15 tottumista, jotka voivat tehdä sinusta rasvaa

Lähde: Thinkstock

Kylpyhuoneessa kiipeily tai erityisten farkkujen käyttäminen voi olla painajainen monille naisille. Yhdistäminen stressaavaan rutiiniin, ajan puute syömiseen ja liikuntaan tarkoittaa, että monet lisäävät painoarvoaan ja pitkällä tähtäimellä joutuvat elämään pelättyjen rakkauskahvojen kanssa. Mutta mitkä ovat tottumukset, jotka todella vahingoittavat siluetti?

Tutkimus sen selvittämiseksi, mitkä päivittäiset asenteet saavat meidät saamaan muutamia ylimääräisiä kiloja. Asiantuntijat ympäri maailmaa ovat yrittäneet muutama vuosi selvittää, mitä teemme päivässä väärin saadaksemme rakkauskahvat ajan myötä.

Tässä yhteydessä on jo edistytty merkittävästi. Ei ole mikään salaisuus, että aterioiden ohittaminen ei laihduta ja liian nopeasti syöminen tai television katseleminen saa meidät kuluttamaan enemmän kaloreita kuin mitä meidän päivittäisissä toimissamme todella tarvitaan.

Joten et tee mitään virheitä ja tehdä rauhaa tasapainon kanssa, tarkista alla, mitkä tulli voi tehdä sinulle rasvaa, tutkimuksen ja alan asiantuntijoiden mukaan.

1 # Syö liian nopeasti

Lähde: Thinkstock

Ne, jotka varaavat muutaman minuutin päivässä syödä jotain lounaaksi tai illalliseksi kiinnittämättä edes huomiota aterian kilpailuun, edistävät sitä, että pian heidän suosikki farkut eivät enää sovi.

Japanin Osakan yliopistosta vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nopeasti syövät kuluttavat enemmän kaloreita kuin keholle tarvitaan. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee noin 20 minuuttia tunnistaakseen, onko se edelleen nälkäinen, PYY -hormonin toiminnan ansiosta.

Tutkimukseen osallistui 1 122 miestä ja 2 165 naista. Ne, jotka söivät nopeasti, kunnes pystyivät enää käyttämään sitä, olivat todennäköisesti ylipainoisia, kun taas pidempään pureskelleet pystyivät ylläpitämään ja jopa vähentämään toimenpiteitä helposti.

Funktionaalinen ravitsemusterapeutti Chris Vitola on yhtä mieltä siitä, että yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun on ruoan asianmukaisen pureskelun puute. "Ne, jotka syövät hitaasti, rauhallisesti, pureskelevat ruuansa hyvin, syövät pienempiä annoksia ja todennäköisemmin saattavat kehonsa ajan tasalle", hän sanoo.

Tarpeettomien kaloreiden säästämiseksi asiantuntijan vinkki on varata vähintään 20 minuuttia aterian nauttimiseen. ”Vähemmän aikaa on haitallista yleiselle terveydelle. Yritä syödä hiljaisessa paikassa, mieluiten ilman televisiota, ja jätä stressaavia aiheita, kuten työ, myöhempää käyttöä varten. Nauti joka tapauksessa ateriasi, nauti ruokaa ”, Chris selittää.

2 # Elintarvikkeiden turhautumisten alennus

Lähde: ThinkstockWho ei ole koskaan nauttinut brigadeiro-pannuista taistellessaan poikaystävänsä kanssa, kiistellen ystävänsä kanssa tai saanut huijauksen pomolta, joka heittää ensimmäisen karkin. On tavallista, että ahdistuksemme ja turhautumisemme palkitaan herkkuilla. Keho voi jopa kiittää sinua muutamasta minuutista, mutta tämän käytöksen tulos mittakaavassa ei todennäköisesti ole positiivinen.

”Syöminen sen lisäksi, että se on perustamme elossaolollemme, on myös nautintoa. Ruoan tuominen suuhun, sen maun, konsistenssin ja aromin maistaminen voi aiheuttaa tunneiden pyörretuolia kylläisyydestä rentoutumiseen. Siellä vaara on! ”Varoittaa ravitsemusterapeutti.

Hänen mukaan ahdistuneilla ihmisillä on taipumus liioitella sitä syödessään ja päätyä siten rasvaan. Jälkeenpäin he ovat vaivautuneet ja vieläkin innokkaampia, että he eivät ole tyytyväisiä kuntoonsa ja rentoutumiseksi syövät vielä enemmän. "Kaikki muuttuu noidankehään, koska kehittyy epäasianmukainen usko, että ruoka on ratkaisu ongelmiin", hän selittää.

Tämän estämiseksi Chris ilmoittaa syövän selkeällä päällä keskittyen ruoan kaikkiin näkökohtiin. Siksi ateriasta tulee hyvinvoinnin hetki unohtamatta huolta siluetista. Hidas pureskelu vähentää myös ahdistusta ja kalorien kulutusta. ”On tärkeää tietää, että elämän turhautuminen on normaalia, osa jokapäiväistä elämäämme, joten meidän ei pitäisi sabotoida itseämme ruuan kautta. Meidän pitäisi puhua ja päästää pois höyryä, mutta emme saa alennusta ruoasta ”, ravitsemusterapeutti sanoo.

Hän varoittaa myös, että ahdistus voi johtua myös ravinnevajeesta. Siksi on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja tarvittaessa pyytää asiantuntijaa tunnistamaan, mitkä yhdisteet puuttuvat kehosta.

3 # Tee muita asioita syömisen aikana

Samoin kuin se, että sinulla ei ole aikaa ruokkia, voi johtaa ylipainoon, samoin niille, jotka nauttivat ruokailuaikastaan ​​katsoa televisiota tai lukea myöhäisiä sähköposteja.

Daily Mailen julkaiseman Yhdysvaltain Harvardin yliopistosta vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kiinnittävät huomiota vain syömiin, laihtuvat todennäköisemmin. Opintojakson aikana ne, jotka eivät olleet häiritseviä aterian aikana, menettivät noin 3 puntaa.

Lähde: Thinkstock

Samanlaisen tosiasian todisti Bristolin yliopisto samaan aikaan. Englantilaiset tutkijat ovat havainneet, että jokainen, joka syö tietokoneen käytön aikana, syö kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin pitäisi. Tämä johtuu siitä, että syömämme muisto on tärkeä ruokahalun vähentämiseksi. Siten muihin asioihin kiinnittäminen heikentää lautasen yksityiskohtien tallentamista.

Ravitsemusterapeutti Chris Vitola varoittaa, että on tärkeää olla tietoinen pelkästään ateriasta. "Meidän on aina kiinnitettävä tarkkaan huomiota syömiseen ja yritettävä parhaamme keskittyä siihen aikaan", hän sanoo.

4 # Avioliitto tai avioero

Kenellekään ei ole salaisuus, että suhteet vaikuttavat painoon. Mutta viime vuoden elokuusta lähtien tämä lausunto on poistunut järkevyydestä ja tiede on todistanut sen.

Yhdysvaltojen Ohion yliopiston tutkimuksissa havaittiin, että sekä avioliitto että avioero vaikuttavat miesten ja naisten siluettiin, mutta eri tavoin. Naisyleisöllä on taipumus saada enemmän painoa avioliiton jälkeen, kun taas naiset lisäävät painoaan todennäköisemmin avioeron jälkeen.

Ravitsemusterapeutille selitys avioliiton vaikutuksesta tasapainoon on seurausta naisten rentoutumisesta, jotka lopulta laiminlyövät ulkonäkönsä valloitettuaan pariskunnan. Lisäksi monet haluavat miellyttää aviomiehiään ja keittää tyylikkäitä ruokia ja jälkiruokia, joita on vaikea vastustaa.

"Yksi potilas sanoi kerran minulle:" Menin naimisiin ja halusin käyttää kaikkia keittiövälineitäni ja kaikkia ruokailuvälineitä. " Ja niin todella tapahtuu ”, hän esimerkki.

Avioero, ahdistus ja suru eron takia kannustavat ihmisiä alentamaan kaiken turhautumisen ruokaan. Siksi on syytä seurata tasapainoa näissä tilanteissa.

Lähde: Thinkstock

5 # “Puristaminen” aterioiden välillä

On naisia, jotka eivät voi vastustaa herkkua. Heillä on taipumus "puristaa" koko päivän rasvapitoisia ja kaloreita välipaloja, kuten suklaita, valmiita välipaloja, rahapajoja ja muita herkkuja, jotka vaikuttavat vaarattomilta mutta eivät.

Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että syödä jotain aterioiden välillä on sallittua, mutta sinun on tehtävä oikeat valinnat maustettaessa välipalaa. "Valitse aina terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, pähkinöitä, pähkinöitä", Chris selittää.

6 # Kuluta liikaa pikaruokaa ja pakastettuja

Jos hälinästä johtuen menusi koostuu pikaruoasta ja pakastetusta lasannaasta, pahoittelet sitä todennäköisesti tulevaisuudessa, koska sinulla ei ole enemmän aikaa aterioihisi. Tämä johtuu siitä, että näissä ruuissa on runsaasti kaloreita ja säilöntäaineita, mikä suosii painon kertymistä.

"Käsitellyissä ja helposti valmistetuissa elintarvikkeissa on usein paljon rasvaa ja natriumia, mikä myötävaikuttaa paljon painonnousuun, ja niissä on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä on vielä pahempaa", ravitsemusterapeutti selittää.

Jos aika on todella lyhyt, vaihtoehto on valita kokonaiset pizzat ja jäädytetyt vihannekset sisällytettäväksi ruokavalioon. Chrisin mukaan paras vaihtoehto on silti itse ruoan valmistus, aivan luonnollisesti.

Lähde: Thinkstock

7 # Nuku vähän

Syöminen ei ole vain syömistapojasi. Huonot unenyöt myös edistävät rakkaudenkahvojen muodostumista. Tämä oli löytö saksalaisissa Tübigenin ja Lyypekin yliopistoissa tämän vuoden heinäkuussa julkaistusta tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin 14 terveen, normaalipainoisen miehen käyttäytymistä.

Tutkimuksen lopussa asiantuntijat huomasivat, että huono yöunet saa sinut nälkäiseksi seuraavana päivänä, ja se vaarantaa myös kalorikulut, koska taipumus liikkua vähemmän, kun olet väsynyt.

Tiedot vahvistettiin verikokeilla, jotka osoittivat, että väsyneinä päivinä ghreliinin (nälkähäiriöstä vastaavan hormonin) pitoisuudet olivat korkeammat, mikä suosi enemmän kaloreita.

Unen puute estää myös leptiiniä, ruokahalua vähentävän hormonin vapautumista, mikä antaa ihanteellisen yhdistelmän painonnousua varten. Joten lepoon kannattaa vedota tasapainon saavuttamiseksi.

8 # Älä syö aamiaista

Kuka ajattelee, että aamiaisesta luopuminen vaikuttaa painonpudotukseen, on väärin. Itse asiassa saavutettu vaikutus on päinvastainen kuin haluttu. Taiwanin Taipein yliopiston tutkimuksissa havaittiin, että lihavuuden riski on 34% korkeampi ihmisillä, jotka eivät syö aamiaista pian heräämisen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että tämä on aktiivisin ajanjakso useimmille ihmisille ja vaatii siten enemmän energiaa viettämään koko päivän.

Aamiainen voi todella auttaa sinua laihduttamaan, kuten Venezuelan Caracasin klinikan sairaalan asiantuntijat havaitsivat. Tässä tutkimuksessa naiset, jotka käyttivät puolet päivittäisistä kaloreistaan ​​aamiaiseksi, menettivät vähemmän todennäköisyyttä.

Silti tutkijoiden mukaan asianmukaisen aamiaisen puuttuminen antaa väärän varoituksen nälkään, jonka kehosi pyrkii lähettämään, kun vietät yli viisi tuntia paastoa. Siitä lähtien aineenvaihdunta hidastuu ja alkaa säästää energiaa varastoimalla rasvaa sen sijaan, että yrittäisit polttaa sitä.

Lähde: Thinkstock

Ravitsemusterapeutti Chris Vitola: aterian ohittaminen edistää painonnousua. ”Kaikki ateriat, etenkin aamiainen, ansaitsevat huomion. Kokeile syödä esimerkiksi täysjyväleipää, mehua ja kaurajauhoa ”, hän neuvoo.

9 # Aina stressaantunut

Paineet työssä ja ongelmat kotona myös vaikuttavat painonnousuun. Ravitsemustieteilijän mukaan stressi on iso pahojen tekijä painon suhteen. ”Stressi laukaisee sarjan hormonaalisia muutoksia, jotka tekevät meistä rasvaa. Mutta tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, kuitua ja vettä, sekä hyvät ruokailutavat, kuten aterioiden hylkääminen ja rauhallisessa ympäristössä syöminen, auttavat paljon hallitsemaan stressiä ja siten painoa ”, hän sanoo.

10 # Juomaneste aterioiden yhteydessä

Niiden, jotka eivät pysty vastustamaan lasillista mehua tai soodaa (vaikka se olisi kevyttä) aterioiden aikana, on arvioitava tapansa uudelleen, jotta he voivat hallita painoaan helpommin.

Ravitsemusterapeutin Chrisin mukaan nesteiden juominen lounaan tai illallisen aikana laajentaa vatsaa, saaden meidät syömään enemmän ja jopa laimentaa mahamehua, tehden ruuansulatuksen tehottomammaksi. "Tällä lopetamme tärkeiden aineiden imeytymisen ja hyökkäämme suoliston limakalvoon, koska makromolekyylit (huonosti sulavat ruokahiukkaset) saapuvat suolen seinämään", hän lisää.

11 # Syöminen ennen nukkumaanmenoa

Lähde: Thinkstock

Jos aiot antautua hienoon ateriaan, on parasta jättää kalorien kerääminen, kun se ei ole vielä pimeää. Loppujen lopuksi syöminen liikaa päivän viimeisinä tunteina voi johtaa ylipainoon. ”Yöllä aineenvaihdunta on hitaampaa ja jos yliarvioimme, tulemme varmasti painoon. Yritä olla syömättä ja makuulle ja mieluummin aina kevyitä ruokia, kuten keittoa, kaurajauhoa tai hedelmiä ”, hän selittää.

12 # Ohita ateriat

Niille, jotka ajattelevat, että oleskelu mahdollisimman pitkään ilman syömistä on paras tapa pysyä laihana, ravitsemusterapeutin huomautus on, että jokainen ateria ansaitsee huomion.

Aineenvaihdunnan hidastamisen lisäksi ruoasta pakeneminen saa sinut kertymään nälän tunteen koko päivän. Seurauksena on, että seuraava ateria kuluttaa paljon enemmän ruokaa kuin on tarpeen.

13 # Älä harjoita

Ruokavaliossa pitävät tietävät, että liikuntaa ei voida varata painonpudotuksen saavuttamiseksi. Painon ylläpitäjien ei pitäisi myöskään karkaa kuntosalilta. Loppujen lopuksi tämä on paras tapa kompensoida ylensyöntiä.

Ja ei ole mitään syytä perustella fyysistä toimimattomuutta ajanpuutteella: Heinäkuussa julkaistussa Arizonan yliopiston tutkimuksessa todettiin, että lääkäreiden 30 minuutin päivittäisen liikunnan jakaminen kolmeen 10 minuutin istuntoon on keholle yhtä hyödyllistä kuin jatkuvan harjoittamisen vain yhdessä. ajanjakso. Tärkeintä on harjoittaa ainakin vähän voimakkuutta kehon kiittämiseksi.

14 # Pulleiden ystävien ottaminen

Lähde: Thinkstock

Toinen Arizonan yliopiston tutkimus, jonka Daily Mail julkaisi vuonna 2011, varoitti ystävien vaikutuksesta painonnousuprosesseihin. Antropologien mukaan liikalihavuus on ”sosiaalisesti tarttuvaa”, tarkoittaen, että se leviää ystävien ja sukulaisten keskuudessa.

Tämän johtopäätöksen tekemiseksi haastateltiin 101 naista sekä vapaaehtoisten läheisten ystävien ja sukulaisten keskuudessa yli 800 ihmistä. Tutkimuksen lopussa osoitettiin, että liikalihavuuden riski on suurempi, jos henkilön yhteysverkosto on lihavampi.

Ravitsemusterapeutti Chris Vitola avain ongelman välttämiseen on olla tietoinen ja olla hankkimatta muiden tapoja. Tässä yhteydessä on syytä mennä illalliseen harvemmin, koska aina ei ole mahdollista tehdä parempia valintoja tai kieltää ystävien tarjoamia herkkuja.

15 # Tasapainon välttäminen

Epämiellyttävien yllätyksien välttämiseksi tasapainossa, viimeinen kärki ei ole pakene siitä. Tämä johtuu siitä, että mittauksesi tekeminen helpottaa niiden hallintaa. ”Meidän on tunnettava paino ja yritettävä aina ylläpitää sitä. On myös erittäin tärkeää tietää kehomme koostumus, kuinka paljon meillä on rasvaa (%) ja kuinka paljon meillä on laiha massa. Naisten mieluiten kehon rasvaprosentin tulisi olla 25% ja miesten noin 15% ”, hän lisää.

Oletko kiipenyt vaakaan tänään?