Aivomme ovat todella uteliaita: joskus voimme muistaa tosiasiat, jotka tapahtuivat vuosia sitten, mutta unohdamme joka ajoittain, missä jätimme talon avaimet. Vaikka mielestämme muistin menetys on yleisempi vanhuksilla, kuka tahansa voi kokea hetkellisen muistin menetyksen.

Äskettäiset tutkimukset aiheesta ovat osoittaneet, että elämäntavat voivat todella heikentää muistomme. Samalla tavalla voidaan toteuttaa joitain toimenpiteitä, jotta voimme pitää muistia täydessä vauhdissa ja lisäksi voimme estää tai lykätä joidenkin dementian, kuten Alzheimerin taudin, puhkeamista. Tässä on joitain tekijöitä, jotka liittyvät suoraan muistin menettämiseen, ja opitaan niiden kääntämiseen:

1 - huono unenlaatu

Kuva: Shutterstock

Huonosti nukkuminen on huono kaikin tavoin, ja uneton yö riittää siihen, että olet samaa mieltä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että unen puute liittyy myös lyhytaikaiseen muistin menetykseen. Aivoissamme tällainen muisti prosessoiva alue vastaanottaa kaikkialla monipuolista tietoa, ja uuden tiedon saapuessa vanhemmat unohdetaan tai lähetetään toiselle aivoalueelle.

Tämä uusi tutkimus paljasti, että nukutessamme nämä lyhyet muistot viedään etupuolen aivokuoreen, joka pitää pitkiä muistoja. Huonosti nukkuminen tarkoittaa tämän muistin kuljetuksen laadun heikkenemistä, mikä vaikuttaa kykyynmme muistaa viimeaikaiset tapahtumat. Ratkaisu? Nuku vähintään 7 tuntia yössä.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile juomalla kamomillateetä, jossa on flavonoideja, jotka toimivat luonnollisina rauhoittavina aineina. Elintarvikkeita, jotka antavat meille nukkua, ovat kirsikat, banaanit, mantelit ja saksanpähkinät. Jos vaikeus on vakavampi, muista hakeutua unihäiriöihin erikoistuneeseen lääkäriin.

2 - Hormonaaliset aiheet

Kuva: Shutterstock

Estrogeenillä, progesteronilla, testosteronilla ja kilpirauhashormonilla on myös kognitiivisia tehtäviä kehossamme. Kun näiden aineiden sääntely on heikentynyt, jotkut aivojemme toiminnoista voivat heikentyä, mikä aiheuttaa keskittymis- ja muistivaikeuksia.

Tämäntyyppinen reaktio on yleinen raskaana olevilla naisilla sekä vaihdevuosien aikana. Miesten kanssa yleisin on, että lyhytaikaiset muistin menetykset tapahtuvat vanhetessaan, kun testosteronitasot alenevat.

Toimenpiteitä, jotka auttavat meitä muistihäiriöissä ja hormonitasomme, ovat terveelliset ruokailutottumukset ja liikunta - etenkin painoharjoittelu. Myös mielenterveyttä vaativat toiminnot auttavat. Tässä mielessä panosta uusiin lukemiin, kielitunteihin, ristisanatehtäviin, sudokuihin, maalaamiseen ja yleensä taiteelliseen toimintaan.

3 - Aivojen liialliset ärsykkeet

Kuva: Shutterstock

Otetaanpa yksinkertainen tietokilpailu: muistatko kaiken, mitä luit ja näit eilen Facebook-aikajanallasi? Mahdollisesti ei, ja selitys tähän on yksinkertainen: meitä täynnä paljon tietoa jatkuvasti, ja niin monet ärsykkeet vaikeuttavat meitä pysymään keskittyneinä ja näin ollen tallentamasta lyhyitä muistoja.

Yksi tapa ratkaista ongelma on lyödä vetoa elintarvikkeisiin, jotka eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja sisältävät runsaasti omega-3: ta. Lisäksi vihreä tee tunnetaan kyvystään pitää meidät keskittyneinä - yrtteistä puhuminen, ashwagandha, joka on intialainen yrtti, tiedetään myös tekevän meistä keskittyneempiä. Se ei haittaa yrittää.

***

Muista, että muistiongelmia ei pidä pitää yleisinä, ei edes ikääntyessä. Jos tietojen muistaminen on jatkuvaa, on suositeltavaa hakeutua lääkäriin.

* Lähetetty 6.6.2016