille.

6 - Kun puhut sängystä, muista vaihtaa lakanat

Pölypunkkien vaikutusten vähentämiseksi vaihda lakanat vähintään kerran viikossa - varsinkin jos lemmikki nukkuu kanssasi. Lisäksi onko hieno tunne, kun vaihdat vuodevaatteet ja makaat sen ensimmäistä kertaa suihkun jälkeen ja mukavan pyjaman pukeutumisen jälkeen?

7 - Koristeeksi

Adamsin mukaan on hyvä, että huoneessa on tyylikäs sisustus ja elävät värit. Silti sinun on tiedettävä, että sellainen ympäristö ei ole sopivin hyvän unen laadun saavuttamiseen. Hän suosittelee kiinnostuneille neutraalien värien, kuten sinisen, norsunluun, harmaan ja valkoisen, käyttöä.

8 - Oletko tyyppi, jolla on parhaat ideat melkein unessa?

Kyllä, minäkin. Nämä ihmiset kirjoittavat joskus matkapuhelimiinsa ajattelunsa, jotta aihetta ei unohdeta seuraavana päivänä, mutta jos matkapuhelimen valo häiritsee unemme, mitä tehdä? Yksinkertainen: turvaudu kahteen esineeseen, jotka ovat lähes vanhentuneita, mutta joilla on sympatiaaan ja hyödyllisyytensä: paperille ja kynälle.

9 - Haisee

Niille, jotka pitävät kynttilöistä, suitsukkeista ja tuoksuisista ilmanraikastimista, kiinnitä vain huomiota hajujen valintaan. Esimerkiksi sitrushedelmien tuoksun sijasta mieluummin laventeli - jätä päivälle kaikkein energistävät tuoksut. Se ei ehkä näytä siltä, ​​mutta ympäristön tuoksut vaikuttavat suuresti mielialaan ja energiaan.

10 - Tietoja suihkusta ennen nukkumaanmenoa

Monet ihmiset nukkuvat paremmin hyvän suihkun jälkeen, mutta et ehkä tiedä, että kuuma kylpy, jonka uskotaan olevan erittäin rentouttava, ei ole aivan paras vaihtoehto. Kuuma kylpy nostaa kehon lämpötilaa, mikä haittaa lepoasi. Ihannetapauksessa ota vähemmän lämmin kylpy, koska kun vartalo on kylmempää ja heität itseäsi kansien alle, on helpompi nukahtaa. Selvyys: Kuuma kylpy on rentouttavaa, mutta sitä ei pidä ottaa vähän ennen nukkumaanmenoa.

11 - Kiinnitä huomiota patjoihin ja tyynyihin

Et ole ainoa, joka rakastaa pehmoista tyynyäsi ja mukavaa patjaasi - pöly punkit nauttivat todella tästä ympäristöstä etenkin siksi, että heille se ei ole vain hyvä oleskelupaikka, mutta lopultakin suuri ravintola. hänen kuolleet solut ovat hänen tuhansien sänkytoveriensa juhla.

Jos olet allerginen pölylle, muista imuroida patjasi ajoittain ja altistaa tyynyt auringolle aina kun mahdollista. Lisäksi on aina syytä muistaa, että näillä esineillä on säilyvyys ja että sinun pitäisi vaihtaa niitä aika ajoin terveyden vuoksi. Vinkki: Vaihda tyynysi joka toinen vuosi ja vaihda patja joka kymmenes.

12 - vähemmän on enemmän

Jotkut ihmiset tekevät huoneistaan ​​todellisia pakattuja huoneistoja. Ihanteellinen ei ole tukkia tilaa liikaa. Vuode, vaatekaappi, yöpöytä, sohva ja joitakin huonekaluja riittää. ”Et tarvitse pöytää tai liikuntavälineitä”, asiantuntija selittää. Adamsille huoneemme ei tarvitse edes peiliä.

***

Kaikkien näiden vinkkien noudattaminen ei tietenkään ole aina helppoa, mutta jos annat heille mahdollisuuden, yöunesi saattaa olla parempi käyttää.

Onko sinulla varmoja vinkkejä hyvin nukkumiseen? Kommentoi Mega Curious -foorumia