4 tapaa tehdä masennuksesta ei edes lähellä sinua

1 - Etsi valoa

Rauhoitu, emme puhu jostakin tunnelin lopussa olevasta valosta, vaan itse auringonvalosta, jolla oli jo vaikutus verrattuna joihinkin masennuslääkkeisiin. Sen lisäksi, että aurinkoa on upeaa D-vitamiinin suhteen, tiedämme, että auringonsäteet tekevät meistä onnellisempia.

Ihannetapauksessa oleskelu vähintään 30 minuuttia päivässä auringonvalossa, mieluiten aamuisin, koska se parantaa mielialaa koko päivän ajan - ja auringonsäteistä puuttuu yleensä aurinkoon kiinnittyviä UV-säteitä. ihosyöpä.

2 - Harjoittele fyysistä toimintaa

Ihmisillä, jotka eivät liikuta kehoaan, on 75% mahdollisuus diagnosoida masennus ajan myötä. Toisaalta on osoitettu, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus toimii ennaltaehkäisevästi masennuksen yhteydessä - toisin sanoen fyysisen toimettomuuden lopettaminen on paljon fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.

Ensinnäkin ihanteellinen on käydä päivittäisiä 30 minuutin kävelyretkiä mieluiten ulkona. Jos sinulla on lääketieteellisiä olosuhteita tehdä korkean intensiteetin harjoittelua, jopa parempaa - hyvä tapa tehdä tämä on kävellä maltillisesti kunkin harjoituksen minuutin ensimmäiset 50 sekuntia ja viimeisen 10 sekunnin ajan kävellä mahdollisimman nopeasti.

Kävelyn lisäksi harjoitukset, kuten juoksu ja pyöräily, liittyvät myös masennuksen ehkäisyyn, etenkin kun niitä suoritetaan ulkona.

3 - Älä unohda sosiaalista elämääsi

Ihmiset, jotka viettävät aikaa ystävien kanssa, viettävät aikaa ihmisten kanssa, ja onnellinen tunti työtovereiden kanssa, ovat vähemmän todennäköisesti masennuksen kehittymisessä.

Ihannetapauksessa tapaa ystäviä henkilökohtaisesti aina kun mahdollista, puhua, kysyä neuvoja, jakaa kokemuksia, nauraa, puhua hölynpölyä ja varmistaa emotionaalinen osallistuminen. Nämä vuorovaikutukset estävät paitsi masennuksen myös pitävät ihmiset vaarassa muista terveysongelmista, kuten sydänkohtauksista ja aivohalvauksista.

4 - Tunnetaan ja harjoitetaan CBT-tekniikoita

Ei, emme puhu kurssin suorittamisesta. Psykologian kannalta CBT tarkoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa, ja tämä koostuu yksinkertaisesti keskittymisestä ratkaisuihin eikä ongelmiin.

Miten? Helppo tapa on kirjoittaa kolme ongelmaa päivässä ja niiden ratkaisut keskittymällä aina niihin. Kun olet löytänyt ratkaisun ja keskittynyt siihen, yritä arvioida, toimiiko se ja mitä sinun on tehtävä siitä lähtien.

Oletetaan, että ongelma on unettomuus, eikö niin? Ratkaisuihin voi sisältyä jokin seuraavista: tietokoneen ja matkapuhelimen käyttämättä jättäminen sängyssä, verhon asettaminen huoneeseesi, joka on pimeä, meditoiminen ja huoneesi mahdollisimman mukavuuden varmistaminen. Nyt kun tiedät mitä ratkaisut ovat, ajattele niitä, älä unettomuutta. Vähitellen, jos sinusta tulee kurinalaisempi päivien aikana, on helpompaa ottaa nämä ratkaisut käytännössä ja hyödyntää niitä.

Tällainen työ voidaan tehdä monilla elämäsi osa-alueilla: taloudellisista ongelmista kodin organisointiin. Tietenkin, jos asia näyttää monimutkaisemmalta, voit hakea myös psykologista apua, koska on olemassa psykologian alalle erikoistuneita ammattilaisia, jotka pystyvät johtamaan sinua parhaalla mahdollisella tavalla.

***

On syytä huomata, että nämä asenteet eivät takaa sitä, että sinulla ei koskaan ole masennusta, vaan mielenterveydestäsi huolehditaan paremmin, mikä on melko erilainen. Jos tunnet silti, että tarvitset apua, ota yhteyttä psykologiin ja psykiatriin.