5 yksinkertaista vinkkiä nukkumismahdollisuuksien lopettamiseen

Ruoat, jotka tulisi syödä yöllä, ovat julma epäily niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja elää terveellistä elämää. Muista sitten päivällisellä tai illallisella, että tällä hetkellä tehdyt valinnat voivat suoraan johtaa rasvan kertymiseen ja jopa vaikuttaa unen laatuun. Mutta päästäksesi tyydyttyneimmän päivän loppuun voit myös tehdä joitain melko yksinkertaisia ​​päätöksiä rutiinissasi. Katso mitä:

1. Syö munia aamiaiseksi

Raskas ase taistelussa öisin ruokahalua vastaan ​​on runsas aamiainen, varsinkin jos valkuaisrikkaat ruokia kuten munat ovat ruokalistalla. American Nutrition College -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan ne auttavat kehoa selviytymään päivittäisistä rutiineistaan ​​paljon enemmän energiaa, ja ne tuovat myös kylläisyystunteen ja edistävät arterioskleroosin ehkäisyä, joka on rasvan kertyminen valtimoiden seiniin.

2. Vältä välipaloja ja jalostettuja ruokia

Ne voivat olla hyvä valinta kovan työ- tai opiskelupäivän jälkeen, mutta jalostettujen elintarvikkeiden - kuten välipalaravintojen, suklaapatukoiden ja valmiiden pastojen syöminen ennen nukkumaanmenoa - voi edistää rasvan kerääntymistä vatsassa ja heikentää kehon rasvaa. yöuni.

3. Vähennä suolan määrää ja korvaa se.

Terveysministeriön julkaisemien tietojen mukaan verenpainetauti aiheuttaa 50% kaikista Brasiliassa tapahtuvista aivohalvauksista, 80% aivohalvauksista ja 25% munuaisten vajaatoimintatapauksista. Yksi tämän pelottavan skenaarion päähenkilöistä on suolan liiallinen käyttö ruoanvalmistuksessa. Siksi sen vähentäminen ja korvaaminen muilla mausteilla on tehokas tapa vähentää kohonneen verenpaineen aiheuttamia riskejä.

4. Harjoittele säännöllisesti

Korkean intensiteetin liikunta ei vain polta kaloreita, vaan auttaa myös vähentämään ruokahaluasi yöllä. Lisäksi tämä asiantuntevasti suositeltu käytäntö auttaa vähentämään jatkuvan rutiinin aiheuttamaa stressiä, joka vaatii tuomaan meidät lähelle jääkaappia ja kotiinkuljetussovelluksia.

5. Harjaa hampaasi

Se voi tuntua merkityksettömältä, mutta kun harjaamme hampaitamme yöllä, varoitamme aivomme viestillä, että emme syö ruokaa sinä päivänä. Lisäksi hammastahnan minttu maku tekee pienen suuhun tekemisen vähemmän houkuttelevaksi.

* Lähetetty 7.9.2017