4 tieteellistä vinkkiä niille, jotka haluavat olla onnellisempia

Ihmiset ovat pohjimmiltaan erilaisia ​​- ja on aina hyvä tehdä ero. Jotkut tekevät laskelmia hyvin, jotkut eivät kuvittele tekevän mitään muuta kuin musiikkia. Suhtautumisen suhteen jokainen henkilö noudattaa erilaista tietä, mutta ajatellessamme suurempaa päämäärää näyttää siltä, ​​että me kaikki haluamme saman: onnellisuuden.

Time-aikakauslehti on julkaissut sarjan rituaaleja, jotka voivat tehdä meistä onnellisia. Ja emme puhu liian subjektiivisista tai abstrakteista vihjeistä - itse asiassa nämä rituaalit valittiin neurotieteen alan tutkimuksen perusteella, joka tutkii hermojärjestelmäämme ja siten ihmisen aivoja. Eric Barkerin kirjoittamassa artikkelissa on neuvoja Kalifornian yliopiston tutkijalta ja neurotieteilijältä Alex Korbilta. Kannattaa tarkistaa, mitä tällä kaverilla on sanottavaa:

1 - Mikä on paras kysymys, kun tunnet olosi hiljaiseksi?

Kummallista, se voi olla, totuus on, että joskus meistä tuntuu syyllisyydeltä tai häpeä, että olemme onnellinen. Onko se koskaan tapahtunut sinulle? Jos näin on, voit hengittää helpotuksen huolestuneena: syyllisyys ja häpeä ovat tunteita, jotka aktivoivat palkitsevaa aivoalueitamme, mikä on sama kuin silloin, kun joku ottaa huumeita tai syö suklaata.

”Eroistaan ​​huolimatta ylpeys, häpeä ja syyllisyys aktivoivat samanlaisia ​​hermopiirejä, mukaan lukien dorsomediaalinen etupuolen aivokuori, amygdala, eriste ja ytimen keräykset. Mielenkiintoista on, että ylpeys on näistä tunneista voimakkain, kun kyse on aktiviteetin provosoinnista näillä alueilla - paitsi ytimessä, missä syyllisyys ja häpeä voittavat. Tämä selittää miksi voi olla houkuttelevaa syöttää syyllisyyttä ja häpeää itsellemme - nämä tunteet aktivoivat aivojen palkitsemiskeskuksen ”, neurotieteilijä selittää.

Eli se, että tunnemme syyllisyyttä tai häpeää jonkinlaisesta onnellisuudesta, on itse asiassa aivojen mekanismi, joka saa meidät etsimään vastaavia kokemuksia - on syytä muistaa, että puhumme syyllisyyden ja / tai häpeän tunteesta tavallisiin toimintoihin, kuten seksiin tai tanssimiseen koko yön parhaassa balladeissa.

Aivan kuten syyllisyys ja häpeä aktivoivat saman aivopiirin, joka "kytketään päälle" suklaan tai huumeiden käytön yhteydessä, huolestuminen, jonka tulkitsemme myös olennaisesti huonoksi, voi tehdä meistä paremman tunteen. Korbin mukaan esimerkiksi kun olemme ahdistuneita, aivomme tulkitsevat, että huolemme tästä on parempi kuin ei mitään.

Ennen kuin lähdet onnellisena elämästä syyllisyyden, häpeän ja huolen vuoksi, tiedä, että nämä ovat pitkällä aikavälillä haitallisia tunteita. Vinkki on kysyä itseltäsi aina kysymys "Mistä olen kiitollinen?" Kuten kaikki tietävät, kiitollisuus on upea tunne, joka lisäksi tuo aivosi toimimaan paremmin.

Korbin mukaan kiitollisuuden tunne vaikuttaa dopamiinin tuotantoon, joka on liikkumiseen, muistiin ja hyvinvointisuhteeseen liittyvä välittäjäaine. Monet masennuslääkkeet toimivat aiheuttamalla kehon tuottamaan samaa ainetta. Ja se ei lopu tähän: kiitollisuus stimuloi myös serotoniinin, toisen maagisen aineen, tuottamista, joka antaa meille hyvän olon.

”Yrittäessä ajatella asioita, joista olet kiitollinen, pakottaa sinut keskittymään elämäsi positiivisiin puoliin. Tämä yksinkertainen teko lisää serotoniinin tuotantoa singulaarikuoren etuosassa ”, neurotieteilijä kertoo. Jos elämäsi ei suju hyvin, tiedä, että vain pyrkimys ajatella jotain, joka saa meidät haluamaan kiittää sinua, toimii jo.

”Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tämä [kiitollisuuden osoittaminen] todella vaikuttaa hermosolujen tiheyteen sekä ventromediaalisessa aivokuoressa että prefrontaalisessa lateraalikuoressa. Tämä tiheyden muutos viittaa siihen, että emotionaalisen älykkyyden kasvaessa näiden alueiden neuronit muuttuvat tehokkaammiksi ”, lisää neurotieteilijä - jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tunneälystä, tutustu Mega-julkaisuihin.

2 - Nimeä nämä huonot tunteet

Yhtäkkiä näytät kauhealta. Miksi? Entä nimeäminen, mikä saa sinut tuntemaan niin? Se voi olla surua, vihaa, kateutta, ahdistusta. Tärkeä asia on aina nimetä härät.

Korb mainitsee tutkimuksen, jossa osallistujat näkivät kuvia ihmisistä, joiden ilme oli tunnepitoinen. Ennustettavasti aivoalue aktivoitui, kun vapaaehtoiset näkivät kuvat oli amygdala, mutta kun heidän piti tunnistaa jokainen tunne, amygdala-reaktio hidastui ja ventrolaterinen prefrontaalinen aivokuori aktivoitui. Tiedätkö mitä se tarkoittaa? Negatiivisen tunteen tunnistaminen vähentää sen vaikutusta sinuun.

Samassa tutkimuksessa todettiin, että kaikki ihmiset, jotka yrittivät piilottaa sen, minkä he tunsivat täysin epäonnistuneet. Vaikka nämä yksilöt pystyivät peittämään nämä tunteet ulkopuolelta, kuvantamistutkimukset paljastivat, että heidän aivoissaan oli aktivoitu samat alueet muiden yksilöiden aivoissa.

Mikä todella toimii, kuvataan huonot tunteet, jotka tunnet vain yhdellä tai kahdella sanalla, jotka voivat auttaa nimeämään tämän negatiivisuuden. Tämä yksinkertainen harjoitus saa surun tunteen katoamaan nopeammin.

Jos neurotieteellinen vetoomus ei riitä, tiedä, että meditaatio on opettanut sinua nimeämään tunteita jo useiden hyvien vuosisatojen ajan. Tunteiden nimeäminen on peruskäytäntö niille, jotka haluavat hyvää henkistä valmistelua.

3 - päätä!

Sinä olet päättänyt juhlan sijainnista. Kun olet tehnyt valintasi, tulee tuo helpotuksen ja mielenrauhan tunne. Tieteellisesti päätöksenteko on todistettu tapa vähentää huolestuneisuustasoa ja tietysti auttaa ratkaisemaan ongelmasi.

Korb selittää, että tämä liittyy siihen tosiseikkaan, että päätöksenteko edellyttää aikomusten ja tavoitteiden asettamista. Nämä tehtävät aktivoivat aivoalueet, jotka tekevät meille hyvää, ja jättävät meille positiivisuuden tunteen. Lisäksi päätösten tekeminen vähentää mahdollisuuksiamme negatiivisiin impulsseihin. Lopuksi, tehdyt päätökset auttavat meitä saamaan paremman kuvan maailmasta.

Joskus päätöksenteko ei ole helppoa, ja kaikki tietävät sen. Vinkki tässä on keskittyä päätöksiin, jotka ovat sinulle tarpeeksi hyviä. Perfektionistina välttäminen on aina mielenkiintoinen asia. Korbin mukaan se, että haluamme kaiken olevan täydellistä, antaa meille tunteen, että hallitsemme tilannetta, mikä on hieno stressin vähentäjä. Etkö riitä sinulle? Joten sinä menet: tilanteen hallitseminen on jotain, joka antaa meille iloa.

Totuus on, että tavoitteen asettaminen ja sen saavuttaminen, joka sisältää päätöksenteon, saa ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi kuin hän tekisi, jos jotain hienoa tapahtuisi yhtäkkiä ilman hänen väliintuloaan.

4 - Vanha hyvä ihmisen yhteys

Olemme tarvitsevia ja tarvitsemme muiden rakkautta ja hyväksyntää. Näiden kahden elementin puuttuminen tekee meistä surullista. Aivojen seurantaa koskevissa kokeissa on havaittu, että hylkääminen - riippumatta siitä, mikä se voi olla - aktivoi samat aivoalueet, jotka ovat täydessä vauhdissa, kun koemme fyysistä kipua.

”Yksi ensisijaisimmista tavoista vapauttaa oksitosiini on kosketus. Tietysti ei aina ole tarkoituksenmukaista koskettaa useimpia ihmisiä, mutta pienet kosketukset, kuten kädenpuristus ja selän selkäosa, ovat yleensä hyviä. Yritä lähempien ihmisten kanssa yrittää koskettaa heitä useammin ”, neurotieteilijä suosittelee.

On myös hyvin tiedossa, että tällainen kosketuslähestymistapa voi tehdä meistä vakuuttavampia, paremmin tiimityöskentelyssä, rohkeampia ja uskokaa tai älkää, helpommin käsittelemässä matemaattisia kysymyksiä.

Intohimoiset parit, jotka kulkevat käsi kädessä, ovat oikealla tiellä. Neurotieteellisesti tämä ele tekee meistä mukavan jopa vaarallisissa tilanteissa. Korbin mainitsemassa tutkimuksessa naiset, jotka luulivat olevansa järkyttyneitä, pelkäsivät vähemmän kipua pitäessään aviomiehensä käsiä.

Siirtyminen on myös erittäin hyödyllistä aivojen asianmukaisen toiminnan kannalta. "Hala, etenkin pitkä halaus, vapauttaa välittäjäaineen ja oksitosiinihormonin, mikä vähentää aktiivisuutta mandulissa"; Kuten jo tiedät, se on “rakkaushormoni”, joka tekee meidät onnelliseksi ja rauhalliseksi.

Eräät tutkimukset tarjoavat meille mielenkiintoisen testin: viiden pitkän halauksen antaminen päivässä joka päivä neljän viikon ajan voi lisätä huomattavasti ihmisen onnellisuustasoa. Ja pitkään.

Jos sinulla ei ole ketään halattavaa, voit tulla Megan toimistoon ratkaisemaan tämän ongelman. Suositus on saada hierontaa, joka voi lisätä serotoniinin tuotantoa jopa 30%. Hieronta alentaa myös stressihormonimme ja nostaa dopamiinitasoja, ja on tietysti loistava valinta niille, jotka haluavat nukkua hyvin.

Vinkki tässä on olla enemmän vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja tietenkin antaa pitkiä halauksia ihmisille, joiden kanssa olet intiimimpi. Sitten, jos päätät omaksua nämä asenteet, kerro, toimiiko se!

* Lähetetty 28.09.2015

***

Tiesitkö, että Curious Mega on myös Instagramissa? Napsauta tätä seurataksesi meitä ja pysyäksesi ainutlaatuisten uteliaisuuksien kärjessä!