5 tekniikkaa, jotka auttavat sinua saamaan täydellisen unen

Kaikilla ei ole onnea yksinkertaisesti nojata päätään jonnekin nukahtaakseen. Monet ihmiset kärsivät - paljon! - voidakseen nukkua viettämällä suuren osan yöstä tuijottaen huoneen kattoon tai rullailemalla sängyssä odottaen väsymystä niiden voittamiseksi.

Tämä johtuu usein siitä, että ihmiset eivät voi irrottautua päivittäisistä huolenaiheista, ja he joutuvat itse luomiensa henkisten esteiden uhreiksi, jotka estävät heitä lepäämästä. Jos sovitat tämän kuvauksen - ja sinulla on unihäiriöitä - tiedä, että on olemassa joitain temppuja, jotka voivat auttaa.

Joten ajatellessamme niitä, joilla on vaikeuksia huomiota herättävään yöllä, olemme koonneet viisi tekniikkaa, jotka on valittu Sleeping Tricks -sivustolta, rentoutumiseen ja visualisointiin, joista voi olla apua. Muista, että menetelmät eivät toimi samalla tavalla kaikille, mutta varmasti löydät yhden, joka sopii sinulle. Joten suorista tyyny ja tarkista:

1 - lihaksen rentoutuminen

Kuten nimensä osoittaa, tämä menetelmä perustuu kehon kaikkien lihasten rentoutumiseen niin, että mielesi luonnollisesti siirtyy samaan letargian tilaan ja sinä nukaat. Tekniikkaa käytetään laajalti meditaatiossa ja hypnoosissa, ja sitä voidaan käyttää yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa.

Ensimmäinen tehtävä on makuua - selällesi käsivarren ollessa laajennettuna vartaloosi - hämärässä valaistuun paikkaan, jossa ei ole melua tai häiriötä. Aloita sitten keskittyä huomioosi jalkoihisi, tunteisiin, jotka tunnet varpaissasi venyttäessäsi tai supistamalla niitä muutaman sekunnin ajan, ja mitä tunnet kun rentoudut taas. Tee sitten sama koko jalkojen kanssa ja toista sitten tämä prosessi muun kehon kanssa.

Jatka eri alueiden supistumista - jaloista jalkoihin, vartaloon, käsivarsiin, käsiin, kaulaan jne. - kiinnitetään huomiota tunneeseen, joka liittyy rentoutumiseen lihasten supistumisen jälkeen. Kun olet valmis prosessin loppuun, nauti vain myöhemmin tuntemassasi mielenrauhasta ja anna mielesi rauhoittua, kunnes nukaat.

2 - vastustamaton halaus

Tätä tekniikkaa voidaan tosiasiallisesti käyttää jatkona yllä olevalle rentoutumiselle, johon liittyy vain pieni visualisointi. Joten toista sama menettely kuin yllä - supistamalla ja rentouttaen hitaasti lihaksia ja jänteitä päästä varpaisiin - samalla kun kuvittelet, että sänkysi halaa vähitellen jokaista kehon osaa rentoutuessasi.

Kun olet valmis, sinulla on tunne olosi täysin mukavaksi ja sänkysi halasi kehoasi. Ja lopulta tämä syvän levon tila saa sinut nukahtamaan.

3 - Mielenterveys

Tämän menetelmän lisäksi, että se tekee loistavasta nukkumisesta, se voi myös parantaa muistiasi. Tekniikka on visualisoida kaikki se, mitä tapahtui päivän aikana, heräämästäsi nukkumaanmenoon, toistamalla henkisesti - ja kronologisesti - keskustelut, kokoukset, aktiviteetit ja muut yksityiskohdat, joita olet kokenut viimeisen 24 tunnin aikana. .

Sleeping temppujen mukaan, kun olet muistellut sen, saatat nukahtaa yksinkertaisesti siksi, että mielesi on menettänyt kiinnostuksensa ajatella jotain muuta. Kokeile tätä menetelmää valitsemalla mukava, himmeästi valaistu, meluton paikka.

4 - Levitaatio

Itse asiassa tämä menetelmä ei tarkoita ihmisten opettamista levitaatioksi, vaan visualisointitekniikoiden käytöstä mielen päivittäisten huolenaiheiden torjumiseksi ja kehon rauhoittamiseksi. Joten, makaa ensin pimeässä ympäristössä, jossa ei ole melua ja häiriötekijöitä, ja yritä rentoutua katsellessasi kattoa muutaman minuutin ajan. Kiinnitä sitten huomiota hengitykseesi ja kuvittele, että löydät itsesi miellyttävästä ympäristöstä.

Anna mielenne opastaa sinua näiden paikkojen läpi - se voi olla kukallinen kenttä, paratiisiranta, vuoren huippu, saat idean, eikö niin? - ja yritä kuvitella lempeä tuulet, joka hyväilee kasvosi. Sitten ala tuntuu kehosi kevyemmältä, kunnes sinusta tuntuu, että olet painoton ja alat kellua sängyllä.

Nauti hetki nauttiaksesi kevyyden tunteesta ja muutama minuutin kuluttua kuvittele, että vartalosi tulee raskaammaksi, kunnes palaat patjaan. Toista tämä visualisointiprosessi muutaman kerran, kunnes lopulta nukahdat.

5 - elokuva päässä

Viimeinen temppu luettelossamme on elokuvan valitseminen ja sen henkinen tarkistaminen alusta loppuun. Ja Sleeping Tricks -takaisten mukaan tämä menetelmä toimii niin hyvin, että prosessi vaatii ajatuksia keskittymään tähän aktiviteettiin, mutta se ei stimuloi tarpeeksi pitämään sinua nukkumasta.

Lisäksi, koska tähän tekniikkaan sisältyy enemmän toimintaa aivojen oikealla puolella, se antaa mielenne toimia kuten unelmoisit, mihin liittyy usein uni. Joten kun olet mukavasti sängyssäsi, valitse elokuva, jonka tunnet hyvin “henkisestä videokirjastostasi”.

Aloita kohtausten muistaminen yksityiskohtaisesti - kiinnittämällä erityistä huomiota hahmoihin, kohtauksen yksityiskohtiin, vuoropuheluihin ja niin edelleen. - alusta loppuun ja palaa alkuun, kun hyvitykset alkavat näkyä. No niin, jos et ole nukkunut elokuvan keskellä! Jos tämä ei kuitenkaan auta, mene mentiaaliseen videokirjastosi uudelleen, valitse uusi otsikko ja aloita prosessi uudelleen.

***

Joten, rakas lukija, oletko vielä täällä vai nukahtiitko? Tiesitkö jo artikkelissa kuvatut tekniikat? Tiesitkö muista lumokestävistä menetelmistä, joita emme mainitse täällä? Muista jakaa kanssamme kommentteissa!