7 erittäin tärkeitä vinkkejä silmien terveyden parantamiseksi
Näönhoidosta huolehtiminen on tapa, joka meillä pitäisi olla joka päivä. Silmäsi terveys liittyy suoraan elämäntyyliisi ja tapaan, jolla katsot omaa kehoasi. Sinun on nähtävä se kokonaisena koneena, eikä sinun pidä antaa sen käsitellä ongelmia vain, kun ne ilmenivät. Vanha sanonta kuuluu: "On parempi olla turvassa kuin pahoillani."
Joten kirjoita nämä 7 kultaista vinkkiä, jotta saat täydellisen kuvan, kunnes olet hyvin vanha:
1. Hallitse painoasi
Lihavuus johtaa suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin, mikä voi johtaa diabeettiseen retinopatiaan - alle 65-vuotiaiden ihmisten johtavan sokeuden syynä. Joten hallitse painoasi ja ylläpidä terveellistä ruokavaliota niin, että ylimääräiset kilot eivät heikentäisi näkökykyäsi.
2. Syö enemmän kalaa
Olet ehkä kuullut, että kalat sisältävät runsaasti omega-3: ta. Yksi sen tärkeimmistä eduista on vähentää AMD - ikään liittyvää makulan rappeutumisen riskiä. Sardiinit, lohi, tonnikala ja silli ovat erinomaisia ruokia, joissa on erittäin tärkeä rasvahappo visuaaliselle terveydellemme.
3. Liikunta
Tämä on universaali kärki: Verenkiertoelimistön, nivelten ja lihaksesi etujen lisäksi liikunta on myös näkökykyäsi. Tämä johtuu siitä, että se vähentää silmäpainetta glaukooman tapauksessa ja vähentää AMD: n kehittymisen riskiä.
4. Rentoudu
Kaikki tietävät, että stressi on tärkein sydän sydänongelmiin. Stressin aiheuttamasta kohonneesta verenpaineesta on myös suora vaikutus kohonneeseen silmänpaineeseen. Joten tiedät: etsi rauhallisempaa toimintaa, kuten meditaatiota, kävelyä, koiran kävelyä tai jopa rentouttavia harrastuksia.
5. Syö hyvin
Vapauta popeye sisälläsi ja syö paljon pinaattia! Ruoka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, jotka vähentävät silmäsairauksien riskiä. Muita vaihtoehtoja tähän ovat vihreät ruuat (kuten lehtikaali), munat, mandariinit, aprikoosit, pellavansiemenet ja saksanpähkinät.
6. Lopeta tupakointi
Kaikki tietävät, että tupakointi on haittaa terveydellesi. Hengitys- ja sydänongelmien lisäksi savukkeet ovat haitallisia silmille. Tupakoitsijat voivat kehittää kaihia hyvin varhain ja lisätä AMD: n ja muiden silmäsairauksien riskiä. Toisin sanoen, pudota tämä myrkky niin pian kuin mahdollista!
7. Suojaa silmäsi
Ultraviolettisäteet voivat nopeuttaa kaihien kehittymistä ja lisätä AMD: n riskiä - puhumattakaan siitä, että suora auringonotto voi jopa polttaa sarveiskalvon ja sidekalvon. Joten älä ole ujo, kun käytät laajamittaisia korkkeja ja hattuja ja osta hyvät UV-suojatut aurinkolasit.
* Lähetetty 12.12.2015