7 tieteen hyväksymää temppua aivojen pidempään pitämiseksi

Onko sinulla koskaan tapahtunut unohtaa jotain ja ystävä huomauttaa, että tämä on merkki siitä, että “ikä on tulossa”? Koska ystäväsi ei ole lainkaan väärässä, ja on todistettu tosiasia, että muistin menetys liittyy ikääntymiseen.

Kuten Amanda Gardner of Time huomautti, voimme kuitenkin tehdä joitain tieteen hyväksymiä asioita pitääksemme aivomme aina valppaina ja viivyttämällä joitain ikään liittyviä ongelmia. Tässä on 7 Amandan ehdottamaa temppua:

1 - Kirjoita

Viestien kirjoittaminen on paljon nopeampaa kuin niiden kirjoittaminen itse, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että opimme paremmin, kun teemme muistiinpanoja käsin. Edelleen, kun kirjoitamme kohdistavilla kirjeillä - ne, jotka me koulutamme vanhoissa käsialan muistikirjoissa - tulos on vielä parempi.

Tämä johtuu siitä, että käsinkirjoittaminen pakottaa meidät käsittelemään kirjoittamaamme tietoa auttaen muistin konsolidointiprosessia. Lisäksi opiskelijoiden testit osoittivat, että ne, jotka kirjoittavat usein korsitiivisilla kirjaimilla, suoriutuvat paremmin tekstin tulkkauskokeilla ja tekevät vähemmän kirjoitusvirheitä.

2 - Tanssi

Vanhusten tutkimuksesta kävi ilmi, että ihmisillä, jotka harjoittivat tanssisali tanssimista 3-4 kertaa viikossa, oli jopa 75% vähemmän todennäköistä dementian kehittymistä kuin niillä, jotka yksinkertaisesti eivät tanssi. Tutkimusta suorittaneiden tutkijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että tanssimisen lisäksi on monimutkaista toimintaa, se on aerobinen harjoitus, joka parantaa aivojen verenvirtausta ja siten aivoyhteyksiä.

3 - Tee kotitöitä

Ja tässä tarkoitamme toimintaa, kuten astianpesu, ruoanlaitto, siivoaminen jne. Yhden tutkimuksen mukaan näiden töiden tekeminen kotona liittyy alhaisempaan rappeuttavien sairauksien riskiin. Tämä johtuu siitä, että nämä tehtävät auttavat huomioimaan fyysiset aktiviteetit, jotka meidän tulisi suorittaa päivittäin, jotta vartalo ja mieli pysyisivät terveinä aina.

Muuten, tämä aikataulujen mainitsema tutkimus paljasti, että riski, että ihmiset, jotka eivät tee mitään fyysistä toimintaa, kehittää Alzheimerin taudin, on kaksi kertaa suurempi kuin ihmisillä, jotka etsivät tekemistä tekemistä koko ajan!

4 - Seurataan

Sosiaaliseen toimintaan osallistuminen sekä ajanvietto perheen ja ystävien seurassa voi olla yksi parhaista tavoista pitää aivot aina valppaina - etenkin vanhuksille.

Wisconsinin yliopiston tutkijoiden suorittaman tutkimuksen mukaan vanhemmat ihmiset, joilla on laaja sosiaalinen tukiverkosto, osoittivat parempia tuloksia kokeissa, joilla mitattiin heidän muistojaan ja henkistä prosessointinopeuttaan osoittaen, että mielenterveys liittyy henkilön sosiaaliseen osallistumiseen.

5 - Haasta rajoituksesi

Olipa kyse fyysisestä tai henkisestä toiminnasta, tärkeä asia on aina ajaa omat rajansa ja yrittää mennä hieman pidemmälle. Joten älä tyydy yksinkertaisimman ristisanatehtävän ratkaisemiseen ja lisää esimerkiksi vaikeustasoa. Älä myöskään tyydy kävelemään 5 km, vaan yritä ajaa tämä matka. Ja kun voit tehdä niin, aja 7, 10 ja niin edelleen. Tärkeintä on ajaa rajojasi aina.

6 - lepää

Huolimatta tarpeesta pitää mieli ja vartalo aina aktiivisena ja reunalla, emme saa unohtaa, että meidän on myös ladattava “akku”. Tässä mielessä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen välillä 7–8 tuntia yössä voi pidentää elämäämme, samoin kuin uneen liittyvät ongelmat - kuten unettomuus ja apnea - näyttävät liittyvän kognitiiviseen heikkenemiseen.

Yöllä nukkumisen tärkeyden lisäksi saksalaisten tutkijoiden tutkimuksessa todettiin, että nukkumisen ottaminen - jopa vain muutaman minuutin ajan - päivällä voi vaikuttaa positiivisesti muistiin.

7 - Pelaa

Ranskalaisten tutkijoiden yli 20 vuoden aikana suorittamassa tutkimuksessa todettiin, että pelaamista nauttivat ihmiset - olkoon shakki, bingo, dame, lukko, kiinteistöpankki jne. - dementian riski on 15% pienempi kuin ihmisillä, jotka eivät halua pelata mitään. Tutkijoiden mukaan nämä toiminnot voivat auttaa luomaan eräänlaisen kognitiivisen "varauksen", jota voidaan käyttää hidastamaan ongelmien alkamista vanhetessamme.

Muuten, koska puhumme siitä, idea liittyy myös palapeleihin ja videopeleihin, jotka haastavat pelaajien henkisen kapasiteetin. Florida State University Universityn tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa ihmiset, jotka pelasivat portaalia 2, suoriutuivat paremmin ongelmanratkaisusta ja pysyvyystestauksesta ja olivat alueellisesti tietoisempia kuin pelaajat.