Mahdolliset selitykset 3 nukkumisongelmaan

Monien mielestä unihäiriöt kiehuvat kyvyttömyydestä nukkua; mutta itse asiassa asia on paljon syvempi kuin se. On esimerkiksi ihmisiä, jotka nukkuvat normaalisti, mutta heräävät paljon yöllä ja päätyvät suboptimaaliseen unen laatuun, mikä ei vaaranna pelkästään seuraavan päivän suorituskykyä, vaan koko terveyttä. Samoin on niitä, jotka vain heräävät liian aikaisin eivätkä voi palata nukkumaan.

Äiti-Luonto -verkosto on koonnut joukon lääketieteellisiä selityksiä, jotka saattavat valaista miksi joillakin ihmisillä on niin monia unesta johtuvia ongelmia. Aina on syytä muistaa, että jos tilanne toistuu, ihanteellinen on aina hakeutua lääkäriin.

1 - Unettomuus

Giphy

Suurin osa ihmisistä ei voi nukkua ympäristösyistä, ja hyvä uutinen on, että tämä on suhteellisen helppo ratkaista ongelma. Hyvän unen takia huoneesi on oltava pimeä, hiljainen ja miellyttävässä lämpötilassa - noin 18ºC on ihanteellinen.

Nukkuaksesi hyvin, vältä kofeiinijuomien ja alkoholin käyttöä - raskaita illallisia ei myöskään suositella. Sammuta myös televisio, tietokone ja jopa matkapuhelimesi vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa - näiden laitteiden valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan hyvin. On mielenkiintoista, että luot rituaaleja ennen nukkumaanmenoa, kuten hampaiden harjaaminen, kasvojen harjaaminen, lehden lukeminen ...

Kaksi muuta univarkaista ovat stressi ja ahdistus. Tällaisissa tapauksissa lääketieteellinen seuranta on kriittistä, kuten myös terapeuttinen. Toimenpiteet, kuten meditaatio, jooga ja jopa tapaaminen ystävien kanssa, ovat tekijöitä, jotka auttavat meitä myös nukkumaan.

2 - Nukkumisvaikeudet

Giphy

Ja kun voit nukkua, mutta herätä useita kertoja yöllä? Totuus on, että on normaalia herätä yöllä, kun jokainen nukkumisjakso kestää noin 90 minuuttia, ja monet ihmiset heräävät menemään kylpyhuoneeseen tai juoda vettä. Nyt jos tämä taajuus häiritsee unta siihen pisteeseen, että heräät väsyneenä ja mielialattomana seuraavana päivänä, sinulla voi olla häiriö, jota kutsutaan "väliaikaiseksi unettomuudeksi".

Tämän tyyppinen unettomuus on yleisempää vanhemmilla ihmisillä, koska vanhetessamme vuorokausirytmi muuttaa sen toimintatapaa. Lisäksi terveysongelmat voivat aiheuttaa väliaikaista unettomuutta; Näitä ovat maha-ruokatorven refluksi ja uniapnea.

3 - Herää liian aikaisin

Giphy

Yhtäkkiä, kolme tuntia ennen hälytyksen sammumista, heräät et voi nukkua uudestaan. Jos se sinulle koskaan tapahtui, tiedät, että ei ole siistiä herätä liian aikaisin, mutta se on rutiini monien ihmisten elämässä. Yhdysvaltain kansallisen unisäätiön mukaan tämäntyyppinen unettomuus liittyy usein masennukseen.

Toinen tekijä, joka vaikuttaa siihen, että ihminen aina herää samanaikaisesti, on alkoholin kulutus, kun kaikki alkoholi rentouttaa meidät aluksi, mutta kun elimistö metaboloi juoman, aivot stimuloituvat ja unen laatu heikkenee. .

Se, kuinka kauan tämä sykli tapahtuu, riippuu kunkin ihmisen painosta ja juoman määrästä, mutta niille, jotka usein juovat saman määrän alkoholia samaan vuorokaudenaikaan, joka on yleensä yöllä, uni on todella huono. Tapa on hillitä itse juopumista.