3 ruokaa, jotka auttavat sinua toipumaan raskaan harjoituksen jälkeen

Kuntosalille käyminen ja treenaaminen on suositeltavaa toimintaa useimmille ihmisille. Jos tarkoituksena on laihtua, rasvanvaihto lihasmassalle toimii yhdessä sen kanssa ja lisäksi pitää painon haluamallasi, saamatta kuitenkaan ärsyttävää harmonikkavaikutusta.

Niille, jotka haluavat saada lihaksia, painon nosto on ihanteellista, koska päivien edessä ymmärrämme kehomme parannukset ja edistymisen. Lisäksi fyysinen aktiivisuus saa aivot vapauttamaan aineita, jotka jättävät meille korkean energian tunteen ja hyvän dopamiinikuorman.

Ongelmana on, että väistämättä väsymme koulutuksen jälkeen, ja juuri tämä väsymys johtaa siihen, että se lannistaa monia ihmisiä. Jotta et menettäisi vauhtia, voit tehdä joitain muutoksia ruokavalioosi ja panostaa lihaksesi terveydelle hyviä ruokia, kuten sellaisia, joista tiedät alla:

1 - Kirsikat

Sekä hedelmät että sen mehu ovat hyvä vaihtoehto palauttaa lihaksesi palautumisen jälkeen kuntosalilla. Tämä kaunis ja herkullinen hedelmä sisältää runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka eivät vain vähentä kipua, vaan nopeuttavat lihasten palautumisprosessia - tärkeintä ei ole lisätä sokeria hedelmiin tai mehuun, huh!

2 - Munat ja ruskea riisi

Yksi lihasten palautumisen kannalta tärkeimmistä aminohapoista on leusiini, joka auttaa lihaksia syntetisoimaan proteiineja. Tätä ainetta esiintyy munissa - kun lisäät kokonaisen hiilihydraatin, syöt myös kuitua, ja lihasrakenteesi kiitos.

3 - bataatit

Kuntosaleilla käyvien kultaseni vain vie tämän tilan, koska he itse asiassa ansaitsevat sen. Bataatti on täydellinen monimutkainen hiilihydraatti, joka glukoosin ansiosta antaa lihaksille tarvitsemansa energian, mutta terveellisellä tavalla.

Tämän tyyppisissä perunoissa oleva tärkkelys on ihanteellinen glykogeenitasojen palauttamiseen, mikä voi olla hyvin alhainen raskasharjoituksen jälkeen, johon liittyy paljon lihasten kestävyyttä. Lisäksi bataateissa on kuitua ja ravintoaineita, kuten beetakaroteeni ja C-vitamiini.

***

Ennen fyysisen harjoituksen aloittamista, etenkin jos olet istumaton tai sinulla on terveysongelmia, käänny lääkärin puoleen ja hakeudu kuntoammattilaisten apua.