Hyvä uutinen: sinun ei tarvitse liikkua liian usein

Puhuttaessa vain terveellisestä elämästä tulee mieleen samaan aikaan yksi asia: liikunta. Niille, joilla ei ole tapana liikuttaa kehoaan tai jotka eivät pidä ideasta kovinkaan, hyvä uutinen on, että päinvastoin kuin meille on aina opetettu, meidän ei tarvitse ottaa raskaiden aikaa viikon aikana pitkään varmistaaksemme, että kehomme saada terveempiä. Se on totta: voit alkaa juhlia.

JAMA Internal Medicine -julkaisussa ilmeni tutkimuksen tuloksia, jonka tutkijat ymmärsivät, että kaikki eivät halua tai että heillä on aikaa liikkua päivittäin. He halusivat myös tietää, onko henkilöllä, joka liikkuu vain viikonloppuisin, samat terveyshyödyt kuin ihmisillä, jotka käyvät kuntosalilla päivittäin.

Loppujen lopuksi näyttää siltä, ​​että kuinka usein henkilö harjoittaa fyysistä toimintaa, ei ole merkitystä. Tutkimuksen suoritti Gary O'Donovan, Loughborough University, Englanti. Hän ja hänen tiiminsä analysoivat yli 63 000 ihmisen terveystietoja Englannissa ja Skotlannissa.

tulokset

Niillä, jotka harjoittivat fyysistä toimintaa vain kerran tai kahdesti viikossa, oli samat terveyshyödyt (tässä tapauksessa heikentyneet varhaisen kuoleman mahdollisuudet) kuin niillä, jotka harjoittivat useammin.

Numeerisesti: niillä, jotka tekevät vähän fyysistä aktiivisuutta, vähenivät varhaisen kuoleman mahdollisuudet jopa 34%; Joka päivä liikuntaa harjoittavat vähensivät mahdollisuuksia jopa 35%. Eli ero ryhmien välillä oli minimaalinen.

Tutkimuksen tarkoituksena ei ole saada ihmiset käyttämään vähemmän liikuntaa, vaan osoittaa, että minimaalisella fyysisellä aktiivisuudella on jo merkitystä, mikä on varsin ärsyke istuville. Pienin suositeltu fyysinen aktiivisuus viikossa on 150 minuuttia, joka voidaan jakaa päiville.

Sydäntaudista johtuvan varhaisen kuoleman riskin suhteen tutkimuksen mukaan sekä niillä, jotka tekevät vähemmän ja jotka harjoittavat enemmän fyysistä aktiivisuutta, mahdollisuudet pienenivät 40 prosentilla, mikä vahvistaa jälleen ajatusta, että liikunta-aika näyttää on vähemmän merkitystä kuin itse harjoittelu.

Lisää tietoja

Niillä, jotka harjoittivat vähemmän, oli myös syöpäriski - tässä tapauksessa osuus oli jopa 21% verrattuna niihin, jotka elävät täysin istuvan elämän. ”Tutkimuksemme pääkohde on osoittaa, että harjoituksen tiheys ei ole tärkeä. Sillä säännöllisesti liikkuvilla ei todellakaan näytä olevan mitään lisäetua. Jos se auttaa ihmisiä, niin olen onnellinen ”, O'Donovan sanoi Time-lehdessä julkaistussa lausunnossa.

Tutkija huomauttaa, että monet muuttujat, kuten BMI, voivat muuttaa näitä tuloksia ihmisestä toiseen. Joka tapauksessa ajatuksena oli osoittaa, että fyysisen vaivan vähimmäisarvo tuo jo hyötyjä, myös ylipainoisille tai liikalihaville.

Niille, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa ja haluavat muuttua, on usein rohkaisevaa ajattelemaan harjoittelun aloittamista joka päivä pitkiä aikoja. Nyt nämä ihmiset tietävät, että he voivat tehdä vähemmän liikuntaa ja tuntevat silti fyysisen toiminnan hyödyt.

On syytä huomata, että tutkimuksessa arvioitiin vapaaehtoisten vapaa-ajallaan harjoittamaa fyysistä toimintaa, joka ei sisällä kotitöitä tai työssä tehtyä fyysistä vaivaa. Se, mitä tutkimuksessa pidettiin myös fyysisenä aktiivisuutena, oli kävely nopeasti, mikä on hyvä tapa aloittaa liikunta.