1 - Älä kritisoi itseäsi niin paljon tekeessäsi virheitä

Lähde: Giphy

On todistettu, että myötätunto itsesi suhteen on niin paljon parempi kuin elää syyttämällä itseäsi virheen tekemisestä - jopa siksi, että me kaikki olemme aika ajoin umpikujaisia.

Kun veloitat vähemmän itsestäsi ja teet positiivisia vakuutuksia itsestäsi, päädyt yleensä miellyttävämpiin ajatuksiin ja sinusta tulee henkilö, joka pystyy tunnistamaan omat heikkoutesi kärsimättä, mikä on käytännöllisempää, että saa sinut parantamaan asioita, joita sinun täytyy parantaa ja siirtyä eteenpäin.

2 - Muuta asentoa

Lähde: Giphy

Ei asumista vinossa asennoissa, pää alas ja kädet ristissä. Ollakseni ja näyttävä itseluottavalta on kiva, että kehon kieli toimii myös yhteistyössä - tapa, jolla kehosi "puhuu", ei vain tee sinusta näyttämään itseluottamukselta, vaan myös saa sinut tuntemaan tuon.

Amy Cuddyn mukaan itseluottavan vartalon asennon ylläpitäminen vain kaksi minuuttia saa kehon tasapainottamaan hormonaalisesti niin, että henkilö on varmempi. "Kehomme muuttaa mielemme", hän tiivisti sen. On vaikea uskoa.

3 - Tee toivelista

Lähde: Giphy

Kirjoita 10 asiaa, joita odotat tulevaisuudesta (tämä voi olla ura, perhe, opiskelu, matka jne.); tee luettelo uudelleen, asettamalla nyt kaikki kohteet tärkeysjärjestykseen; kirjoita kahteen tai kolmeen kappaleeseen, miksi ensimmäinen kohta on luettelon kärjessä; Kirjoita sitten missä mielessä ensimmäinen esine vaikutti elämääsi ja omakuvasi.

Tämä harjoitus on osoittautunut yksinkertaiseksi menetelmäksi saamaan ihmisen tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja varmemmaksi - yksityiskohta: tulokset kestävät jopa kaksi kuukautta. Eli yksi, joka ei maksa mitään yrittämistä.

4 - Keksi toinen versio itsestäsi

Lähde: Giphy

Jopa rohkein ja vahvin taistelija tuntee pelon aika ajoin, ja hänen on vahvistettava heidän itseluottamustaan ​​ajoittain. Tässä mielessä on jo tiedossa, että kuvitteellisen universumin luominen, jossa yksi on haluttu henkilö, on hieno ratkaisu.

Ajatuksena on yrittää kuvitella itsesi esimerkiksi supersankariksi ja asettaa itsesi kamppailu-, voittamis- ja rohkeustilanteisiin. Se ei ole lapsellinen tai typerä: pieni luovuus voi ehdottomasti tehdä sinusta itsevarmemman ihmisen.

5 - Makaa vähän itsellesi

Lähde: Giphy

Hieman, sanomme. Neuvonta liittyy äskettäin tehtyyn tutkimukseen, joka osoitti, että itseluottamisen teeskenteleminen on tapa lopulta itseluottamus. Jos kysymys itsepetoksesta painaa omatuntoasi, voit olla varma: tämä on pikemminkin kuin luonnollinen evoluutiopiirre.

Epävarma työtehtävästä, tapa on sementoida päässäsi oleva "voin tehdä sen, osaan tehdä" mantra ja toivoa, että ajan myötä aivot ottavat nämä tiedot vakavasti ja johtavat sinut niin, että toimit itsevarmemmin. .

6 - Sekoita vähintään 10 minuuttia päivässä joka päivä.

Lähde: Giphy

Kehosi irrottaminen sohvalta on hyvä tapa kaikin tavoin, joten riippumatta siitä, mitä teet - kannattaa liikuttaa kehoasi vähän. Sen lisäksi, että vapauttaa aineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä ja hyvältä tuulelta, liikunta lisää itseluottamusta.

Ensinnäkin, yritä ottaa pieniä päivittäisiä 10 minuutin kävelyretkiä joka päivä. Lisää sitten aikaa ja harkitse toisen haluamasi toiminnan tekemistä: tanssitunteja uimiseen; crossfitistä pilatesiin. Tärkeintä on liikkua.

7 - Pidä suuret tavoitteesi salassa

Lähde: Giphy

Henkilökohtaisen tavoitteen saavuttaminen on erittäin tehokas tapa lisätä itseluottamusasi, ja yksi tapa saavuttaa odotetut tulokset tietyillä tavoilla on pitää suunnitelmasi salassa. Tämä kysely paljasti, että meistä tuli motivoitumattomampia, kun puhuimme suuresta tavoitteesta kaikkien kanssa.

Syy tähän on helppo ymmärtää: Kun puhumme muiden kanssa tulevaisuuden tavoitteistamme, tulemme tiedostamatta tuntemaan, että olemme jo saavuttaneet nämä tavoitteet ja meistä tulee motivoitumattomia. Toinen syy pitää asiat salaisina ovat se, että usein ihmiset, joille kerromme tavoitteemme, lopulta kertovat meille asioita, jotka vievät rohkeutta ja motivaatiota. Pitäkää sitten suu kiinni!