1 - Nikotiinikumin puru

Tätä tuotetta tulisi käyttää vain silloin, kun on vetäytymistä ja voimakas halu tupakoida. Savukkeen sytyttämiseksi tapa on turvautua johonkin näistä kumista, jotka vapauttavat vähitellen nikotiinia - aine imeytyy 20 minuutin kuluttua. Toisin kuin tupakoidessasi, nikotiinia vapautuu pieninä annoksina purukumin kanssa vain riippuvuuden aiheuttaman halun hallitsemiseksi. Vihje on pureskella kumia pitkään, kunnes se on mauton, mikä vastaa 30 minuuttia.

Tuote ei tule kuluttaa niille, joilla on ientulehdus, leuan nivelten sairaudet tai raskaana olevat naiset - sikiön asianmukaiseksi muodostumiseksi naisen tulee lopettaa tupakointi ja kaikki nikotiinia sisältävät tuotteet. Ihmisille ei suositella juomista purukumin aikana. Haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, päänsärky ja liiallinen syljeneritys.

Nikotiinikumia.

2 - Käytä nikotiinitabletteja

Sen toiminta on samanlainen kuin purukumin, mutta tässä tapauksessa se on talletettava ja kielen alle, kunnes sulaa. Koska se ei vaadi pureskelua, kuten purukumin tapauksessa, tätä tuotetta voivat käyttää ne, joilla on ientulehdus ja leuka-ongelmat. Vasta-aiheet ovat samat kuin purukumin, ja entinen tupakoitsija voi käyttää tuotetta jopa kolme kuukautta.

Nikotiinitabletit.

3 - Panosta nikotiinilaastarille

Nämä laastarit on vaihdettava 24 tunnin välein, ja vain raskaana olevat naiset eivät voi käyttää niitä. Muodollinen merkki on, että laastari on käytettävä 45–90 päivää. Haittavaikutuksena tuote voi aiheuttaa ihon ärsytystä, unettomuutta ja painajaisia ​​- jos ärsytys on vaikeaa, käyttö tulee lopettaa; Ja kun on unihäiriöitä, on parasta poistaa tuote ennen nukkumaanmenoa.

Tarrat myös auttavat.

4 - Käytä nikotiinista nenäsumutetta

Tämä tuote edistää nikotiinin nopeaa imeytymistä, ja sitä voidaan käyttää jopa kolme kuukautta, ja entisen tupakoitsijan tulisi käyttää sitä kahdesti tunnissa - melkein kaikilla käyttäjillä on nenän ärsytys hoidon ensimmäisinä päivinä.

Nikotiinisumute.

5 - Bupropionin ottaminen

Bupropion on masennuslääke, jota suositellaan myös tupakoinnin lopettaville potilaille. Ihannetapauksessa lääkitys tulisi ottaa viikkoa ennen lopettamista - sivuvaikutuksiin sisältyy unettomuus ja levottomuus. Koska se on lääke, tarvitset reseptiä ostaaksesi sen.

Vain lääkärin suosituksella.

6 - lopeta käyttämättä huumeita tai nikotiinitäyttöä

Jotkut ihmiset onnistuvat asettamaan päivämäärän äkilliselle pysähtymiselle ja lopettavat tupakoinnin siitä päivästä lähtien. Jotkut myös pudottavat riippuvuuden vähitellen savukkeiden määrän väheneessä päivien kuluessa, mikä varmistaa alhaisemman pidätyksen todennäköisyyden. Vähennys riippuu henkilöstä, mutta ihannetapauksessa sen pitäisi tapahtua päivästä toiseen, koska on myös suositeltavaa, että päivän ensimmäisen savukkeen aika lykätään - tupakoinnin sijasta seitsemänlle henkilö tupakoi esimerkiksi klo 9.

Kummassakin tapauksessa on tärkeää asettaa päivämäärä tupakan loppumiselle hyväksi. Psykologinen neuvonta on tapa ylläpitää tupakoinnin kieltäytymistä, sillä tämä ammattilainen voi auttaa potilasta selvittämään, miksi hän tupakoi - vaikka näyttää siltä, ​​että tämä ei ole mitenkään yksinkertainen asia.

Aina on aikaa pysähtyä.

7 - Psykologinen temppu: tee tupakoinnista vähemmän nautinnollista

Yksi vinkistä on yrittää olla tupakoimatta mukavasti kahvia tai olutta nautittaessa työtovereiden kanssa. Kokeile sen sijaan tupakointia ilman yritystä ja epämukavaan paikkaan, kuten seisomaan pesutupaan. Tämä harjoitus osoittaa, että olet todella riippuvainen savukkeista, kun olet jättänyt viihtyisän paikan, kuten sohvan, tupakoimaan seisoessaan syrjäisellä ja epämukavalla alueella.

Se on vaivan arvoista.

8 - Ymmärrä paremmin vetoväli

Lääketieteellisesti rako on se hetki, jolloin potilaalla on voimakas halu polttaa, sillä tunne, että hän ei yksinkertaisesti voi odottaa. Hyvä uutinen on, että halkeama kestää vain keskimäärin kolme minuuttia, joten kärki on yrittää tunnistaa nämä hetket ja kun kohtaat niitä, etsiä häiriötekijöitä, kuten juota vettä, imeä luoti, käydä kävelyllä, pestä kasvosi. tai harjoittele hengitysharjoituksia.

Se ohitetaan.

9 - Vältä kofeiinin ja alkoholin käyttöä

Nämä kaksi ainetta liittyvät hyvin tupakointiin, ja jos entinen tupakoitsija haluaa tupakoida kahvia juoessasi tai juodes, myös tapa lopettaa juominen on - terveyden nimissä se kannattaa.

Alussa ei baareja, ravintoloita, joissa on tupakointialueita, eikä edes tapaamisia tupakoivien ja / tai juovien ystävien kanssa tapaamistensa yhteydessä. Jos olet tyyppi, josta ei lopu kahvia, leikkaa juoma ja juo vain maidon kanssa - voit myös aloittaa teetä, mutta pidä silmiä tarkkailussa, sillä monissa teissä on kofeiinia.

Anna teelle mahdollisuus.

10 - Fyysisen toiminnan harjoittelu

Kun kehosi liikkuu, se vapauttaa aineita, jotka antavat sinulle saman nautinnon tunteen kuin nikotiini, mutta terveellisellä tavalla. Tuntia kävelyä päivässä riittää auttamaan potilasta, joka vapauttaa riippuvuuden.

Kävelyet tekevät hyvin.

11 - Miksi haluat edes lopettaa tupakoinnin?

Miksi savukkeet voivat aiheuttaa erilaisia ​​syöpää? Miksi elät haisevana? Miksi sinulla on huono hengitys? Miksi perheesi ei voi enää ottaa riippuvuutta? Miksi tupakointi on yhä kalliimpaa? Miksi haluat näyttää hyvän esimerkin lapsillesi? Olipa syyt riippumatta, laita ne paperille ja pidä tämä luettelo aina mukanasi. Tämäntyyppinen seteli voi olla kannuste, jota tarvitset yhden päivän ajan uusiutumisen estämiseksi.

Kuvioita lyijykynän kärjessä.

12 - Pyytämällä ystäviä ja perhettä apua

Tuskin kukaan sinusta tykkäävä on surullinen kuullessasi päätöksestäsi lopettaa tupakointi, joten voit kertoa päätöksestäsi lähimmällesi. Tämä on hyvä, koska ettet ole ruma sen jälkeen kun olet puhunut, sinä vahvistat sitoutumista itseesi.

Selitä lisäksi heille, että kuukausi on vaikea ja että heidän on ymmärrettävä, jos olet mielialainen ja lannistunut ensimmäisten viikkojen ajan. Tupakoivien ystävien suhteen voi olla hyvä olla varhainen lähtö - jos he ovat ystäviäsi, he ymmärtävät.

Se on aluksi vaikeaa, mutta sitten se ohittaa.

13 - Saa lääketieteellistä ja psykologista hoitoa

Tupakointi on sairaus, ja siten paranemismahdollisuutesi kasvaa, jos sinulla on lääkärin apua - jopa siksi, että vain tämä ammattilainen voi määrätä Bupropionia, jos sellaista on. Jos mahdollista, tee joitain psykologisia neuvoja, jotka ovat yleensä erittäin tehokkaita näissä tilanteissa.

Lääketieteellinen apu on kriittistä.

* Lähetetty 4.5.2016