5 yksinkertaista tapaa torjua ahdistuneisuutta

Vaikka psykiatrian ja psykologian kohdalla ahdistuksen käsite on erilainen kuin sen, johon olemme tottuneet käsittelemään, voimme sanoa, että me kaikki, ainakin ajoittain, olemme jo ahdistuneita. Yhtäkkiä jostain syystä rinta kiristyy, ajatukset nopeutuvat, kädet kylmetä, kurkku kuivaa ja epämukavuuden tunne vain lisääntyy. Tämän tyyppiselle reaktiolle on joitain yleisiä laukaisevia tekijöitä, kuten stressi, julkisen puhumisen pelko, tärkeät todisteet ja niin edelleen. Tässä on yksinkertaisia ​​tapoja parantaa tilannetta:

1 - Tiedätkö suosikki kappaleesi? Laula niin kuin huomenna ei ole

Ei ole epäilystäkään siitä, että oikealla musiikilla on voimaa tehdä meille hyvää, rauhoittaa mieltä, parantaa mielialaa ja jopa vähentää ahdistuksen tunnetta. Vielä parempi, jos puhumme suosikkilaulustasi. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi liian ahdistuneeksi tai hermostuneeksi, kuuntele tuntemaasi kappaletta, jos sinulla on se, tai laula se itse - on parasta, jos pystyt laulamaan sen, kuten se on jo todistettu. että se parantaa mielialaa paljon.

2 - Anna taiteelliselle puolellesi mahdollisuus ja piirtää

Nämä aikuisten värityskirjat onnistuvat vain siksi, että väritys ja piirtäminen ovat rentouttavia toimia, jotka stimuloivat luovuutemme ja lisäksi auttavat meitä keskittymään päivittäisiin tehtäviin. Jos olet rohkeampaa, luo omia malleja.

3 - Ehkä sinun on aika ostaa nyrkkeilyhansikkaat ja nyrkkeilysäkki

Jos tarkoituksena on torjua ahdistusta, sinun on ehkä taisteltava kirjaimellisesti. Fyysiset aktiviteetit tekevät meille yleensä hyvää, mutta jos sinulla on nyrkkeilysäkki kaiken huonon lävistämiseen ja purkamiseen, se on vielä parempi. Koska puhumme elämättömän esineen lyömisestä, vaikutus on todella vapauttava, koska tällä tavalla voimme tehokkaasti päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tunneista. On hienoa oppia ensin muutama tekniikka, jotta et pääse loukkaantumaan.

4 - omaksuta siivous

Aivan kuten ihmiset ympärillämme voivat vahingoittaa meitä, sotkuinen ympäristö häiritsee myös tuntemustamme. Joten valitse suosikkikappaleesi, käy suihkussa ja kasvot kotitehtäviin. Se ei ehkä tunnu hauskimmalta asialta puhdistuksen tekemistä, jota huoneesi niin pahoin tarvitsee, mutta asioiden järjestämisprosessi on terapeuttinen, ja seuraavaksi saavuttamisen tunne on vielä parempi.

5. Kuule epäilyksen ääni ja todista se väärin.

Meillä kaikilla on hetkiä, joissa ei ole luottamusta, pelkoa ja pelkoa, mutta jos kuulet vain tämän tajuttomuuden puolen, jätät ovet auki ahdistusta varten. Työskentele hyväksesi, ymmärrä, että pelottavia tilanteita tapahtuu aika ajoin, ja parasta mitä voit tehdä, on seisoa niiden kohdalla ja oppia jokaiselta.

Itse asiassa etsi lisää tilanteita, joita yleensä vältät. Jos sinulla on vaikeuksia ystävien löytämisessä, aseta itsesi tilanteisiin, joissa joudut puhumaan uusien ihmisten kanssa, kuten koulun jälkeisiin luokkiin. Se voi aluksi olla outoa, mutta se ei ole tarpeeksi vakavaa aiheuttaaksesi sinulle kuoleman tai olevan vaarassa. Jokainen vastoinkäyminen opettaa meille jotain, ja ajan myötä olet todennäköisesti riittävän hyvä etkä kärsi sellaisesta tilanteesta, joka on paniikkisi mieltäsi aiemmin. Jos tilanne on huonompi, harkitse psykologisen hoidon hakemista - se auttaa paljon enemmän kuin luuletkaan.

***

Mitä teet, kun olet liian ahdistunut? Kommentoi Mega Curious -foorumia