Ehkä olet käynyt läpi hetken elämässäsi, kun monet asiat ovat toimineet: treffit sujuvat hyvin, syntymäpäiväjuhlat olivat uskomattomia, työsuorituskykysi on parempi kuin koskaan, ja sinulla on aikaa osallistua noihin asioihin. luokan ulkopuoliset projektit, joita halusin niin pahasti. Mutta yhtäkkiä riita jonkun kanssa saa sinut kiinnittämään negatiiviset asiat, jotka hän sanoi sinusta.

Tällaisina aikoina, vaikka yritätkin laittaa kaiken tasapainoon ja kuvitella, että keskustelu on vain negatiivinen kohta monien positiivisten joukossa, päädyt lopulta siihen, että huonolla tapahtumalla on enemmän vaikutusta kuin paljon hienoja tapahtumia. Tämä voi johtua siitä, että kielteinen arvio riittää luottamuksemme ravistamiseen, ja sitten meillä on kaksi vaihtoehtoa: keskittyä siihen, mikä on hyvää tai mikä on mennyt pieleen.

Ei ole välttämättä helppoa estää kielteisiä tapahtumia vaikuttamasta elämäämme, mutta voimme ainakin yrittää keskittyä vain siihen, mikä toimi. Tässä on neuvoja, jotta et anna itseluottamuksesi saada niin helposti ravistamaan:

1 - Toimi!

Ei ole mitään hyötyä vain haluaa asioita paremmin, jos et ryhdy toimiin. Arvioi tässä mielessä nykyinen tilanne hyvin, ajattele tervettä päätöstä, joka ei satuta ketään, ja tee haluamasi toimet.

Lähde: Giphy

2 - Pidä saavutuksesi merkittynä

Sen sijaan, että sinulla olisi 'rakas päiväkirja' -muistikirja, osta muistikirja, joka kirjoittaa joka päivä pienistä tai suurista saavutuksistasi. Mitä teit positiivisesti? Saitko hyvän tuloksen suorittaessasi kyseistä tehtävää työssä? Oliko kuntosalisi harjoittelu hyvä? Kirjoita kaikki muistiin!

Kirjoita se muistiin!

3 - Pysy keskellä

Mediumista riippumatta, pikemminkin löydät tavan tasapainottaa mieltäsi. Kaikki menee: meditaatio, rukous, kirjoittaminen, lukeminen, makuulle jääminen hetkeksi vain instrumentaalimusiikin kuuntelemiseksi. Aivojen rauhallisuus on aina hyvä tapa ajatella selkeämmin ja siten lisätä itseluottamusta.

"Tyhjennä mielesi"

4 - arkistoi hyvät asiat

Aina kun saat kiitoksen, houkutuksen tai jotain muuta, joka on hyvä itsetuntoa varten, pidä se jossain - jos se on mautonta, kirjoita se yli ja tallenna sitten kirjoitettu paperi. Avaa tämä tiedosto aina kun tarvitset.

<3

5 - Löydä tarkoituksesi

Tämä voi olla pelottava tehtävä, mutta kun aloitat tavoitteiden kirjoittamisen elämässä, on helpompaa visualisoida pienet saavutuksesi ja tietysti määritellä, mitkä tulevat toimet ovat.

Vaikea mutta mahdollista

6 - Ole kiltti

Päivänä, joku on epäkohtelias sinulle, syystä riippumatta, löydä joku, jonka kanssa voit olla erittäin kiltti. Tässä on mielenkiintoinen tapa katkaista jakso, joka voi olla lainkaan epäterveellistä.

On hienoa olla viileä

7 - Hanki näkökulma

Tiedätkö, kun ongelma vaivaa sinut siihen pisteeseen, että loput unesta ja rauhasta? Niin vaikeasti kuin se onkin, meidän tulee näinä aikoina hengittää syvään ja ajatella: kuinka tärkeätä se on elämässäni viiden tai kymmenen vuoden kuluttua?

Samalla tavoin voimme yrittää ajatella ongelmaa, joka on vaivannut meitä melkein vuosikymmenen ajan - ehkä muistat vain vakavat tapahtumat, kuten surun tai muut menetykset. Silti on täysin mahdollista, että se on jo ohi.

=)

8 - Anna neuvoja itsellesi

Kun kohtaat ongelman, kuvittele, että ystäväsi käy läpi sen ja on tullut sinulle apua ja neuvoja varten. Mieti, mitä sanoa ystävällesi, ja käyttää sitten samaa neuvoa itsesi kanssa, on hieno tapa ratkaista ongelma.

"Joten menet ulos ja sanot" hyvää yötä, minulla oli erittäin mukava yö "

9 - Pidä ryhti

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta emme aina ymmärrä: Tapa, jolla kehomme kieli esitetään, liittyy suoraan siihen, miten tunnemme itsemme, joten vain selkärangan pitäminen pystyssä ja pää ylöspäin auttaa paljon.

Jos vain pelossa

10 - Pyydä apua

Joskus ratkaisemme itseluottamuksellisuuskysymykset vain noudattamalla joitain yllä olevista vinkkeistä, mutta toisinaan luottamuksen puute voi olla merkki muista asioista, kuten masennus ja ahdistus. Jos edes näiden vinkkien avulla tunnet jatkuvasti ala-arvoisia tai että kaikki menee pieleen, vaikka jotkin asiat menisivätkin, ihanteellinen tavoite on löytää jonkun läheisen, ystävän tai perheenjäsenen tuki.

Tämän jälkeen voit luottaa tämän luotettavan henkilön tuella lääketieteelliseen, psykiatriseen ja / tai psykologiseen apuun. Jos on tarpeen käyttää mitä tahansa lääkitystä, on välttämätöntä saada asianmukaista hoitoa ja kärsivällisyyttä, koska psykiatriset lääkkeet eivät toimi nopeasti.

Psykologinen apu voi toisaalta olla hieno täydentävä harjoitus, koska tällaisella terapialla on yleensä hyviä tuloksia ensimmäisestä harjoituksesta lähtien - vain vapaasti puhuu siitä, mikä vaivaa. Sitä, mitä et voi tehdä, on ajatella, että olet väärässä tai että mikään tekemäsi ei ole tarpeeksi hyvää - usko minua, tämä tuskin on totta kenellekään.

"Minun on puhuttava tästä terapeutin kanssa tästä"

***

Kerro meille nyt: Mitä teet yleensä, kun sinulla on vähän luottamusta itseesi?