Oletko koskaan miettinyt, mikä tekee sinut onnelliseksi? Hyvä arvaus on oleskelu myöhemmin sängyssä, unohdetun rahan löytäminen taskussa tai nauttiminen juuri sinulle valmistetusta lautasesta. Mutta kaikki ihmiset eivät ymmärrä onnellisuutta onnellisuudesta, ja se voi ylittää sen, mitä kuvittelemme.

Psykologi Sonja Lyubomirsky selittää kirjassaan ”Onnellisuus: uusi lähestymistapa haluamasi elämän saamiseen”, että ihmisen onnellisuus riippuu 50%: n genetiikasta, 10%: n olosuhteista ja loput 40%: n riippuu vain halusta jokainen meistä muuttaa.

Vaikka jotkut odottavat onnellisuuden koputtavan ovelle, toiset mieluummin jahtaavat sen jälkeen, kun tekevät hyvin. Jos kuulut toiseen ryhmään, tutustu tähän Business Insiderin kehittämään luetteloon. Huomaat, että onnellisuus voi olla siellä missä et edes kuvitellakaan!

# 1 - Piirrä ruokaa

Ei ole epäilystäkään siitä, että mukava pizzapala voi tehdä sinusta onnellisemman. Mutta ehkä se, että se ei ole kovin terveellinen ruoka, sen lisäksi, että sillä on paljon kaloreita, voi lopettaa iloksesi samassa suhteessa.

Onneksi tekemiseen on kuitenkin paljon terveellisempi vaihtoehto: piirtää! Kummallista kyllä, lehdessä Journal of Behavioral and Brain Science julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kaloriravintojen - kuten kakun tai pizzan - tai makeisten suunnittelu voi parantaa mielialaa.

Ja riippumatta siitä, oletko nälkäinen, tutkijat havaitsivat, että kuvan positiivinen vaikutus mielialaan on riippumaton muista tekijöistä. Joten, sinulla on jo paperi ja kynä kädessä?

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 2 - Ole optimistinen ja realistinen

Ei riitä, että vain uskotaan parempaan tulevaisuuteen tai olla realistinen elämästäsi, psykologi Sophia Chou väittää, että onnellisimmat ihmiset voivat tasapainottaa optimismin ja todellisuuden.

Ns. Optimistiset realistit ovat täydellinen yhdistelmä persoonallisuustyyppejä, jotka voivat johtaa ihmiseen menestykseen. Toisin kuin idealistit, tällä persoonallisuudella on ihmisiä, jotka haluavat kohdata haastavia tilanteita todellisuuden selvyyden avulla. Tätä varten he käyttävät luovuutta ja positiivista puoltaan ongelmien ratkaisemiseksi ja ovat onnellisempia.

# 3 - Likaista kätesi

Ehkä se selittää sen, miksi lapset näyttävät niin onnellisilta ja onnellisilta, kun he kääntävät maata ympäri vitsailla. Yhdessä tutkimuksessa pyrittiin ymmärtämään, miksi haistamme niin mielellään sateen kastettua maaperää ja löysimme maaperässä olevan bakteerin, jolla on kyky tuottaa masennuslääkkeen kaltaisia ​​vaikutuksia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että Mycobacterium vaccae -bakteeri stimuloi serotoniinin vapautumista aivoissa ja tiedetään, että alhaiset serotoniinitasot voivat aiheuttaa masennusta. Syöpäpotilaat ilmoittivat paranneen elämänlaatuaan, kun heitä hoidettiin bakteerilla. Tämä sai tutkijat pohtimaan, olisiko aikuisille yhtä terveellistä saada kätensä likaantumaan mudalla ajoittain.

# 4 - työskentele kukilla

Jos ajattelet luopua kaikesta ja muuttaa uraa, harkitse kukkakauppiaan tai puutarhurin käyttöä. Ehkä samojen bakteerien takia, joista keskustelimme edellisessä aiheessa, kaupungin ja Guildsin ammattijärjestö piti kukka- ja kasvialan ammattilaisia ​​onnellisimpana.

Ammatin hyvistä puolista yli 80 prosenttia kyselyyn osallistuneista kukkakauppiaista ja puutarhureista sanoi, että heidän työnsä on hyödyllistä ja palkitsevaa, ja että he tunnustavat ja vakuuttavat, että heidän taitojaan hyödynnetään päivittäin.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 5 - sinulla on yksi kumppani

Meidän ei myöskään tarvitse keskustella siitä, että seksi tekee ihmisten elämästä onnellisemman. American Economic Review -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa kartoitettiin 1 000 naista ja todettiin, että seksi toi onnea eniten 19 toiminnan luettelosta.

Toinen, kuluttajapsykologian lehdessä julkaistu tutkimus kuitenkin huomauttaa, että yhden ihmisen kanssa nukkuminen voi olla tyytyväisempiä kuin se, että sinulla on useita kumppaneita vuoden aikana. "Karusellin ajaminen kahdesti viikossa voi olla parempi kuin ajaminen vuoristoradalla kerran vuodessa", sanotaan tekstissä.

# 6 - Menot pieniin nautintoihin

Samassa tutkimuksessa, jonka mukaan vain yhden kumppanin luominen voi tuoda enemmän onnellisuutta, korostetaan, että pienet elämän nautinnot voivat olla palkitsevampia kuin suuret investoinnit. Eli ylimääräinen kermavaahto, hyvin tehty manikyyri tai mukava pari pehmeitä sukkia voi tuoda paljon enemmän onnea kuin vaihtoauto tai suuri lomamatka.

Tutkijat huomauttavat, että onnellisuus liittyy suoraan taajuuteen kuin positiivisten kokemusten aiheuttamaan voimakkuuteen ihmisissä. Tästä syystä suurten tapahtumien muuttaminen pieniksi onnellisiksi hetkeiksi voi olla paljon hedelmällisempää. Joten tiedät - mieluummin kaksi 30 minuutin hierontaistuntoa kuin pitkä tunnin tunti kestää.

# 7 - lounas rannalla

Lounaan vastaanottaminen työpöydälläsi voi olla merkki siitä, että asiat ovat kiireisiä, ja se ei todellakaan tuo sinulle onnea. Joten entä lounaspaikan vaihtaminen päästäksesi ulos rutista?

Englannin Sussexin yliopiston tutkijat tutkivat eri paikoissa lounasta syöneiden työntekijöiden onnellisuustasoja ja havaitsivat, että työntekijät, jotka viettivät muutama minuutti päivässä merellä, olivat onnellisempia. Viimeiseksi työttöminä pidettiin niitä, jotka olivat kiinni työpöydässä.

Näyttää siltä, ​​että tämä johtuu siitä, että suljetun ympäristön jättäminen aiheuttaa aurinkoa ja tuulta suojaamaan surua. Toinen mielenkiintoinen tosiasia tutkimuksessa on, että työntekijät, jotka lounasivat puistossa, olivat positiivisempia työssään kuin kotona tai ravintolassa käyneet.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 8 - Tee sänky

Haluatko olla onnellinen nopeasti ja yksinkertaisesti? Joten tee sänkysi!

Gretchen Rubin, Happiness Projektin luoja, väittää, että sängyn tekeminen on ”yksi helpoimmista ja nopeimmista askeista järjestyksen tunteen viljelyyn” ja hän sanoo, että organisaatio edistää sisäistä rauhaa. Tekemällä sängyn saamme takaisin hallinnan tunteen ja olemme kevyempiä, väittää pro.

TreeHugger.com: n perustaja Graham Hill ehdottaa toimintaa, jolla on samanlainen vaikutus. TED-puheesi mukaan sinun on tyhjennettävä huone. Mitä vähemmän asiat vievät tilaa, sitä onnellinen olet.

# 9 - Keskity

Vaikka useiden asioiden tekeminen kerralla on vaikuttava taito, voit olla tyytymätön siihen. Harvardin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät keskity tekemiinsä toimintoihin, ovat vähemmän onnellinen kuin muut.

Psykologit Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert varoittavat, että noin 46% ihmisistä viettää päivän varhaisen tunnin ajatellessaan muita asioita eikä keskittyen tekemiinsä. "Kyky ajatella sitä, mitä ei tapahdu, on kognitiivinen saavutus, jolla on emotionaalinen kustannus", tutkimus pääteltiin.

# 10 - Asuminen Australiassa

Australiaan muuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin sängyn tekeminen, mutta se voi olla hyvä vaihtoehto lisätä tulevaisuuden projektiluetteloosi. OECD (talousyhteistyön järjestö) äänesti maasta toista vuotta peräkkäin maailman onnellisimpana.

Terveyden, korkean työllisyysasteen ja vahvan kansalaisosallistumisen ansiosta 88% australialaisista pitää itseään onnellisena. "Australia menestyy poikkeuksellisen hyvin hyvinvoinnin mittauksissa, mikä voidaan nähdä kuulumalla paremman elämän indeksin aiheiden joukossa parhaisiin maihin", sanoo OECD verkkosivuillaan. .

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 11 - Syötä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin

Hedelmien ja vihannesten säännöllinen kuluttaminen voi tehdä sinustakin onnellisemman ihmisen hyväksi tekemisen lisäksi. Kansallisen taloudellisen tutkimuksen toimiston tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät vähintään seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, ovat onnellisempia kuin ne, jotka syövät vähemmän niistä.

”Kun verrataan pienten ja suurten hedelmien ja vihannesten määrää päivässä, vaikutus vaihtelee välillä 0, 25–0, 33 tyytyväisyyspistettä. Tarkasteltaessa perspektiiviä, työttömyyden tunnettu vaikutus vastaa tyytyväisyysasteen menetystä 0, 90 pisteellä ”, kirjoittajat selittävät.

# 12 - Tehoasennon ylläpitäminen

Israelin Tel Aviv -yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että voimakkaat ihmiset - joko työssä, parisuhteissa tai ystävien keskuudessa - elävät onnellisemmin. 350 vapaaehtoisen kysely osoitti, että voimakkaimpana tuntevat olivat myös tyytyväisempiä elämäänsä, etenkin työssä.

"Tekemällä ihmiset uskollisiksi toiveilleen ja taipumuksilleen ollakseen aitoja, voima saa ihmiset kokemaan suurta onnellisuutta", tutkimus päätetään.

# 13 - on taito

Taitojen kehittäminen - kuten soittimen soittaminen tai monimutkaisten päälaskelmien suorittamisen osaaminen - voi olla työvoimavaltaista ja stressaavaa. Mutta pitkällä tähtäimellä se voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi elämäänsä, lehdessä Happiness Studies julkaistun tutkimuksen mukaan.

”Ihmiset luopuvat usein tavoitteistaan, koska he kokevat stressiä, mutta huomaamme, että lopulta on hyötyä oppimisesta tehdä jotakin hyvin. Mutta parasta on, että sinun ei tarvitse saavuttaa tavoitettasi nähdäksesi onnellisuutesi ja hyvinvointisi hyödyt ”, lehden kirjoittaja Ryan Howell selittää.

Kuvalähde: Reproduction / Shutterstock

# 14 - Sulje valitettavasti kirjekuoressa

Se voi tuntua oudolta, mutta yhdessä tutkimuksessa todettiin, että materiaalien kerääminen, jotka tuovat takaisin muistoja huonoista kokemuksista, ja sinetöiminen kirjekuoreen, voi parantaa tunteita tapahtumasta.

”Mikä toimii, kun ihmiset sinetöidään materiaaleja, jotka liittyvät heidän negatiivisiin muistoihinsa. Se toimii, koska se ei ole tapa hallita tunteita nimenomaisesti ”, sanoi kirjoittaja Dilip Soman Kanadan Toronton yliopistosta.

# 15 - Onnellisten ihmisten ympäröimä

Tutkijat, jotka ovat tutkineet noin 5000 ihmistä 20 vuoden ajan, ovat havainneet, että tunteet ovat kuin bakteereja - kun ihmiset näkevät toisensa tietyissä tunnetiloissa, nämä tunteet leviävät yksilöstä toiseen ikään kuin se olisi "tunnekontaminaatiota".

Tämän seurauksena ihmiset, joita ympäröivät onnelliset ystävät, perhe ja työtoverit tai jotka ovat ystävyyssuhteiden keskellä, ovat yleensä tulevaisuuden onnellisempia, tutkijat totesivat.